11 modi per trattare il mal di schiena senza intervento chirurgico
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Il dolore alla schiena cronico oa lungo termine può essere difficile da trattare per i medici. Tuttavia, è possibile trattare il mal di schiena senza intervento chirurgico, come la manipolazione della colonna vertebrale, l'agopuntura e l'apporto di cambiamenti nello stile di vita.
Il mal di schiena è un problema diffuso, con la lombalgia che colpisce circa l'80% degli adulti ad un certo punto della loro vita. Il dolore può svilupparsi improvvisamente a causa di uno stiramento muscolare causato da sollevamento di carichi pesanti o da un incidente. Altre volte, condizioni come l'artrite, l'osteoporosi o la scoliosi possono causare mal di schiena.
A volte, ea seconda della causa, i medici possono raccomandare un intervento chirurgico per trattare il mal di schiena cronico.
Tuttavia, la chirurgia non è sempre necessaria. Altre opzioni di trattamento che possono migliorare o alleviare il mal di schiena includono rimedi casalinghi, medicina alternativa e cambiamenti nello stile di vita. Una persona potrebbe voler provare queste opzioni prima di decidere un intervento chirurgico.
Il mal di schiena ha molte cause diverse e varia in gravità. Non esiste un unico trattamento che funzioni per tutti. Questo articolo esplora le prove dietro 11 trattamenti non chirurgici per il mal di schiena.
1. Manipolazione spinale
La manipolazione spinale, o manipolazione chiropratica, comporta l'uso delle mani per regolare, massaggiare o stimolare la colonna vertebrale.
Il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) afferma che alcuni studi hanno dimostrato che la manipolazione spinale può aiutare con la lombalgia.
Tuttavia, la manipolazione spinale non è sicura per tutti, comprese le persone che hanno problemi di osteoporosi, artrite o midollo spinale.
Solo un fornitore qualificato e autorizzato dovrebbe eseguire questi trattamenti. Le persone che possono eseguire queste tecniche includono:
- chiropratici autorizzati
- fisioterapisti
- medici osteopati
- alcuni medici
Quando uno specialista addestrato esegue la manipolazione spinale, gli effetti collaterali gravi sono rari. Qualsiasi effetto collaterale minore, come il disagio nell'area, di solito si risolve entro 1-2 giorni.
2. Agopuntura
L'agopuntura è una pratica della medicina tradizionale cinese. Un praticante di agopuntura inserisce aghi sottili in punti specifici del corpo. Le persone usano l'agopuntura per una varietà di disturbi, dalle malattie croniche al dolore cronico.
Una panoramica delle revisioni sistematiche afferma che l'agopuntura può aiutare a ripristinare la funzione e alleviare il dolore in alcune persone che hanno lombalgia cronica. Una meta-analisi ha anche scoperto che l'agopuntura fornisce sollievo per il dolore cronico che può continuare a funzionare bene nel tempo.
3. Perdita di peso
I muscoli della schiena, le ossa e le articolazioni lavorano duramente per sostenere il corpo mentre una persona si muove, si siede e si alza in piedi. Essere in sovrappeso può causare mal di schiena a causa dell'aumentata pressione sulla colonna vertebrale e della tensione dei muscoli della schiena. Uno studio ha scoperto che l'obesità ha collegamenti con alti livelli di lombalgia e disabilità negli uomini.
Perdere peso potrebbe aiutare ad alleviare alcuni o tutti i dolori alla schiena di una persona se il peso è un fattore che contribuisce. Se una persona è in sovrappeso, potrebbe voler lavorare con il proprio medico per trovare modi per perdere peso.
4. Dieta anti-infiammatoria
Gli studi hanno dimostrato che livelli più elevati di infiammazione hanno una stretta connessione con alcuni tipi di dolore cronico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene, funzionano bene per alcuni tipi di dolore.
L'infiammazione ha molte cause. Un modo per ridurre l'infiammazione nel corpo è seguire una dieta antinfiammatoria.
Le prove suggeriscono che alcuni alimenti, in particolare gli alimenti zuccherati e trasformati, possono peggiorare l'infiammazione. La ricerca suggerisce che alcuni alimenti possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, tra cui:
- verdure
- frutta
- noccioline
- pesce
- cereali integrali
Allo stesso modo, gli studi dimostrano che gli alimenti trasformati e lo zucchero possono promuovere l'infiammazione, che potrebbe peggiorare il dolore. Le persone con mal di schiena potrebbero voler provare a concentrarsi su cibi integrali ed evitare cibi trasformati, grassi trans e zucchero.
5. Correzione della postura
Una postura scorretta potrebbe essere la causa del mal di schiena per alcune persone, quindi adottare misure per correggerla potrebbe portare sollievo.
Gli studi dimostrano che una postura scorretta ha contribuito alla lombalgia negli adolescenti. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno completato un programma di esercizi di 8 settimane che ha corretto la postura provano sollievo dal dolore alla schiena e alle spalle.
Le persone possono acquistare dispositivi indossabili che tirano delicatamente indietro le spalle, ricordando loro di correggere la loro postura. Ci sono molti tipi tra cui scegliere nei negozi online. In alcuni casi, una persona potrebbe dover apportare modifiche al proprio spazio di lavoro se la scrivania o il computer non ha un'ergonomia adeguata.
Leggi alcuni suggerimenti per correggere la postura qui e scopri le posizioni di seduta corrette per una buona postura qui.
6. Esercizio
Sebbene una persona possa trovare difficile essere attiva quando convive con il dolore, il movimento è uno dei migliori trattamenti naturali per molti tipi di dolore.
Gli studi hanno a lungo sostenuto il fatto che l'esercizio fisico può rilasciare endorfine. Queste sostanze chimiche naturali del cervello aiutano a fermare il dolore legandosi ai recettori degli oppioidi nel cervello. Questo ha un effetto lieve simile agli analgesici oppioidi.
La ricerca suggerisce che gli esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e del collo possono ridurre il dolore nelle persone con dolore cronico alla schiena e al collo.
Leggi gli esercizi di rafforzamento della schiena qui.
7. Stimolazione elettrica transcutanea del nervo
La stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS) coinvolge una persona che posiziona cerotti adesivi sulla schiena. Quando una persona attiva il dispositivo alimentato a batteria, invia impulsi elettrici agli elettrodi, che possono interrompere i segnali di dolore.
Uno studio ha rilevato che una sessione TENS di 15 minuti ha fornito un significativo sollievo dalla lombalgia. Una meta-analisi ha rilevato che la TENS ha fornito una "significativa riduzione del dolore" per le persone con lombalgia cronica.
Una persona può acquistare un dispositivo TENS dal proprio medico o online.
8. Tecniche di gestione dello stress
Lo stress può indurre una persona a contrarre i muscoli, il che può causare dolore alla schiena o peggiorare il dolore alla schiena esistente. L'American Institute of Stress elenca il mal di schiena tra i sintomi dello stress. Uno studio spiega anche che lo stress può causare cambiamenti nella percezione del dolore da parte del corpo.
Le persone che sperimentano alti livelli di stress potrebbero voler provare metodi che possono aiutare con il rilassamento e alleviare lo stress, compreso il supporto sociale, la meditazione e l'esercizio.
9. Calzature adeguate
Indossare il tipo sbagliato di calzature può causare il disallineamento di gambe, fianchi e schiena. Questo disallineamento può portare a mal di schiena. I tacchi alti, le scarpe troppo strette o le scarpe che offrono scarso supporto sono possibili colpevoli di mal di schiena.
Uno studio ha rilevato che le persone che indossavano plantari personalizzati nelle scarpe per 6 settimane hanno visto un miglioramento significativo del mal di schiena.
Parla con uno specialista del piede per sapere se indossare plantari potrebbe essere d'aiuto.
10. Terapia fisica
La terapia fisica prevede l'esecuzione di tratti ed esercizi specifici sotto la guida di un fisioterapista autorizzato. Questi esercizi possono alleviare la tensione o rafforzare aree specifiche per alleviare il dolore.
Un ampio studio ha rilevato che le persone che hanno utilizzato la terapia fisica per la lombalgia avevano meno probabilità di aver bisogno di altri servizi sanitari per il loro dolore in seguito.
11. Olio di CBD
I cannabinoidi sono sostanze derivate dalla pianta di cannabis. I due cannabinoidi più noti sono il cannabidiolo (CBD) e il tetraidrocannabinolo (THC).
Il THC si trova comunemente nella marijuana ed è la sostanza chimica responsabile della sensazione di "sballo". L'olio di CBD è spesso derivato dalla pianta di canapa e non provoca questa sensazione.
Le persone usano l'olio di CBD per trattare una varietà di disturbi, incluso il dolore. Una revisione sistematica ha rilevato che i cannabinoidi hanno fornito un effetto significativo sulla riduzione del dolore. Tuttavia, i ricercatori devono fare più studi prima che gli esperti possano raccomandare l'olio di CBD come un efficace antidolorifico.
L'olio di CBD non è legale in tutti gli stati. Una persona dovrebbe controllare le proprie leggi locali prima di acquistarlo o utilizzarlo.
Quando è appropriato un intervento chirurgico per il mal di schiena?
Sebbene il mal di schiena colpisca molte migliaia di persone, i medici non seguono uno "standard" stabilito per decidere se un intervento chirurgico è necessario per il mal di schiena. Se i rimedi casalinghi, i farmaci e i trattamenti non invasivi non hanno aiutato e il mal di schiena interferisce con la vita, una persona potrebbe voler discutere le opzioni chirurgiche con il proprio medico.
La chirurgia non corregge necessariamente tutti i tipi di mal di schiena. Può aiutare con il mal di schiena causato da particolari problemi fisici alla colonna vertebrale. Può aiutare le persone che hanno uno sperone osseo, un disco sporgente o rotto, un problema alla colonna vertebrale o un nervo sotto pressione.
Se altri problemi causano mal di schiena, la chirurgia potrebbe non essere un trattamento appropriato.
prospettiva
Spesso, il mal di schiena è il risultato di una lesione minore o di un uso eccessivo dei muscoli della schiena. Questo di solito migliorerà nel tempo e guarirà più velocemente con il trattamento. Se una persona ha mal di schiena e altri sintomi, come febbre, intorpidimento, caduta del piede o se si verifica dopo un incidente, consultare un medico.
