In ansia per la notizia? I nostri migliori consigli su come affrontare

Leggere le notizie può essere stressante nel migliore dei casi. Quando le notizie sono particolarmente preoccupanti, molti di noi sperimentano livelli di ansia così alti che possiamo avere difficoltà ad affrontarli. Quindi come possiamo rimanere (ragionevolmente) privi di ansia quando i media ci bombarda con titoli che ci spaventano?

La notizia ti abbatte? In questa funzione speciale, esaminiamo alcuni modi per combattere l'ansia correlata.

Può sembrare che siamo entrati in un'era di cattive notizie. Ogni giorno negli ultimi anni, giornali e siti web di notizie sono diventati titoli stressanti a tutto volume.

Ci sono notizie su guerre e disordini civici, imminenti disastri ecologici, economie in crisi e eventi locali violenti e tristi.

E perché non ammetterlo? - sebbene miriamo a fornire ai nostri lettori contenuti costruttivi e fruibili su Notizie mediche oggi, anche noi a volte finiamo per evidenziare notizie che potrebbero essere stressanti.

Sebbene il nostro intento sia positivo, per mettere in guardia i nostri lettori sui possibili pericoli per la salute e consentire al nostro pubblico di evitarli, il nostro contenuto a volte può portare a preoccupazione e ansia.

Quindi cosa puoi fare se quello che sembra un ciclo costante di notizie negative in tutti i media ti abbatte e interferisce con il tuo benessere?

In questo articolo speciale, esaminiamo alcuni suggerimenti per affrontare il tipo speciale di ansia che può derivare dalla lettura delle notizie.

"Disturbo da stress da titolo"?

Mentre l'ansia legata al ciclo delle notizie esiste probabilmente da secoli, è diventata particolarmente evidente nel 2016, un anno pieno di eventi globali che hanno polarizzato le comunità.

Quando le persone hanno iniziato a riferire tensione e ansia che derivavano dal sentirsi bombardate da titoli di notizie allarmanti, alcuni terapeuti arrivarono a descrivere questo come un fenomeno a sé stante.

Ad esempio, il terapeuta Steven Stosny, Ph.D., lo definisce "disturbo da stress da titolo" in un articolo di opinione per Il Washington Post. Descrive la sua esperienza personale con i clienti in cui l'estenuante ciclo di notizie ha innescato intensi sentimenti di preoccupazione e impotenza, e riferisce che questo ha particolarmente colpito le donne.

Le osservazioni di Stosny possono essere azzeccate. Secondo uno studio del 2012, le donne sono più brave degli uomini a ricordare le notizie negative per periodi più lunghi. Hanno anche reazioni fisiologiche più persistenti allo stress causato da tali notizie, concludono gli autori dello studio.

“Molti si sentono personalmente svalutati, rifiutati, invisibili, inascoltati e insicuri. Riferiscono un senso di presagio e sfiducia per il futuro ", scrive Stosny.

Un sondaggio condotto dall'American Psychological Association (APA) ha rilevato che tra agosto 2016 e gennaio 2017, le persone negli Stati Uniti hanno riportato un aumento del livello di stress medio complessivo da 4,8 a 5,1 su una scala in cui 1 significa poco o nessuno stress e 10 significa un livello di stress estremamente elevato.

Secondo i ricercatori, questo è stato il primo notevole aumento dei livelli medi di stress nel decennio da quando l'associazione ha iniziato a condurre queste indagini.

Il rapporto dell'APA del 2019 sui livelli di stress nella popolazione degli Stati Uniti non ha riscontrato molta differenza rispetto agli anni passati, tranne che per un aspetto: gli intervistati hanno affermato di sentirsi decisamente più ansiosi su argomenti specifici.

Secondo i dati del sondaggio più recenti del rapporto, gli adulti negli Stati Uniti hanno sperimentato la più alta quantità di stress per la politica, l'assistenza sanitaria e le sparatorie di massa.

Nel frattempo, i cambiamenti climatici e le molestie sessuali - altri argomenti trattati frequentemente nelle notizie - hanno causato anche uno stress significativamente maggiore nel 2019 rispetto al 2018.

I millennial e la generazione zero più colpiti

Gli autori del rapporto hanno scoperto che "Più di 7 adulti su 10 (72%) concordano con l'affermazione che 'i media fanno esplodere le cose' e più della metà (54%) afferma di voler rimanere informati sulle notizie, ma seguirlo provoca loro stress ".

Gruppi di età diversa hanno riportato diversi livelli di stress che attribuiscono ai media, con più persone sui 30 anni e più giovani che ammettono di essere turbate dal ciclo delle notizie:

"Circa 3 adulti su 5 di Gen Z (61%) e millennial (60%) [dicono] di voler rimanere informati ma che seguire le notizie causa loro stress, mentre più della metà della Gen Xers (55%) e metà dei Boomer (50%) esprime lo stesso sentimento. Tuttavia, solo più di un terzo degli anziani (36%) afferma di voler rimanere informato, ma ciò causa loro stress ".

Gli autori aggiungono anche che molte persone scelgono di affrontare questo problema evitando le notizie. "Quasi 2 adulti su 5 (39%) riferiscono di aver adottato misure nell'ultimo anno per ridurre il consumo di notizie", scrivono.

Per aiutare a sostenere il benessere mentale di te e dei tuoi cari durante questo momento difficile, visita il nostro hub dedicato per scoprire ulteriori informazioni supportate dalla ricerca.

Prenditi una pausa dalle notizie

Di fronte all'ansia per quello che sembra un ciclo costante di notizie negative, l'approccio migliore potrebbe essere quello di allontanarsi e prendere una pausa da questi rapporti, almeno per un po '.

Per alcuni, la rabbia, la disperazione e la sensazione di impotenza che possono derivare dall'esposizione prolungata a notizie stressanti possono davvero ostacolare la produttività quotidiana.

MNT ha parlato con una persona che afferma di aver convissuto con un disturbo da stress post-traumatico complesso (PTSD). Per lei, prendersi una pausa dalle notizie era l'unico modo per affrontare l'ansia legata alle notizie.

"Ho un'enorme ansia per le notizie", ci ha detto. “Un decennio fa mi sono reso conto che l'unico modo per affrontare veramente la mia salute mentale era non leggere le notizie o guardare le notizie in [TV]. Significa che raramente ho la minima idea [di] cosa sta succedendo nel mondo, e mi sento [male] quando sento le persone che parlano intorno a me, ma significa anche che posso alzarmi dal letto la mattina. "

Anche passare ad altre attività può essere d'aiuto, non solo per distogliere la mente da scenari negativi per un po ', ma anche per aiutare a regolare le emozioni e creare connessioni positive.

"A volte è fondamentale fare un passo indietro e ricaricare", un'altra persona con cui ha parlato MNT spiega la sua ansia legata alle notizie.

"La mia soluzione per l'ansia basata sulle notizie è la stessa di qualsiasi ansia che provo: ho bisogno di uscire nella natura, leggere alcuni libri, impegnarmi in alcune conversazioni faccia a faccia ed evitare gli schermi per un po '", aggiunge.

Come la ricerca ha dimostrato, la lettura può anche aiutare a ridurre lo stress, così come l'esercizio, l'ascolto di musica e la pratica della meditazione.

Katherine C. Nordal, Ph.D., direttore esecutivo dell'APA per la pratica professionale, sottolinea allo stesso modo l'importanza di prendersi una pausa dal ciclo delle notizie e di dedicarsi invece ad altre attività:

“Leggi abbastanza per rimanere informato, ma poi pianifica le attività che ti danno una pausa regolare dai problemi e dallo stress che potrebbero causare. E ricorda di prenderti cura di te stesso e di prestare attenzione ad altre aree della tua vita. "

Concentrati su ciò che puoi risolvere

Invece di, o anche, staccare la spina dalle notizie, un modo per affrontare l'ansia legata alle notizie è concentrarsi sui problemi che puoi aiutare a risolvere.

Le notizie negative dal mondo, riguardanti atti di violenza o l'impatto di un devastante uragano, ad esempio, possono far sentire le persone impotenti e sconfitte.

Ma tutti possono fare qualcosa per migliorare il mondo, contribuendo a cambiamenti positivi nelle loro comunità, famiglie o anche se stessi.

Un lettore con cui ha parlato MNT ha detto che l'esposizione costante a cattive notizie le faceva venire voglia di entrare in azione - così ha fatto, a livello locale.

"Mi sentivo impotente e inutile dopo un'estate di cattive notizie, quindi sono entrata a far parte di un piccolo ma appassionato partito politico", ci ha detto. "Può essere allettante disimpegnarsi, ma fare un passo indietro mi ha fatto sentire come se stessi lasciando che gli altri decidessero il mio futuro per me."

Un altro MNT il lettore ha adottato un approccio simile e ha scoperto che prendere una decisione consapevole di allontanarsi dalle notizie e iniziare a concentrarsi sui cambiamenti positivi nella propria vita può dare forza e aiutare ad alleviare l'ansia.

“Mi sembra che, sempre più, la notizia mi causi ansia. [...] Mi ha davvero buttato giù, soprattutto pensando al tipo di mondo in cui sto portando i miei figli ", ci ha detto questo lettore.

Ma una mattina, dopo essere stati feriti dalle ultime notizie che inducono l'ansia, lei e il suo partner hanno deciso che era abbastanza:

"[Io e mio marito] abbiamo discusso brevemente [le notizie angoscianti], abbiamo convenuto [...] che non valeva la pena concentrarsi, quindi abbiamo cambiato rapidamente argomento per parlare di ciò su cui ci stiamo concentrando quest'anno per migliorare il nostro pianeta e la comunità immediata . Ciò toglie la sensazione di disperazione e rimette un po 'di potere nelle mie mani per apportare il cambiamento che voglio vedere nel mondo ".

La ricerca ha dimostrato che essere coinvolti nella propria comunità facendo volontariato per cause locali può aumentare il senso di benessere di una persona, ripristinare un sentimento di scopo e consolidare un senso di identità all'interno della comunità.

Cerca raccolte di notizie positive

Quando sembra che una raffica di cattive notizie possa raggiungerci fin troppo facilmente, a volte dobbiamo fare uno sforzo per trovare notizie positive. Questo può aiutare a contrastare l'ansia legata alle notizie.

Sebbene possiamo ritenere che sia nostra responsabilità capire cosa sta andando storto nel mondo in modo da poter trovare un modo per risolverlo, è anche molto importante scoprire cosa sta andando bene in modo da sentirci motivati, speranzosi e sollevato.

In uno studio precedente, i ricercatori dell'Università del Sussex, a Brighton, Regno Unito, hanno dimostrato che quando guardiamo, leggiamo o ascoltiamo notizie negative, può esacerbare la nostra tendenza a preoccuparci e formulare scenari catastrofici su problemi nel nostro vive, anche se non hanno alcun legame evidente con gli argomenti delle notizie.

"I risultati del [nostro] studio mostrano che guardare un programma di notizie con valenza prevalentemente negativa ha sollevato misure auto-riferite di umore ansioso e triste e successivamente ha portato a una maggiore catastrofizzazione delle preoccupazioni personali", scrivono i ricercatori.

Questo è il motivo per cui Karen McIntyre, Ph.D., della Virginia Commonwealth University, a Richmond, e Cathrine Gyldensted, dell'Open Eyes Institute di Amsterdam, Paesi Bassi, sostengono che abbiamo bisogno di un giornalismo molto più costruttivo.

I due ricercatori hanno coniato questo termine per descrivere un tipo di giornalismo che si concentra maggiormente sulle possibili soluzioni ai problemi in corso e sul presentare "l'altro lato", piuttosto che concentrarsi solo sui problemi stessi.

"Il giornalismo costruttivo cerca di controbilanciare la rappresentazione distorta del mondo prodotta dal giornalismo giornalistico classico e rafforzare l'etica giornalistica tradizionale", scrivono McIntyre e Gyldensted.

"Abbiamo [...] definito il giornalismo costruttivo come 'giornalismo che implica l'applicazione di tecniche di psicologia positiva ai processi e alla produzione di notizie nel tentativo di creare una copertura produttiva e coinvolgente pur rimanendo fedele alle funzioni fondamentali del giornalismo.'"

Karen McIntyre, Ph.D. e Cathrine Gyldensted

Una persona che MNT ha parlato con ha sottolineato quanto siano state importanti le notizie con una serie positiva quando si tratta di combattere l'ansia che deriva da notizie negative.

"[Ho letto] notizie positive, [che] mi aiutano a bilanciare gli aspetti negativi e [mi] forniscono anche alcune idee attuabili. Le notizie tradizionali ti parlano di traumi e talvolta indicano i modi in cui sei complice, ma non ti danno il passo successivo. "

Questa persona era ansiosa di accedere a notizie scritte da prospettive diverse e più costruttive - articoli o segmenti che "forniscono ottimi esempi di persone che fanno un cambiamento progressivo, che le persone possono quindi emulare e sentirsi come se stessero facendo la differenza".

Quando il ciclo delle notizie ci abbatte con un'ondata di calamità, è fondamentale chiederci di più sul nostro rapporto con le notizie. Perché vi accediamo e cosa speriamo di ottenere da questo?

Quando accendiamo le notizie, dobbiamo cercare di dare la priorità al nostro benessere, al fine di apportare cambiamenti positivi nel mondo.