15 formas naturales de bajar la pressione arteriosa
La pressione arteriosa è una malattia peligrosa che può essere affetta da corazón. Perjudica a una de cada tres personas en Estados Unidos y a mil millones de personas en todo el mundo.
Si no se controla, aumenta il riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Quince remedios
Pero hay buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar la presidio arterioso naturalmente, incluso sin medicación.
Aquí te decimos 15 formas naturales para combatir la pressione arteriosa alta:
1. Camina y haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presision arteriosa alta.
El ejercicio regolare ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presision en las arterias.
De hecho, si por semana haces 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, tu presiedón arterial bajará y mejorará la salud de tu corazón.
Es más, cuando haces más ejercicio, la pressione arteriosa si riduce aún más, según el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes.
In conclusione: Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presision arteria. Más ejercicio ayuda a reduceirla aún más.
2. Ridurre il consumo di sodio
En todo el mundo se consumen grandes cantidades de sal. In gran parte, questo è il motivo per cui gli alimenti procesados y preparados.
Por esa razón, muchas de las medidas de salud pública están orientadas a reduceir la sal en l'industria de alimentos.
En muchos estudios médicos la sal se ha relacionado with la presision arteriosa alta y eventos cardíacos, como el accidente cerebrovascular.
A causa dell'embargo, le indagini possono essere rilevate dal rapporto tra il sodio e la pressione arteriosa alta può essere utilizzata per la clara.
Una razón para esto podría ser las diferencias entre cómo las personas están genéticamente diseñadas para procesar el sodio. Cerca de la mitad de las personas con presision arteria alta y un cuarto de las personas con niveles normales parecen tener una sensibilidad a la sal.
Si ya tienes presidentión arterial alta, vale la pena que reduzcas to ingesta de sodio para comprobar si esto has a deferencia. Puedes intercambiar los alimentos procesados con otros affreschi e intentar condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.
In conclusione: La sindaca de las pautas para bajar la presunzione arteriosa consiglia di ridurre l'ingesta di sodio. Nessun ostacolo, esaudisci la tua raccomandazione per tenerti più vicino alle persone sensibili alla salute.
3. Bebe menos alcol
Il consumo di alcol può aumentare la pressione arteriosa. De hecho, el alcol è relacionado con il 16% de los casos de presied arteriial alta en todo el mundo.
Si bien algunas investigaciones han sugerido que las cantidades de alcohol de bajas a moderadas podrían proteger el corazón, estos beneficios pueden verse contrarrestados por los efectos negativos.
In Estados Unidos, il consumo moderato di alcol è definito come no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Si bebes más que eso, reduce la cantidad.
In conclusione: Beber alcol en cualquier cantidad può aumentare la tua richiesta arteriosa. Limita il consumo a no más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres.
4. Vieni más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral importante.
Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos.
Las dietas modernas han aumentato il consumo di sodio de la mayoría de la gente, y al mismo tiempo han disminuido la ingesta de potasio.
Para ottener un mejor equilibrio entre sodio y potasio, la dieta se debe centrar en comer menos alimentos procesados y más alimentos frescos and integrales.
Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen:
- vegetales, in particolare los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
- frutas, incluyendo melones, banane, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
- lácteos, como leche y yogurt
- atún y salmón
- nueces y semillas
- frijoles
In conclusione: Comer frutas y vegetales affreschi, que son ricos en potasio, puede ayudar a bajar tu presion arterial.
5. Riduci la cafeína
Si alguna vez has tomado a taza de café antes de medir your presised arterial, sabrás que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.
Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera que consumir cafeína with regularidad pueda causar un aumento perdurable.
De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la presiedón arterial alta, que los que no lo hacen.
La caffetteria può tenere un effetto más fuerte en las personas que no la consumen abitualmente.
Si sospechas que eres sensible a la cafeína, debes disminuir su consumo para ver si baja tu presión arterial.
In conclusione: La caffetteria può causare un aumento e un corto circuito nella presa arteriosa, aunque para muchas personas no causa un aumento perdurable.
6. Aprende a manejar el estrés
El estrés è un impulsor clave de la pressione arteriosa alta.
Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo está constantemente en un modo de lucha o huida. En el nivel físico, esto significa un ritmo cardíaco acelerado y vasos sanguíneos estrechos.
Cuando sufres de estrés, también podrías inclinarte a seguir otros comportamientos nocivos, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables, que pueden afectar negativamente la presunzione arteriosa.
Vari tipi di risultati possono essere esplorati in base alla riduzione delle estrazioni e possono essere utilizzati in base alla richiesta arteriosa. Aquí te damos dos consejos basados en investigaciones que pueden serte útiles:
- Escucha música relajante: la música tranquila puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Las investigaciones han demostrado que es un complemento eficaz de otras terapias contra la pressione arteriosa alta.
- Trabaja menos: trabajar mucho, y las situaciones estresantes del trabajo, están relacionados with la presision arteriosa alta.
In conclusione: El estés crónico puede contribuire a la pressione arteriosa alta. Encontrar maneras de manejar el estrés puede ayudarte.
7. Vieni al cioccolato oscuro o cacao
Este es un consejo que seguramente te gustará seguir.
Si tratta di grandi canzoni di cioccolato probabilmente non ayudará a la salud de tu corazón, hacerlo con moderación puede aportarte beneficios.
Esto se debe a que el chocolate oscuro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten).
Una revisione de los estudios encontró que el cacao rico en flavonoides había mejorado varios marcadores de la salud del corazón a short plazo, includendo la riduzione de la presaón arteriosa.
Para mejores efectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.
In conclusione: El chocolate oscuro y el cacao en polvo contienen compuestos vegetales que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, bajando la pressione arteriosa.
8. Pierde peso
Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud de tu corazón.
Según un estudio de 2016, perder el 5% de la masa corporal podría reduceir the presied arteriial alta.
In estudios anteriores, la pérdida de 17 libras (7.7 kg) se relacionó with the disminución de la presision arteriosa sistólica en 8.5 mm Hg y la pressione arteriosa diastólica en 6.5 mm Hg.
Para poner eso en perspectiva, una lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.
El efecto es aún mayor cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.
La pérdida de peso puede ayudar a que los vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que facilita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre.
In conclusione: La pérdida de peso può ridurre la richiesta arteriosa alta. Este efecto es aún mayor cuando haces ejercicio.
9. Deja de fumar
Entre las muchas razones para dejar de fumar está que este hábito es un factor de riesgo importante de enfermedades cardiovasculares.
Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporale de la presión arterial. También se sabe que los productos químicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.
Sorprendentemente, gli estudi non sono incentrati su un vinile concluyente tra il tabaquismo e la presidenza arteriosa alta. Quizá è se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.
Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presision arteriosa alta aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, dejar de fumar puede ayudar a revertir ese riesgo.
In conclusione: Hay investigaciones contradictorias sobre el tabaquismo y la presision arterial alta, pero lo que está claro es que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
10. Elimina l'azúcar añadido y los carbohidratos refinados
Hay un creciente grupo de investigaciones que muestran un vínculo entre el azúcar añadido y la presision arterial alta.
En los estudios Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que bebían incluso una soda por día tenían niveles más altos que aquellas que bebían menos de una soda al día.
Otro estudio encontró que tomar a bebida with menos azúcar por día estaba vinculado a una pressione arteriosa más baja.
Y no es solo el azúcar, todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra en la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y pueden causar problemas.
Gli Stati Uniti hanno dimostrato che le diete contengono e i carboidrati possono essere utilizzati per ridurre la pressione arteriosa.
Un estudio sobre personas que se qualche volta un trattamento con estatinas encontró que aquellas que seguían a dieta restringida en carbohidratos a las seis semanas vieron un sindaco mejoría en la presaón arterial y otros marcadores de enfermedades del corazón que las personas que no seguían a dieta.
In conclusione: Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, pueden aumentar la presision arteriial. Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a riducir tus niveles.
11. Vieni bayas
Las bayas están llenas de algo más que su jugoso sabor.
También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.
Como parte de un pequeño estudio se pidió a personas de mediana edad comer bayas durante ocho semanas.
Los participantes Experimentaron Mejoras en Diferentes Marcadores de La Salud Del Corazón, Includuyendo La Presidenza Arteriosa.
Otro estudio pidió a las personas con presision arteriosa alta que siguieran una dieta baja en polifenoles o una dieta con alto contenido de polifenoles que contenía bayas, chocolate, frutas y verduras.
Aquellos que consumieron bayas y alimentos ricos en polifenoles experimentaron a mejoría en los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.
In conclusione: Las bayas son ricas en polifenoles, los cuales pueden ayudar a reduce the presision arterión y el riesgo general de enfermedad cardíaca.
12. Prueba con meditación o respiración profunda
Si bien estos dos comportamientos también podrían entrar en la categoría de "técnicas de riducción de estrés", la meditazione e la respirazione profonda merecen una mención especial.
Se cree que tanto la meditación como la respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático. Este sistema interviene cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo la frecuencia cardíaca y bajando la presision arteria.
Se han realizados algunas investigaciones en esta área mediante estudios que muestran que los deferentes estilos de meditación parecen tener beneficios para bajar la presiedón arterial.
Las técnicas de respiración profunda también pueden ser bastante eficaces.
En un estudio, se invitó a los participantes a respirar profundamente seis veces en el transcurso de 30 secundos or que simplemente se quedaran quietos durante 30 secundos. En aquellos que hicieron las respiraciones, su presision arterioso disminuyó más que en los que simplemente se quedaron sentados.
Prueba la meditación guiada o la respiración profunda. En este video aprenderás como empezar.
In conclusione: Tanto la meditazione como la respirazione profonda può essere attivato nel sistema nervoso parasimpatico, lo que ayuda e disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presision arteriosa.
13. Come alimentos ricos en calcio
Las personas con bajo consumo de calcio a menudo tienen presión arterial alta.
Aunque no se ha demostrado de manera fehaciente que los suplementos de calcio disminuyen la presision arteriial, las dietas ricas en calcio parecen estar relacionadas con niveles saludables.
Para la mayoría de los adultos, la recomendación es de 1,000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años, es de 1.200 mg por día.
Además de los productos lácteos, puedes obtener calcio de la col rizada y otros vegetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas y el tofu. Aquí te include una lista completa.
In conclusione: Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presiedables arterial. Puedes obtener calcio de los vegetales de hoja verde oscura y el tofu, así como de productos lácteos.
14. Toma suplementos naturales
Algunos suplementos naturales también pueden ayudar a bajar la pressione arteriosa. Estos son algunos de los principales suplementos de los que se tiene evidencia:
- Extracto de ajo envejecido: este extracto se ha utilizado with exito como un tratamiento independent and junto con terapias convencionales para bajar la presiedón arterial.
- Berberina: utilizada tradicionalmente en medicina ayurvédica y china, la berberina può aumentare la produzione di óxido nítrico, lo que ayuda a bajar la pressione arteriosa.
- Proteína de suero: uno studio de 2016 encontró que la proteína del suero mejoró la presision arteria y la función de los vasos sanguíneos en 38 participantes.
- Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede beneficiar a la mayoría de las personas con presión arterial alta.
- Hibiscos: con las flores del hibisco puedes preparar un sabroso té. Son ricas en antocianinas y polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión arterial.
In conclusione: Varios integrativi naturali e investigati su capacità per la presidenza arteriosa.
15. Vieni alimentos ricos en magnesio
El magnesio è un minerale importante que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Si bien la deficiencia de magnesio es bastante rara, muchas personas no obtienen lo suficiente.
Algunos estudios han sugerido que la falta de magnesio está vinculada with the presision arteriial alta, pero la evidencia que se desprende de estudios clínicos no es clara.
Sin embargo, llevar una dieta rica en magnesio es una forma recomendada para evitar la presision arterial alta.
Puedes incorporar el magnesio en tu dieta al consumir vegetales, productos lácteos, legumbres, pollo, carne y granos integrales.
In conclusione: El magnesio è un minerale importante che ayuda una regolare arteria della pressione. Se encuentra en alimentos integrales, tales como legumbres y granos integrales.
Finale di Mensaje
La pressione arteriosa alta afecta una gran proporción de la población mundial.
Si bien, los medicamentos recetados son una manera de tratar la afección, hay muchas otras técnicas naturales que pueden ayudarte.
Controllare la tua richiesta arteria con i métodos de este artículo puede, en última instancia, ayudarte a que disminuya el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
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