12 esercizi con le dita a grilletto
Il dito a scatto è una condizione caratterizzata da gonfiore dentro o intorno ai tendini all'interno della mano. I tendini sono fasce di tessuto connettivo fibroso che collegano il muscolo all'osso. Consentono ai muscoli di tirare sulle ossa, consentendo il movimento.
Il dito a scatto può causare dolore e limitare il movimento del pollice e delle dita. Esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare questi sintomi.
Questo articolo descrive i sintomi del dito a scatto e delinea 12 esercizi che una persona può fare per alleviare i sintomi. Forniamo anche informazioni su quando vedere un medico.
Cos'è il dito a scatto?
Le mani contengono i tendini flessori, che collegano i muscoli dell'avambraccio alle ossa del pollice e delle dita. I tendini flessori passano attraverso una struttura chiamata guaina tendinea, che si estende dal polso alle dita.
All'interno della guaina del tendine ci sono speciali “pulegge” che tengono i tendini vicini all'osso del pollice e alle ossa delle dita. Quando i muscoli dell'avambraccio si contraggono, i tendini scivolano attraverso le pulegge, permettendo al pollice o alle dita di piegarsi.
Nel dito a scatto, il tendine o la sua puleggia si infiammano, il che significa che il tendine non è in grado di passare facilmente attraverso la puleggia. Invece, il tendine può impigliarsi nella guaina del tendine, causando il blocco in posizione del pollice o del dito colpito.
I medici a volte si riferiscono al dito a scatto come tenosinovite stenosante.
Cause
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), gli scienziati non conoscono ancora la causa esatta del dito a scatto. Tuttavia, l'uso forzato del pollice o delle dita può aumentare il rischio di una persona di sviluppare la condizione.
Il dito a scatto è anche più comune tra le persone che hanno le seguenti condizioni di salute:
- artrite reumatoide
- gotta
- diabete
Sintomi
Il dito a scatto in genere provoca disagio nel punto in cui un dito o il pollice incontra il palmo. Altri sintomi possono includere:
- sensibilità alla pressione
- dolore
- una sensazione scoppiettante
- una sensazione avvincente
- movimento limitato del dito o del pollice colpiti
I sintomi del dito a scatto possono essere peggiori quando una persona si sveglia per la prima volta al mattino.
Attiva esercizi per le dita
Medici e fisioterapisti possono raccomandare semplici esercizi di stretching per alleviare il dolore e la rigidità associati al dito o al pollice del grilletto. Riportiamo di seguito alcuni esempi.
Fai questi esercizi da tre a cinque volte al giorno, per cominciare, aumentando fino a ogni ora.
1. Curvatura della punta delle dita
Per eseguire l'esercizio di piegatura della punta del dito, tenere il dito appena sotto l'articolazione superiore. Quindi piegare la punta del dito mantenendo fermo il resto del dito.
2. Curvatura della punta e del giunto centrale
Di seguito sono riportati alcuni passaggi per eseguire l'esercizio di piegatura della punta e dell'articolazione centrale.
- Tieni il dito appena sopra la nocca alla base della mano.
- Piega la punta e l'articolazione media del dito mantenendo fermo il resto del dito.
- Distendi il dito nella posizione iniziale.
3) Stretching passivo del polso
Di seguito sono riportati alcuni passaggi per eseguire l'allungamento passivo del polso.
- Metti i palmi insieme davanti al petto, appena sotto il mento.
- Abbassare lentamente le mani fino al punto vita, fino a sentire un allungamento nei polsi e nelle dita.
- Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Tenendo uniti i palmi, riporta le mani nella posizione di partenza.
4. Curvatura del polso serrata
Di seguito sono riportate alcune istruzioni per eseguire l'esercizio di piegamento del polso serrato.
- Stringi leggermente il pugno e posizionalo su un tavolo con il pollice rivolto verso l'alto.
- Piega il polso e le dita verso il corpo.
- Mantieni il tratto per 2 secondi.
- Riporta il polso nella posizione di partenza.
- Ripeti 10 volte su ogni lato.
5. Piegare il polso da un lato all'altro
Di seguito sono riportati alcuni passaggi per eseguire l'esercizio di piegatura del polso da lato a lato.
- Posiziona il palmo della mano su un tavolo, con il polso dritto.
- Piega il polso il più possibile a sinistra.
- Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Riporta il polso al centro.
- Piega il polso il più possibile a destra.
- Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Riporta il polso al centro.
- Ripeti 10 volte su ogni lato.
6. Rotazione della mano
Di seguito sono riportati alcuni passaggi per eseguire l'esercizio di rotazione delle mani.
- Metti la mano sul tavolo, con il palmo rivolto verso il basso.
- Ruota lentamente il palmo verso l'alto, per quanto è comodo.
- Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Capovolgi la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il basso.
- Ripeti l'esercizio 10 volte.
7. Stringere le mani
Di seguito sono riportate alcune istruzioni per eseguire l'esercizio di serraggio delle mani.
- Appoggia il lato esterno della mano su un tavolo, con il pollice rivolto verso l'alto. Tieni il polso dritto.
- Stringi la mano in un pugno sciolto.
- Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Apri il pugno e raddrizza le dita.
- Stringi e apri 10 volte.
8. Arricciatura delle dita
Quando si esegue l'esercizio di curvatura delle dita, una persona potrebbe trovare più facile appoggiare il gomito su un tavolo. Dovrebbero quindi seguire i passaggi seguenti.
- Inizia con il palmo rivolto verso il corpo.
- Stringi la mano in un pugno sciolto.
- Allenta lentamente il pollice e le dita finché non sono completamente estesi.
- Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Piega le dita e il pollice in un pugno sciolto.
- Arriccia e distendi il pollice e le dita 10 volte.
9. Il dito piegato
L'esercizio del dito piegato può aiutare a rafforzare il tendine del pollice. Per eseguire questo esercizio, segui i passaggi seguenti.
- Piega il pollice verso l'interno verso il palmo finché non tocca la punta dell'indice.
- Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Ripeti l'esercizio con il medio, l'anulare e il mignolo.
Le persone dovrebbero ripetere l'esercizio tre o quattro volte al giorno.
10. La palla squeeze
L'esercizio di compressione della palla può aiutare ad alleviare la tendinite del pollice.
Per eseguire l'esercizio, tieni una pallina nel palmo e applica delicatamente una pressione sulla palla con la punta delle dita. Una persona può rafforzare ulteriormente il muscolo del pollice applicando una forza extra.
Le persone dovrebbero eseguire l'esercizio tre o quattro volte al giorno.
11. Resistenza
Gli esercizi di resistenza possono aiutare ad alleviare la tendinite del pollice rafforzando le dita. Di seguito sono riportate alcune istruzioni su come eseguire esercizi di resistenza.
- Disegna il pollice e le dita verso il centro della mano finché le punte delle dita non si toccano.
- Posiziona uno o più elastici intorno alle dita e al pollice.
- Spingere delicatamente il pollice e le dita verso l'esterno come se si aprisse il palmo.
- Ripeti l'esercizio 10 volte.
Le persone dovrebbero eseguire l'esercizio circa cinque volte al giorno. L'aggiunta di più elastici fornirà una resistenza extra.
12. L'estensore
Gli esercizi estensori possono aiutare ad alleviare i sintomi del pollice a scatto. Di seguito sono riportate alcune istruzioni per eseguire l'esercizio.
- Posiziona la mano su un tavolo o su un'altra superficie piana, con il palmo rivolto verso il basso.
- Sollevare delicatamente il pollice il più possibile senza causare dolore, quindi riportarlo sul tavolo.
- Ripeti l'esercizio su tutte le dita, una per una.
- Ripeti 10 volte su ogni dito.
Una persona dovrebbe eseguire questo esercizio tre o quattro volte al giorno.
In che modo gli esercizi aiutano con il dito a scatto?
Secondo l'AAOS, esercizi di stretching e rafforzamento delicati possono aiutare ad alleviare parte della rigidità associata al dito a scatto. Possono anche migliorare la gamma di movimento del pollice e delle dita.
L'AAOS fornisce anche i seguenti consigli per aiutare ad alleviare il dito sul grilletto:
- appoggiare il dito e il pollice evitando qualsiasi attività che peggiori i sintomi del dito a scatto
- indossare una stecca durante la notte per mantenere la cifra interessata in posizione diritta durante il sonno
- assumere farmaci da banco (OTC), come paracetamolo o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per alleviare il dolore e l'infiammazione
Massaggiare il dito
Alcune persone potrebbero scoprire che massaggiare il dito o il pollice aiuta a ridurre i sintomi del dito a scatto.
Evita di applicare troppa pressione quando massaggia le dita colpite, perché potresti provare più dolore.
Quando vedere un dottore
In molti casi, il dito a scatto migliora con il riposo, lo splintaggio e gli antidolorifici da banco.
Tuttavia, le persone dovrebbero consultare un medico se il dolore è grave oi sintomi non scompaiono dopo il trattamento.
In alcuni casi, un medico può raccomandare iniezioni di steroidi per ridurre il gonfiore e l'infiammazione dentro e intorno al tendine interessato. Un'iniezione di steroidi può alleviare il problema entro un giorno o diverse settimane.
Se le iniezioni di steroidi non funzionano, un medico può raccomandare un intervento chirurgico per liberare il tendine.
prospettiva
In alcuni casi, il dito a scatto scompare da solo entro poche settimane.
Una persona che manifesta un dito grilletto grave o persistente può richiedere iniezioni di steroidi per ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
Nei casi più gravi, un medico può raccomandare un tipo di intervento chirurgico chiamato tenolisi o rilascio del dito a scatto. La chirurgia mira a rilasciare la puleggia che impedisce il movimento del tendine.
La chirurgia può essere necessaria se:
- c'è dolore persistente nelle dita colpite
- c'è un movimento ridotto nelle dita colpite
- le cifre rimangono permanentemente bloccate in una posizione piegata
La chirurgia può causare dolorabilità, disagio e gonfiore temporanei che possono durare fino a 6 mesi. Dopo l'intervento chirurgico, alcune persone potrebbero richiedere la terapia della mano per riprendere il pieno utilizzo del pollice e delle dita.
Prevenzione
Alcuni modi per aiutare a prevenire il grilletto includono:
- evitando afferramenti ripetitivi o movimenti di presa
- evitando l'uso di macchine portatili vibranti
- evitando qualsiasi attività che peggiori i sintomi del dito a scatto
Sommario
Il dito a scatto è il termine medico per il gonfiore dei tendini o delle pulegge della mano che consente il movimento delle dita e del pollice.
Il dito a scatto di solito migliora con il riposo, lo splintaggio e i farmaci da banco. Esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare la rigidità e aumentare la gamma di movimento nella mano colpita.
Chiunque soffra di dolore grave o persistente dal dito a grilletto dovrebbe parlare con un medico. Un medico può raccomandare iniezioni di steroidi. Se questa opzione di trattamento non ha successo, il medico può raccomandare un intervento chirurgico.
