Il magnesio allevia l'emicrania?
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Le emicranie possono essere difficili da trattare usando antidolorifici tradizionali, quindi molte persone cercano modi alternativi per prevenirle. Un potenziale rimedio è il magnesio.
Il magnesio è un minerale naturale che aiuta a mantenere stabile la pressione sanguigna, promuove la salute del cuore, regola la funzione nervosa e muscolare e costruisce ossa, DNA e proteine. Una mancanza di magnesio può anche contribuire a mal di testa ed emicrania.
Alcune persone usano il magnesio per trattare e prevenire i sintomi dell'emicrania, tra cui un forte mal di testa, disturbi visivi, sensibilità alla luce e al suono, nausea e vomito.
Il magnesio aiuta a sbarazzarsi dell'emicrania?
Gli studi suggeriscono che il magnesio può aiutare a prevenire il mal di testa.
Alcune ricerche hanno indicato che l'assunzione di un integratore di magnesio potrebbe essere un modo efficace per prevenire il mal di testa. Altri studi hanno anche suggerito che i livelli di magnesio nel cervello di una persona possono essere bassi durante l'emicrania.
L'American Migraine Foundation suggerisce di assumere giornalmente un supplemento di 400-500 milligrammi (mg) di ossido di magnesio per prevenire l'emicrania.
Alcuni ricercatori ritengono che l'efficacia del magnesio come preventivo contro l'emicrania aumenti quando una persona assume dosi più elevate - oltre 600 (mg) - per almeno 3-4 mesi.
Tuttavia, l'assunzione di alte dosi di magnesio come integratore può causare effetti negativi in alcune persone.
L'assunzione di magnesio può essere più efficace per le persone le cui emicranie includono aura o disturbi visivi.
Come usare il magnesio per l'emicrania
Le persone con emicrania possono assumere ossido di magnesio sotto forma di una pillola per integrare la loro assunzione di magnesio.
In alternativa, un medico può somministrare 1-2 grammi (g) di solfato di magnesio per via endovenosa se una persona ha problemi ad assorbirlo.
Altre forme di magnesio includono:
- carbonato di magnesio
- cloruro di magnesio
- citrato di magnesio
Il corpo assorbe questi diversi tipi di magnesio a velocità diverse. Il corpo ha difficoltà ad assorbire il magnesio a meno che non sia legato a qualcos'altro, quindi gli integratori di magnesio contengono spesso altre sostanze, come gli amminoacidi, che forniscono anche benefici per la salute.
Alcune persone preferiscono aumentare la loro assunzione di magnesio attraverso la loro dieta.
Gli alimenti che contengono magnesio includono:
- noci e cereali
- fagioli neri e lenticchie
- cereali
- spezie
- cacao
- tè e caffè
- verdure a foglia verde
- avocado
- semi, come i semi di zucca o di zucca
- mandorle
- sgombro, tonno e pollock
- yogurt magro o kefir
- banane
- fichi
- cioccolato fondente
L'assunzione giornaliera media raccomandata di magnesio è di 310-320 mg per le donne e 400-420 mg per gli uomini.
Effetti collaterali e rischi
Il magnesio si trova naturalmente in molti alimenti. Aumentare i livelli di magnesio mangiando più di questi alimenti non sembra avere alcun rischio associato.
Tuttavia, l'assunzione di troppi integratori di magnesio può causare alcuni effetti negativi, tra cui diarrea, crampi e vomito.
Se una persona soffre di diarrea a causa di un integratore di magnesio, dovrebbe smettere di prenderlo. È anche essenziale che una persona con diarrea rimanga idratata.
Le persone dovrebbero anche evitare di assumere integratori di magnesio insieme a un tipo di antibiotici noti come aminoglicosidi. L'assunzione di queste sostanze insieme può causare debolezza muscolare e altri problemi.
Il magnesio può anche interferire con il modo in cui una persona assorbe gli antibiotici. Pertanto, una persona dovrebbe assumere gli antibiotici necessari almeno 2 ore prima o 4-6 ore dopo l'assunzione di questi integratori.
Il magnesio può anche abbassare la pressione sanguigna di una persona. Le persone che assumono farmaci per l'ipertensione che assumono integratori di magnesio potrebbero essere a rischio di ipotensione, che è quando la pressione sanguigna scende pericolosamente bassa.
Un accumulo eccessivo di magnesio nel corpo può portare a gravi effetti collaterali, tra cui:
- un battito cardiaco irregolare
- respiro rallentato
- coma
Gli integratori di magnesio possono anche causare ulteriori effetti collaterali in persone con determinate condizioni mediche, come:
- disturbi emorragici
- diabete
- problemi ai reni, inclusa insufficienza renale
- condizioni gastrointestinali, come la malattia infiammatoria intestinale (IBD) o un'infezione allo stomaco
Chiunque pensi di assumere integratori di magnesio dovrebbe prima discuterne con un medico. Un medico può consigliare a un individuo se il supplemento è sicuro in base alla sua storia medica.
Le donne incinte dovrebbero anche consultare un medico prima di assumere un integratore di magnesio. Dovrebbero anche evitare di assumere alte dosi di solfato di magnesio per via endovenosa, poiché potrebbe causare assottigliamento osseo nel feto in via di sviluppo.
Porta via
Se assunto correttamente, il magnesio potrebbe essere un'opzione di trattamento sicura per le persone con emicrania. Ha un potenziale minore di effetti collaterali negativi rispetto ad alcuni trattamenti medici tradizionali.
Le persone con una storia di aura possono trovare particolarmente utile l'uso dell'ossido di magnesio.
Chiunque stia prendendo in considerazione l'assunzione di integratori di magnesio dovrebbe prima parlare con un medico, poiché potrebbe interagire con i farmaci di una persona o peggiorare i sintomi di una condizione esistente.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte farmacie, negozi di alimenti naturali e online.
