Perché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato?
Molte persone si sentono assonnate dopo aver mangiato. Questo può essere un risultato naturale dei modelli di digestione e dei cicli del sonno.
Alcuni tipi di alimenti e l'orario dei pasti possono anche far sentire le persone particolarmente stanche dopo un pasto. Una diminuzione dei livelli di energia dopo aver mangiato è chiamata sonnolenza postprandiale.
I ricercatori hanno teorie diverse sulla causa della stanchezza dopo aver mangiato, ma generalmente concordano sul fatto che si tratta di una risposta naturale e di solito non motivo di preoccupazione.
Perché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato?
Sentirsi stanchi o avere difficoltà a concentrarsi dopo un pasto è relativamente comune. Una persona può sentirsi particolarmente stanca, a seconda di cosa, quando e quanto ha mangiato.
Di seguito, discutiamo alcuni motivi per cui una persona potrebbe sentirsi stanca dopo un pasto e come prevenirla.
Il tipo di cibo che mangi
Gli alimenti ricchi di proteine e carboidrati possono far sentire le persone più assonnate rispetto ad altri alimenti.
Alcuni ricercatori ritengono che una persona si senta stanca dopo aver mangiato perché il suo corpo produce più serotonina.
La serotonina è una sostanza chimica che svolge un ruolo nella regolazione dell'umore e dei cicli del sonno.
Un amminoacido chiamato triptofano, presente in molti alimenti ricchi di proteine, aiuta il corpo a produrre serotonina. I carboidrati aiutano il corpo ad assorbire il triptofano.
Per questi motivi, mangiare un pasto ricco di proteine e carboidrati può far sentire sonnolenta una persona.
Il triptofano si trova negli alimenti ricchi di proteine. Questi includono:
- salmone
- pollame
- uova
- spinaci
- semi
- latte
- prodotti di soia
- formaggio
Gli alimenti che contengono alti livelli di carboidrati includono:
- pasta
- riso
- pane bianco e cracker
- torte, biscotti, ciambelle e muffin
- pannocchie di mais
- latte
- zucchero e caramelle
Le persone spesso mangiano una combinazione di proteine e carboidrati prima di andare a letto, come i cereali con il latte.
Quanto cibo mangi
Una persona può avere più probabilità di provare sonnolenza postprandiale dopo un pasto abbondante.
Le persone che mangiano pranzi più grandi possono sperimentare più un crollo pomeridiano rispetto a quelle che mangiano meno a mezzogiorno. Mangiare fa aumentare la glicemia e può seguire un calo di energia.
Altri fattori possono contribuire alla stanchezza dopo aver mangiato:
- scarso sonno notturno, che può portare a stanchezza durante il giorno
- bere alcolici durante i pasti, soprattutto durante il giorno
Come smettere di sentirsi stanchi dopo aver mangiato
Sentirsi stanchi dopo un pasto può essere frustrante, soprattutto dopo pranzo, quando una persona potrebbe aver bisogno di stare all'erta.
Un calo di energia durante la giornata può essere particolarmente pericoloso per le persone che lavorano in condizioni di rischio, come quelle che utilizzano macchinari o veicoli.
Uno studio del 2017 sugli effetti del mangiare sulle prestazioni dei lavoratori del turno di notte ha rilevato che coloro che mangiavano di notte avevano prestazioni peggiori ed erano più assonnati alle 4 del mattino rispetto a quelli che non avevano mangiato.
Le seguenti strategie possono aiutare a prevenire la stanchezza dopo un pasto:
- Mangia poco e spesso. Piuttosto che mangiare pasti abbondanti, consumare pasti e spuntini più piccoli ogni poche ore per mantenere alti i livelli di energia. Un frutto o una manciata di noci dovrebbero essere sufficienti per curare un tuffo energetico.
- Ottieni un sonno di buona qualità. Una persona che dorme a sufficienza durante la notte ha meno probabilità di subire un significativo calo energetico post-pranzo.
- Fare una passeggiata. Fare esercizio fisico leggero durante il giorno, soprattutto dopo aver mangiato, può aiutare le persone a sentirsi meno stanche.
- Fai un breve pisolino durante il giorno.
- Prova la terapia della luce intensa. Gli autori di uno studio del 2015 hanno scoperto che l'esposizione delle persone a una luce intensa dopo pranzo riduce la stanchezza.
- Evita di bere alcolici durante i pasti. L'alcol può far sentire le persone più stanche.
Quando vedere un dottore
Se una persona è continuamente stanca dopo aver mangiato e questo influisce sulla qualità della vita, dovrebbe parlare con un medico.
Le seguenti condizioni mediche potrebbero contribuire a un'eccessiva stanchezza dopo aver mangiato:
- intolleranze o allergie alimentari
- celiachia
- anemia
- diabete
Sommario
Molte persone sperimentano un calo di energia dopo aver mangiato. Pasti abbondanti e pasti ricchi di proteine e carboidrati hanno maggiori probabilità di far sentire sonnolenta le persone.
Nella maggior parte dei casi, un calo di energia dopo aver mangiato è una risposta biologica naturale.
Tuttavia, se questo ostacola le attività quotidiane, una persona può trarre vantaggio dalla modifica del contenuto e dell'orario dei pasti. Se questi tipi di modifiche non aiutano, consultare un medico.
