Quali esercizi possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare?
Alcuni esercizi possono aiutare i polmoni a lavorare in modo più efficiente. Questo può ridurre la mancanza di respiro quando la capacità polmonare di una persona è limitata.
I polmoni consentono lo scambio di ossigeno e anidride carbonica, che è essenziale per il funzionamento del corpo.
L'età, il fumo, l'inquinamento e altri fattori possono far funzionare i polmoni in modo meno efficiente. Alcuni problemi di salute possono limitare la capacità dei polmoni, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e l'asma.
Una persona potrebbe non essere in grado di modificare la quantità di ossigeno che i polmoni possono contenere. Tuttavia, gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre la mancanza di respiro causata dalla funzione polmonare limitata.
Questo articolo esamina tre esercizi che possono aiutare a ridurre la mancanza di respiro nelle persone con malattie polmonari croniche o infezioni respiratorie.
Respirazione con le labbra increspate
La respirazione con le labbra increspate può aiutare a mantenere le vie aeree aperte più a lungo, facilitando il flusso d'aria dentro e fuori i polmoni.
Per fare la respirazione con le labbra increspate:
- Siediti dritto: una buona postura può aiutare a promuovere il movimento dei polmoni.
- Inspirate profondamente attraverso il naso in modo lento e controllato.
- Stringi le labbra: dovrebbero quasi toccarsi, come quando si fa una faccia da "bacio".
- Espira attraverso le labbra increspate - idealmente, l'espirazione dovrebbe essere lunga il doppio dell'inspirazione.
Alcune persone trovano particolarmente utile concentrarsi sul tempo, ad esempio inspirando per 5 secondi ed espirando per 10 secondi. Può aiutare a mantenere un orologio che mostra i secondi nelle vicinanze.
Per le persone che non sono molto attive fisicamente e potrebbero non esercitare frequentemente i muscoli respiratori, la respirazione con le labbra contratte può avere particolari benefici.
Respirazione del ventre
Questo esercizio dell'American Lung Association aiuta a migliorare la velocità con cui i polmoni si espandono e si contraggono.
La respirazione del ventre si concentra specificamente sul rafforzamento del muscolo del diaframma, che consente a una persona di fare un respiro profondo.
Per fare l'esercizio:
- Appoggia una mano o un oggetto leggero sullo stomaco.
- Inspira lentamente attraverso il naso e osserva di quanto si alza lo stomaco.
- Espira attraverso la bocca.
- Inspirate dal naso, questa volta cercando di far salire lo stomaco più in alto rispetto al respiro precedente.
- Espira e cerca di fare ogni espirazione due o tre volte più a lungo di ogni inspirazione.
- Periodicamente, fai rotolare le spalle avanti e indietro e muovi la testa da un lato all'altro per assicurarti che l'esercizio non contribuisca alla tensione nella parte superiore del corpo.
Per migliorare la funzione polmonare, pratica la respirazione con la pancia e la respirazione con le labbra contratte per circa 5-10 minuti ogni giorno.
Allenamento a intervalli
Se durante l'allenamento si verificano affanno o mancanza di respiro, l'interval training può essere un'alternativa migliore all'esercizio fisico costante.
L'allenamento a intervalli prevede l'alternanza tra brevi periodi di esercizio più faticoso e meno faticoso. Ad esempio, una persona potrebbe provare a camminare a un ritmo molto veloce per 1 minuto, quindi camminare più lentamente per 2 minuti, in un ciclo.
Allo stesso modo, una persona può eseguire un'attività di allenamento della forza per 1 minuto, come riccioli o affondi per i bicipiti, quindi camminare a passo lento per 2-3 minuti.
L'allenamento a intervalli dà ai polmoni il tempo di riprendersi prima di sfidarli di nuovo.
Ogni volta che l'esercizio provoca mancanza di respiro, è una buona idea rallentare per alcuni minuti. Può essere utile praticare la respirazione con le labbra increspate fino a quando la mancanza di respiro scompare.
Suggerimenti per preservare la salute dei polmoni
Gli esercizi non possono invertire il danno polmonare, ma possono aiutare una persona a usare i polmoni al massimo delle loro capacità.
Esistono altri modi per migliorare e preservare la salute dei polmoni, come ad esempio:
- astenersi dal fumare
- bere molta acqua
- rimanere fisicamente attivi
Se una persona ha sintomi di cattiva salute polmonare, come mancanza di respiro durante le attività quotidiane, dolore durante la respirazione o tosse che non scompare, deve contattare un medico.
Prima una persona riceve un trattamento per qualsiasi problema polmonare, migliore sarà probabilmente il risultato.
Quando funzionano gli esercizi di respirazione?
Proprio come gli esercizi aerobici aiutano a migliorare la salute del cuore, gli esercizi di respirazione possono far funzionare i polmoni in modo più efficiente.
Gli pneumologi - specialisti polmonari - raccomandano esercizi di respirazione per le persone con BPCO e asma perché aiutano a mantenere i polmoni forti.
Una persona dovrebbe fare questi esercizi quando sente che i suoi polmoni sono sani, per aumentare la forza e continuare le tecniche se sente il fiato corto.
Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Ad esempio, la British Lung Foundation afferma che la respirazione profonda può aiutare a eliminare il muco dai polmoni dopo la polmonite, consentendo la circolazione di più aria.
Per eseguire questo esercizio: respira profondamente 5-10 volte, poi tossisci forte un paio di volte e ripeti.
Altri esercizi, come la respirazione con le labbra contratte, possono aiutare a gestire l'affanno durante le malattie respiratorie. Secondo il National Institute for Health and Care Excellence, questo può aiutare con la dispnea causata da COVID-19.
Tuttavia, i ricercatori non hanno ancora esaminato gli effetti degli esercizi di respirazione sulla capacità polmonare nelle persone con COVID-19. Al momento non ci sono prove che siano un modo sicuro o efficace per gestire i sintomi di questa nuova condizione.
Nel complesso, è una buona idea parlare con un medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio di respirazione.
Mentre gli esercizi di respirazione possono fornire benefici alle persone con sintomi respiratori lievi, le persone con sintomi gravi possono richiedere l'ossigenoterapia o l'uso di un ventilatore meccanico.
Chiunque sia preoccupato per i propri sintomi respiratori dovrebbe parlare con un operatore sanitario.
Sommario
Gli esercizi per i polmoni, come la respirazione con le labbra increspate e la respirazione della pancia, possono aiutare una persona a migliorare la propria funzione polmonare.
Tuttavia, è una buona idea consultare un medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio, anche un esercizio di respirazione. Ciò è particolarmente vero per le persone con problemi di salute sottostanti, come la BPCO.
Il medico può formulare raccomandazioni per assicurarsi che la persona veda i migliori risultati.
