Quali frutti dovresti mangiare durante la gravidanza?
Fare scelte alimentari salutari è fondamentale per le donne in gravidanza. La loro dieta fornirà al feto i nutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo.
Una dieta nutriente svolge un ruolo essenziale nella salute generale di una persona, aiutando il corpo a funzionare in modo efficace e riducendo il rischio di alcune malattie.
La maggior parte delle persone è consapevole che una dieta salutare dovrebbe includere molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi salutari. Tuttavia, potrebbero non rendersi conto che i frutti specifici sono particolarmente utili durante la gravidanza.
In questo articolo spieghiamo perché è importante mangiare frutta durante la gravidanza. Copriamo anche quali frutti è meglio mangiare durante questo periodo e quali tipi di frutta le donne incinte potrebbero voler evitare.
Quali sono i vantaggi di mangiare frutta durante la gravidanza?
La frutta fornisce vitamine e sostanze nutritive essenziali durante la gravidanza.
Mangiare una dieta sana e varia è particolarmente importante durante la gravidanza poiché i giusti nutrienti possono aiutare il feto a svilupparsi e crescere come dovrebbe.
Oltre a sostenere la crescita del bambino, un maggiore apporto di vitamine e minerali può aiutare una donna incinta a mantenere il proprio corpo nelle migliori condizioni possibili.
Mangiare molta frutta fresca durante la gravidanza può aiutare a garantire che sia la donna che il bambino rimangano sani. La frutta fresca contiene molte vitamine e sostanze nutritive essenziali ed è anche una buona fonte di fibre.
I migliori frutti da mangiare durante la gravidanza
Fare uno spuntino con la frutta può essere un ottimo modo per aumentare l'assunzione di vitamine oltre a frenare la voglia di zucchero.
Di seguito, elenchiamo 12 dei migliori frutti da includere in una dieta salutare per la gravidanza.
1. Albicocche
Le albicocche contengono:
- vitamine A, C ed E
- calcio
- ferro
- potassio
- beta carotene
- fosforo
- silicio
Tutti questi nutrienti aiutano con lo sviluppo e la crescita del bambino. Il ferro può prevenire l'anemia e il calcio aiuta le ossa e i denti a crescere forti.
2. Arance
Le arance sono un'ottima fonte di:
- folato
- vitamina C
- acqua
Le arance sono ottime per mantenere una persona idratata e sana. La vitamina C può aiutare a prevenire il danno cellulare e favorire l'assorbimento del ferro.
Il folato può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale, che possono causare anomalie al cervello e al midollo spinale in un bambino. I difetti del tubo neurale possono causare condizioni come la spina bifida, in cui il midollo spinale non si sviluppa correttamente, e l'anencefalia, in cui manca gran parte del cervello e del cranio.
3. Manghi
I manghi sono ricchi di vitamine A e C.
Una tazza di mango tritato fornisce il 100 percento dell'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di una persona di vitamina C e più di un terzo della sua RDA di vitamina A.
Un bambino nato con carenza di vitamina A può avere un'immunità inferiore e un rischio maggiore di complicazioni postnatali, come infezioni respiratorie.
4. Pere
Le pere forniscono molti dei seguenti nutrienti:
- fibra
- potassio
- folato
Assumere molte fibre in una dieta per la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza, un sintomo comune della gravidanza.
Il potassio può giovare alla salute del cuore sia per la donna che per il bambino. Inoltre stimola la rigenerazione cellulare.
5. Melograni
I melograni possono fornire alle donne incinte un sacco di:
- vitamina K
- calcio
- folato
- ferro
- proteina
- fibra
I melograni ricchi di nutrienti sono anche una buona fonte di energia e il loro alto contenuto di ferro aiuta a prevenire la carenza di ferro.
La vitamina K è anche essenziale per mantenere le ossa sane.
La ricerca suggerisce che bere succo di melograno può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla placenta.
6. Avocado
Gli avocado sono un'ottima fonte di:
- vitamine C, E e K.
- acidi grassi monoinsaturi
- fibra
- Vitamine del gruppo B.
- potassio
- rame
Gli avocado contengono grassi salutari che forniscono energia e aiutano a prevenire i difetti del tubo neurale. Aumentano anche le cellule responsabili della costruzione della pelle e dei tessuti cerebrali del bambino in via di sviluppo.
Il potassio negli avocado può fornire sollievo dai crampi alle gambe, un altro sintomo comune durante la gravidanza, in particolare nel terzo trimestre.
7. Guava
La guava è un'ottima scelta di frutta per le persone che desiderano più dei seguenti nutrienti:
- vitamine C ed E
- polifenoli
- carotenoidi
- isoflavonoidi
- folato
La guava contiene una varia combinazione di sostanze nutritive, che la rende ideale per le donne incinte. Mangiare guava durante la gravidanza può aiutare a rilassare i muscoli, aiutare la digestione e ridurre la stitichezza.
8. Banane
Le banane contengono alti livelli di:
- vitamina C
- potassio
- vitamina B-6
- fibra
L'alto contenuto di fibre delle banane può aiutare con la stitichezza correlata alla gravidanza e ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina B-6 può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito all'inizio della gravidanza.
9. Uva
Mangiare molta uva può aumentare l'assunzione di:
- vitamine C e K
- folato
- antiossidanti
- fibra
- acidi organici
- pectina
I nutrienti nell'uva possono aiutare ad aiutare i cambiamenti biologici che si verificano durante la gravidanza.
Contengono antiossidanti che potenziano il sistema immunitario, come flavonolo, tannino, linalolo, antociani e geraniolo, che aiutano anche a prevenire le infezioni.
10. Bacche
Le bacche sono una buona fonte di:
- vitamina C
- carboidrati sani
- antiossidanti
- fibra
Le bacche contengono anche molta acqua, quindi sono un'ottima fonte di idratazione. La vitamina C aiuta con l'assorbimento del ferro e rafforza il sistema immunitario del corpo.
11. Mele
Le mele sono ricche di sostanze nutritive per aiutare un feto in crescita, tra cui:
- vitamine A e C
- fibra
- potassio
Uno studio ha scoperto che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre la probabilità che il bambino sviluppi asma e allergie nel tempo.
12. Frutta secca
I seguenti nutrienti si trovano nella frutta secca:
- fibra
- vitamine e minerali
- energia
La frutta secca contiene tutte le stesse sostanze nutritive della frutta fresca. Pertanto, le donne incinte possono ottenere il loro RDA di vitamine e minerali mangiando porzioni di frutta secca che sono inferiori alla quantità equivalente di frutta fresca.
Tuttavia, è importante ricordare che la frutta secca può essere ricca di zuccheri e non contiene il contenuto di acqua che contiene la frutta fresca. Ciò significa che non aiuta la digestione. Le donne incinte dovrebbero mangiare solo frutta secca con moderazione ed evitare del tutto la frutta candita.
È meglio mangiare frutta secca oltre a frutta fresca, piuttosto che al suo posto.
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Quanta frutta dovrebbe mangiare qualcuno durante la gravidanza?
Il consiglio per le donne incinte è di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno e di variare il più possibile. La frutta può essere fresca, in scatola, congelata o essiccata.
Come regola generale, una porzione di frutta è:
- un frutto, per frutti più grandi delle dimensioni di una pallina da tennis
- una tazza di frutta tritata
Mangiare molta frutta e verdura durante la gravidanza fornisce alle donne incinte un'alimentazione adeguata per sostenere il loro bambino in via di sviluppo. Dovrebbe anche ridurre al minimo il rischio di alcune malattie e difetti e aiutare a nutrire il corpo della donna.
Ci sono frutti che una persona dovrebbe evitare durante la gravidanza?
Non ci sono frutti particolari che le donne incinte dovrebbero evitare. Tuttavia, è essenziale che le donne siano consapevoli delle dimensioni della porzione. Alcuni frutti hanno un alto contenuto di zucchero e alcune forme di frutta, come succhi e frutta secca, sono spesso significativamente più alte in zuccheri e calorie rispetto alle loro controparti fresche.
L'acquisto di frutta biologica garantirà che non sia entrata in contatto con fertilizzanti e pesticidi che potrebbero danneggiarne la qualità. Tuttavia, se la frutta biologica non è un'opzione, la frutta non biologica è comunque meglio che eliminare del tutto la frutta dalla dieta.
È importante rimuovere eventuali pesticidi e batteri che potrebbero essere presenti sulla frutta lavandola accuratamente prima di mangiarla. Le persone dovrebbero prendere altre precauzioni di sicurezza:
- rimuovere le aree di frutta ammaccata, che hanno maggiori probabilità di contenere batteri
- conservare la frutta in una zona separata del frigorifero da eventuali prodotti a base di carne cruda
- evitando i meloni pretagliati
- bere solo succhi di frutta pastorizzati o bolliti
Porta via
La frutta è un'ottima fonte di nutrienti essenziali durante la gravidanza. La frutta può fornire vitamine, folati, fibre e altro, che aiutano a mantenere in salute la donna e il bambino. Questi nutrienti possono anche aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi più comuni della gravidanza.
Le donne incinte dovrebbero mirare a consumare almeno cinque diverse porzioni di frutta e verdura ogni giorno. I 12 frutti elencati in questo articolo sono scelte particolarmente buone durante la gravidanza. Le donne incinte dovrebbero anche limitare l'assunzione di frutta secca e succhi di frutta in quanto possono essere ricchi di zuccheri e calorie rispetto ai tipi freschi.
