Cosa sapere sull'aumento di peso nel terzo trimestre
Le donne sperimentano molti cambiamenti fisici ed emotivi significativi durante la gravidanza. L'aumento di peso nel terzo trimestre è una parte importante della gravidanza successiva e di solito non è motivo di preoccupazione.
Molte donne sperimenteranno un rapido aumento di peso durante il terzo trimestre. Questo perché il feto in genere guadagna più peso in questo periodo, secondo l'Office on Women’s Health (OWH).
In questo articolo, scopri cosa aspettarti durante il terzo trimestre, quando vedere un medico e alcuni suggerimenti su come aumentare di peso in sicurezza durante la gravidanza.
Aumento di peso medio durante il terzo trimestre
La quantità di peso che una donna guadagna durante la gravidanza dipende da diversi fattori, tra cui:
- il loro indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza
- il numero di gestazioni
- livelli di attività fisica
- abitudini alimentari
La quantità di peso che una donna potrebbe aspettarsi di guadagnare durante la gravidanza dipende dal suo indice di massa corporea pre-gravidanza.
La tabella seguente contiene raccomandazioni sull'aumento di peso in gravidanza, in libbre (Ib), sulla base dell'IMC dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Quando vedere un dottore
Le donne in gravidanza dovrebbero consultare immediatamente un medico se manifestano uno dei seguenti sintomi:
- nausea persistente
- episodi multipli di vomito ogni giorno
- gonfiore improvviso del viso e delle mani dopo la 20a settimana di gravidanza, poiché ciò potrebbe indicare preeclampsia
- fatica cronica
- fiato corto
- sete o fame estrema
- spotting o sanguinamento vaginale
- crampi nell'addome o nella regione pelvica
- aumento delle perdite vaginali
Se una donna ha dubbi sull'aumento di peso nel terzo trimestre, è importante che parli con un medico.
Lo scopo dell'aumento di peso
Un feto di solito guadagna più peso durante il terzo trimestre. Guadagneranno una media di 5 libbre e cresceranno di circa 4-6 pollici durante il terzo trimestre, secondo l'OWH.
Oltre al peso del feto in crescita, il corpo guadagna anche peso da:
- la placenta
- liquido amniotico
- tessuto mammario
- aumento dell'afflusso di sangue
- un utero più grande
- depositi di grasso per il parto e l'allattamento al seno
Altri cambiamenti nel terzo trimestre
I seguenti cambiamenti e condizioni possono verificarsi anche durante il terzo trimestre di gravidanza:
- fiato corto
- bruciore di stomaco
- gonfiore dei piedi, delle caviglie, delle dita e del viso
- emorroidi
- seno gonfio o tenero
- Contrazioni di Braxton-Hicks, che sono "falsi allarmi" che sono meno intense delle contrazioni del travaglio ma aiutano il corpo a prepararsi per questo
Suggerimenti per aumentare di peso in modo sicuro
Le donne possono aspettarsi di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, negli Stati Uniti, circa il 50% di tutte le donne supera gli intervalli raccomandati per l'aumento di peso in gravidanza, secondo uno studio del 2017.
Un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza può contribuire a effetti negativi sulla salute come:
- Diabete gestazionale
- ipertensione
- aumento di peso a lungo termine
- nascita prematura
- obesità
- un rischio più elevato di condizioni mediche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari
Le donne incinte possono aumentare di peso in modo sicuro utilizzando questi suggerimenti seguenti:
Lavora con un operatore sanitario
All'inizio di una gravidanza, l'operatore sanitario di una donna determinerà i requisiti di aumento di peso misurando il loro BMI.
Gli operatori sanitari continueranno a monitorare l'aumento di peso di una donna durante la gravidanza.
Segui una dieta varia
Una dieta equilibrata fornirà nutrienti vitali, come carboidrati, proteine e grassi, che aiutano a sostenere sia la donna che il feto.
Le donne possono massimizzare il loro apporto nutrizionale consumando una varietà di cibi e bevande salutari, tra cui:
- frutta e verdura
- cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi
- proteine, come pollame, manzo e pesce
L'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute raccomanda alle donne incinte di mangiare 8-12 once di pesce ogni settimana.
Tuttavia, alcuni pesci e frutti di mare possono contenere mercurio, che può avere un impatto negativo sulla salute della donna e sullo sviluppo del feto.
Le opzioni sicure di pesce e frutti di mare includono:
- merluzzo
- salmone
- tonno in scatola
- aringa
- Ostriche
- gamberetto
- trota
- Tilapia
- pesce gatto
Frutti di mare e pesce da evitare durante la gravidanza a causa del loro contenuto di mercurio includono:
- tonno obeso
- re Mackerel
- Marlin
- arancia ruvida
- squalo
- pesce spada
- tilefish
La scelta di frutti di mare provenienti da fonti sostenibili può aiutare a garantire che siano di buona qualità nutrizionale.
Fai diversi piccoli pasti al giorno
Finire pasti abbondanti può rappresentare una sfida per le donne incinte. Alcuni, ad esempio, potrebbero avere difficoltà a mangiare o trattenere il cibo se hanno sintomi come alterazioni dell'appetito, nausea e vomito.
Inoltre, verso la fine di una gravidanza, il feto in crescita e l'utero allargato possono affollare l'addome, lasciando meno spazio per l'espansione dello stomaco.
In questi casi, le donne potrebbero voler provare a fare diversi piccoli pasti durante il giorno, il che significa che il corpo ha meno da digerire in una sola seduta. Questo può aiutare a ridurre al minimo problemi digestivi fastidiosi come nausea e bruciore di stomaco.
Tieni traccia delle calorie
Il monitoraggio delle calorie può aiutare una persona a soddisfare il proprio fabbisogno calorico giornaliero senza mangiare troppo.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le donne con un BMI nella gamma "normale" prima della gravidanza dovrebbero mirare a consumare 340 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre e 450 calorie in più al giorno durante il terzo trimestre.
Fare esercizio regolarmente
Fare esercizio regolarmente può aiutare a ridurre il rischio di complicanze, come preeclampsia, parto pretermine e obesità.
Fare esercizio fisico regolare durante la gravidanza offre anche numerosi altri vantaggi, tra cui:
- riduzione del dolore alla schiena
- costipazione ridotta
- miglioramento della salute cardiovascolare
- miglioramento della perdita di peso dopo il parto
Scopri i migliori tipi di esercizio durante la gravidanza qui.
In generale, le donne dovrebbero provare a fare 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Questo può includere:
- a piedi
- andare in bicicletta su una cyclette
- nuoto
- yoga
In questo articolo, scopri suggerimenti più generali per aumentare di peso in modo sicuro.
Sommario
Durante il terzo trimestre di gravidanza, le donne possono aspettarsi di guadagnare da 0,5 a 1 libbra a settimana. Alcuni modi per aumentare di peso in modo sicuro durante la gravidanza includono seguire una dieta sana e diversificata e fare esercizio fisico regolare.
Le donne possono lavorare con il loro team sanitario per monitorare il loro aumento di peso durante la gravidanza.
