Cosa sapere sulla tensione del collo
La tensione del collo si riferisce al dolore al collo che si sviluppa quando i muscoli del collo non possono rilassarsi, il che può portare a dolore, spasmi muscolari e mal di testa. Ha numerose possibili cause, che vanno da problemi articolari a nervi infiammati.
A seconda della causa sottostante, le persone possono sperimentare diversi tipi di tensione e dolore al collo, che possono accompagnare sintomi distinti. La ricerca suggerisce che ben il 71% degli adulti in tutto il mondo sperimenterà dolore al collo ad un certo punto della loro vita.
Continua a leggere questo articolo per saperne di più sulle cause, i sintomi e il trattamento della tensione al collo.
Cause
Il cervello invia segnali elettrici, o impulsi nervosi, per attivare il movimento muscolare. I muscoli possono contrarsi o rilassarsi, a seconda del messaggio che ricevono dal cervello.
La tensione muscolare si verifica quando un muscolo rimane contratto nonostante riceva segnali dal cervello che gli dicono di rilassarsi. Se un muscolo rimane contratto troppo a lungo, può causare dolore.
Le persone possono sviluppare tensione al collo per numerosi motivi. Le cause comuni di tensione al collo includono:
Cattiva postura
Una cattiva postura può influire sui muscoli del collo. Le persone che si ritrovano ingobbite sul computer o accasciate sulla sedia tutto il giorno potrebbero notare una certa tensione al collo dopo un po '.
Gli autori di uno studio del 2016 che ha coinvolto 126 studenti universitari hanno trovato una correlazione tra una posizione della testa in avanti e un aumento del dolore al collo e della disabilità.
Una cattiva postura può far spostare il peso della testa in avanti e lontano dal centro del corpo, costringendo i muscoli del collo a lavorare di più per sostenere la testa.
Curvarsi su un computer o guardare un telefono non solo sposta la testa in avanti, ma costringe anche il collo a piegarsi con essa. Questa flessione può estendere eccessivamente i muscoli nella parte posteriore del collo, provocando dolore e infiammazione.
Dormire nella posizione sbagliata
La postura influenza il corpo in ogni momento, anche durante il sonno. Le persone che dormono a pancia in giù tendono a riposare un lato del viso sul cuscino. In questo modo puoi allungare eccessivamente i muscoli su quel lato del collo.
Dormire con cuscini grandi può sollevare la testa troppo in alto, costringendo il collo a piegarsi in avanti. Rimanere in questa posizione per tutta la notte può provocare tensione al collo la mattina seguente.
Movimenti ripetitivi del collo
Le persone che eseguono movimenti ripetitivi durante il giorno possono sviluppare disturbi del movimento ripetitivo.
Mentre questi disturbi di solito si verificano nelle mani, nei polsi e nelle spalle, possono anche colpire il collo, secondo l'Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus.
Senza trattamento, i disturbi del movimento ripetitivo possono causare dolore, gonfiore e persino danni permanenti ai tessuti.
Digrignare i denti
Il bruxismo è una condizione in cui le persone digrignano o stringono i denti mentre dormono. Digrignare o stringere i denti esercita una pressione sui muscoli della mascella e del collo, che può causare tensione al collo, dolore e mal di testa.
Scopri di più sul bruxismo qui.
Lesioni
Una persona può ferire i muscoli del collo se solleva pesi pesanti, pratica sport di impatto o subisce un colpo di frusta a causa di un incidente d'auto.
Questi tipi di lesioni possono causare stiramenti muscolari da lievi a gravi, che possono richiedere cure mediche o terapia fisica.
Le tensioni muscolari non trattate possono portare a dolore al collo persistente e persino a danni permanenti che riducono la gamma di movimento e flessibilità del collo.
Fatica
Lo stress ha un potente effetto su tutto il corpo. Quando il cervello percepisce lo stress, segnala il rilascio di diversi ormoni, come il cortisolo e l'adrenalina. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a contrarre i muscoli.
Quando una persona sperimenta regolarmente lo stress, i suoi muscoli rimangono tesi e contratti per periodi più lunghi, il che può provocare tensione al collo e alle spalle.
Secondo uno studio del 2017 che ha coinvolto 148 persone con emicrania, quasi il 67% dei partecipanti ha anche sperimentato mal di testa di tipo tensivo e dolore al collo.
Questi individui hanno anche riportato livelli più elevati di stress, si sono impegnati in una minore attività fisica e hanno valutato male la loro salute rispetto ai partecipanti che avevano emicrania senza cefalea tensiva e dolore al collo.
Scopri di più sulla differenza tra un'emicrania e un mal di testa qui.
Sintomi
I sintomi della tensione al collo possono variare nella loro gravità ma in genere includono:
- rigidità o indolenzimento muscolare
- spasmi muscolari
- dolore acuto o intenso che peggiora con il movimento
Esercizi
Lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, mentre l'esercizio aumenta la forza muscolare. Migliorare la flessibilità e la forza muscolare può aiutare a sostenere una postura corretta e alleviare la tensione del collo. Le persone possono trovare i seguenti esercizi di stretching ed esercizi utili per prevenire o alleviare la tensione del collo:
Base elasticizzata per il collo
Per eseguire un allungamento del collo di base, le persone possono seguire questi passaggi:
- Sedersi o stare in piedi con il collo in posizione neutra e le braccia e le spalle rilassate.
- Raggiungi la mano destra sopra la testa, posizionando il palmo sul lato sinistro della testa.
- Allunga il lato sinistro del collo tirando delicatamente la testa verso destra.
- Mantieni questo allungamento per 30 secondi e poi ripeti sull'altro lato.
Rotoli di collo
I rotoli del collo comportano le seguenti serie di movimenti:
- Inizia con la testa in posizione neutra.
- Abbassa il mento verso il petto.
- Ruota lentamente la testa da un lato in modo che l'orecchio quasi tocchi la spalla.
- Continua a far rotolare la testa nella stessa direzione, lasciando che la parte superiore della testa sia rivolta all'indietro.
- Porta la testa all'altra spalla.
- Completa una rotazione completa portando la testa nella parte anteriore del corpo, tenendo il mento nascosto nel petto.
- Esegui 5-10 rotoli del collo in una direzione e poi ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
Allungamento del collo in avanti
Questo semplice allungamento può aiutare ad alleviare la tensione:
- Sedersi o stare in piedi con la schiena dritta, mantenendo le spalle e le braccia rilassate.
- Intrecciare le dita e posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa con i gomiti rivolti in avanti.
- Tirare delicatamente la testa verso il basso verso il petto.
- Mantieni questo tratto per 30 secondi.
Esercizio del collo da lato a lato
Le persone possono eseguire questo esercizio come segue:
- Siediti in posizione eretta con le spalle indietro e la testa e il collo in posizione neutra.
- Ruota lentamente la testa da un lato all'altro, mantenendo il mento parallelo al suolo.
- Mantieni le rotazioni piccole per evitare di allungare eccessivamente i muscoli del collo.
- Completa 5-10 rotazioni su ciascun lato.
Stringere la scapola
Una compressione della scapola richiede che una persona segua i passaggi seguenti:
- Stai dritto e allarga i piedi.
- Inizia con le spalle in una posizione rilassata.
- Schiaccia le scapole insieme dietro il corpo.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Ripeti questo esercizio 5-10 volte.
Flessioni in piedi
Le persone possono seguire questi passaggi per eseguire un pushup in piedi:
- Stare a circa un braccio di distanza da un muro con i piedi divaricati.
- Appoggia le mani sul muro, assicurandoti che siano allineate con le spalle.
- Mantenendo la schiena dritta, piegare lentamente i gomiti, portando la parte superiore del corpo verso il muro.
- Raddrizza i gomiti e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti questo esercizio 5-10 volte.
Rimedi
Oltre agli allungamenti e agli esercizi di cui sopra, le persone possono alleviare la tensione del collo con il riposo, i farmaci da banco e i cambiamenti dello stile di vita.
I seguenti rimedi possono aiutare le persone a gestire la tensione del collo:
- applicare un impacco freddo per ridurre il dolore e l'infiammazione
- applicare un impacco caldo per aiutare a rilassare i muscoli tesi del collo
- prendendo antidolorifici OTC per ridurre il dolore muscolare da lieve a moderato
- facendo un bagno di sale Epsom
- praticare la gestione dello stress e le tecniche di rilassamento, come la meditazione e lo yoga
- esercitarsi regolarmente
- ottenere un massaggio
- cambiare la posizione del sonno e utilizzare cuscini che sostengano il collo senza allungarlo eccessivamente
Quando vedere un dottore
Le persone potrebbero voler vedere un medico se avvertono una tensione al collo persistente che non migliora con esercizi e rimedi a casa.
Le persone possono richiedere cure mediche immediate se sviluppano dolore al collo dopo un infortunio o un incidente automobilistico o se manifestano i seguenti sintomi:
- dolore al collo intenso o acuto
- mal di testa ricorrenti
- febbre
- nausea
- vomito
Le persone che digrignano o stringono i denti di notte possono parlare con un dentista per ottenere una protezione per morsi da indossare di notte.
Sommario
Il dolore al collo è un disturbo comune che colpisce le persone in tutto il mondo. La tensione muscolare è una causa comune di dolore al collo e può svilupparsi a causa di una cattiva postura, movimenti ripetitivi e lesioni, tra gli altri fattori.
Le persone possono alleviare la tensione del collo allungando i muscoli del collo, che migliora la flessibilità e la gamma di movimento. Gli esercizi che prendono di mira i muscoli della schiena, delle spalle e del collo possono aiutare a migliorare la postura di una persona e prevenire la tensione del collo.
Le persone che soffrono di tensione al collo che interferisce con la loro capacità di funzionare normalmente potrebbero voler considerare di parlare con un medico delle opzioni di trattamento medico.
