Emergen-C funziona?
Funziona?
Può valere la pena prendere Emergen-C come potenziatore immunitario generale, ma la giuria è ancora fuori se può aiutare a prevenire o curare condizioni come il comune raffreddore.
Ecco cosa dovresti sapere sui suoi ingredienti, usi presunti, potenziali effetti collaterali e altro ancora.
Cosa c'è in Emergen-C e cosa dovrebbe fare?
Come suggerisce il nome, l'ingrediente principale di Emergen-C è la vitamina C. Ogni porzione (una confezione da 9,1 g) contiene 1.000 milligrammi (mg), o il 1,667% della tua dose giornaliera raccomandata (RDA).
Emergen-C contiene anche:
- 10 mg di vitamina B-6 (500 percento della tua RDA)
- 25 microgrammi (mcg) di vitamina B-12 (417% della tua RDA)
- 100 mcg di vitamina B-9 (25 percento della tua RDA)
- 0,5 mcg di manganese (25 percento della tua RDA)
- 2 mg di zinco (13 percento della tua RDA)
Si dice che gli ingredienti:
- La vitamina C può aiutare a rafforzare l'immunità. Può anche aiutare a creare collagene per sostenere una pelle sana.
- La vitamina B-6 può aiutare a metabolizzare i globuli rossi e i grassi, oltre a sostenere un sistema nervoso sano.
- La vitamina B-12 può aiutare a creare globuli rossi, che muovono l'ossigeno in tutto il corpo. Può anche aiutare a metabolizzare il cibo per creare energia.
- L'acido folico aiuta a sostenere la produzione di aminoacidi.
- Il manganese aiuta a sostenere il sistema immunitario in generale, oltre a rafforzare la pelle e le ossa.
- Lo zinco aiuta anche a rafforzare l'immunità.
Può davvero aiutare con il raffreddore o l'influenza?
Sebbene ci siano alcune prove che suggeriscono che Emergen-C può aiutare a ridurre al minimo la durata del raffreddore, la ricerca è limitata.
Una revisione del 2013 di studi controllati con placebo ha rilevato che l'assunzione regolare di integratori di vitamina C non ha impedito alla maggior parte delle persone di prendere il raffreddore.
Tuttavia, il rischio di contrarre il freddo è stato dimezzato nelle persone esposte a brevi periodi di stress fisico estremo, come i maratoneti e gli sciatori.
I ricercatori hanno anche scoperto che l'assunzione regolare di integratori di vitamina C riduce leggermente la durata dei sintomi del raffreddore nella popolazione normale.
Una revisione del 2017 di sette studi randomizzati ha rilevato che l'uso di pastiglie di zinco può ridurre la durata del freddo di circa il 33%.
È importante notare che questi studi sono stati condotti su ingredienti specifici trovati in Emergen-C, non sulla bevanda stessa. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se Emergen-C offre gli stessi vantaggi.
Per quanto riguarda l'influenza, il National Center for Complementary and Integrative Health afferma che non ci sono prove evidenti che qualsiasi prodotto naturale possa aiutare a curare o prevenire la malattia. Invece, raccomandano il vaccino antinfluenzale annuale come miglior mezzo di prevenzione.
Che ne dici di mal di gola, affaticamento e perdita di peso?
Sebbene ci sia motivo di credere che gli integratori di vitamina C possano avere un leggero beneficio, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno i potenziali effetti di Emergen-C su mal di gola, affaticamento e altre indicazioni sulla salute.
Gola infiammata
L'assunzione regolare di integratori di vitamina C può ridurre leggermente la durata dei sintomi del raffreddore, come il mal di gola.
Tuttavia, non ci sono prove che gli integratori di vitamina C possano aiutare a trattare condizioni di mal di gola come mal di gola, tonsillite, faringite e laringite.
Fatica
Uno studio del 2012 ha analizzato gli effetti della vitamina C per via endovenosa sulla fatica in 141 impiegati. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina C per via endovenosa riduce l'affaticamento entro due ore dal trattamento, con l'effetto che dura per un giorno.
Perdita di peso
La ricerca sull'integrazione di vitamina C e sulla relativa perdita di peso ha prodotto risultati incoerenti.
Un piccolo studio del 2006 su soli 22 partecipanti ha rilevato che durante una passeggiata di 60 minuti su un tapis roulant, i partecipanti con basse concentrazioni ematiche di vitamina C hanno bruciato il 25% in meno di grassi rispetto ai partecipanti con quantità adeguate di vitamina C.
Tuttavia, i ricercatori in uno studio del 2014 non hanno trovato prove sufficienti che la vitamina C sia collegata a cambiamenti generali nel peso corporeo.
Ci sono effetti collaterali o rischi da considerare?
L'assunzione di una maggiore quantità di vitamina C per un breve periodo di tempo è generalmente considerata sicura.
Il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) di vitamina C è di 2.000 mg al giorno per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni.
Le confezioni Emergen-C contengono 1.000 mg ciascuna. Ciò significa che probabilmente puoi ancora consumare vitamina C attraverso la tua dieta senza raggiungere il massimo UL.
Il consumo di 2.000 mg o più può causare:
- nausea
- diarrea
- dolore addominale
Emergen-C contiene livelli molto più bassi di tutte le altre vitamine e minerali presenti nella sua lista degli ingredienti. Nessun altro ingrediente si avvicina così tanto al rispettivo UL per adulti.
Parli con un medico o un altro operatore sanitario prima dell'uso se:
- prendere farmaci da prescrizione
- sei incinta o stai allattando
- sono in postmenopausa
- ha il diabete
- ha l'emocromatosi o altri disturbi del ferro
La linea di fondo
Non dovresti usare Emergen-C come linea di difesa principale contro il comune raffreddore, influenza o altre condizioni.
Emergen-C può essere utile come potenziatore immunitario temporaneo, ma non dovrebbe essere usato a lungo termine. Invece, guarda alla tua dieta.
Se mangi le cinque porzioni raccomandate di frutta e verdura ogni giorno, dovresti assumere più di 200 mg di vitamina C, ben al di sopra del tuo RDA. Questo può aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario in perfetta forma e aiutare a prevenire le malattie a lungo termine.
Revisione medica di Dena Westphalen, PharmD il 10 ottobre 2018 - Scritto da Claire Gillespie e Ana Gotter
