Rinunciare all'alcol per solo 1 mese ha benefici duraturi
Molti di noi avranno gustato numerosi bicchieri di vino, birra, champagne o altre bevande alcoliche durante le vacanze invernali. Quindi, a gennaio, potremmo sentire il bisogno di prenderci una pausa dall'alcol.Un mese senza alcol è la scelta migliore che possiamo fare per la nostra salute, concludono i ricercatori britannici.
Dry January è un'iniziativa dell'organizzazione di beneficenza Alcohol Change United Kingdom, che incoraggia le persone a provare a rinunciare all'alcol per 1 mese all'inizio dell'anno.
Sebbene l'ente di beneficenza che promuove questo impegno abbia sede nel Regno Unito, migliaia di persone in tutto il mondo si impegnano a prendere parte a questa campagna ogni anno.
È abbastanza logico presumere che rinunciare all'alcol per 31 giorni possa solo giovare alla salute, poiché bere regolarmente è un importante fattore di rischio per cancro, malattie del fegato e malattie cardiovascolari, tra gli altri problemi.
Ora, uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Sussex a Falmer, nel Regno Unito, mostra quanto saltare l'alcol per 1 mese possa migliorare la tua vita e conclude che questi benefici sono di lunga durata.
La ricerca, condotta dal dottor Richard de Visser dell'Università del Sussex, ha scoperto che le persone che hanno preso parte a Dry January nel 2018 hanno riportato livelli di energia più elevati e un peso corporeo più sano. Hanno anche sentito meno bisogno di bere alcolici, anche diversi mesi dopo aver partecipato a questa iniziativa.
1 mese senza alcol aumenta la salute a lungo termine
Il Dr. de Visser e il team hanno analizzato i dati raccolti dai partecipanti a Dry January in tre sondaggi online. Un totale di 2.821 persone hanno compilato un sondaggio al momento della registrazione alla campagna all'inizio di gennaio. Nella prima settimana di febbraio, 1.715 partecipanti hanno completato un sondaggio e 816 partecipanti hanno presentato dati aggiuntivi nell'agosto 2018.
I ricercatori hanno scoperto che rinunciare all'alcol per un mese ha aiutato i partecipanti a ridurre il numero di giorni di consumo di alcolici nel corso dell'anno. Il numero è passato da una media di 4,3 giorni a settimana prima di prendere parte a Dry January a una media di 3,3 giorni a settimana dopo.
Inoltre, le persone che sono rimaste astemie per un mese si sono anche ubriacate molto meno frequentemente nel corso dell'anno. I tassi di consumo eccessivo di alcol sono scesi da una media di 3,4 volte al mese al basale a 2,1 volte al mese in media.
In effetti, i partecipanti a Dry January hanno anche imparato a bere meno. Sono passati dal consumo di una media di 8,6 unità di alcol al giorno in cui si beve al basale a 7,1 unità di alcol al giorno dopo.
“Il semplice atto di togliere un mese dall'alcol aiuta le persone a bere meno a lungo termine; entro agosto, le persone segnalano un giorno in più di siccità a settimana ", osserva il dott. de Visser.
"Ci sono anche notevoli vantaggi immediati: nove persone su 10 risparmiano denaro, sette su 10 dormono meglio e tre su cinque perdono peso", aggiunge.
Benefici importanti, però, anche per chi rinuncia all'alcol per periodi più brevi. Un mese senza alcol sarebbe meglio, ma anche meno può ancora migliorare la salute di una persona, afferma il dott. De Visser.
"È interessante notare che questi cambiamenti nel consumo di alcol sono stati osservati anche nei partecipanti che non sono riusciti a rimanere senza alcol per tutto il mese, sebbene siano un po 'più piccoli. Questo dimostra che ci sono reali vantaggi nel solo provare a completare Dry January ", sottolinea il ricercatore.
Un lungo elenco di vantaggi
Le persone che hanno preso parte a Dry January lo scorso anno hanno notato numerosi benefici per la salute mentale e fisica e un conto in banca più "sano". Più specificamente:
- Il 93% dei partecipanti ha riferito di aver provato un senso di realizzazione alla fine del mese senza alcol
- L'88% ha risparmiato i soldi che altrimenti avrebbero speso per le bevande
- L'82% dei partecipanti ha riportato una maggiore consapevolezza del proprio rapporto con l'alcol
- L'80% si sentiva più in controllo delle proprie abitudini di consumo di alcol
- Il 76% ha capito quando si sentiva più tentato di bere e perché
- Il 71% dei partecipanti ha scoperto di non aver bisogno di alcol per divertirsi
- Il 71% ha affermato di aver goduto di una migliore qualità del sonno
- Il 70% ha riportato una salute generale migliore
- Il 67 per cento aveva livelli di energia più elevati
- Il 58% dei partecipanti ha perso peso
- Il 57 per cento ha riportato un miglioramento della concentrazione
- Il 54% ha affermato di aver notato una migliore salute della pelle
"La cosa geniale di Dry January è che non si tratta proprio di gennaio. Essere senza alcol per 31 giorni ci dimostra che non abbiamo bisogno di alcol per divertirci, rilassarci, per socializzare ", afferma il dott. Richard Piper, CEO di Alcohol Change UK.
"Ciò significa che per il resto dell'anno, siamo maggiormente in grado di prendere decisioni sul nostro bere ed evitare di scivolare nel bere più di quanto desideriamo", osserva il dottor Piper.
“Molti di noi conoscono i rischi per la salute dell'alcol - sette forme di cancro, malattie del fegato, problemi di salute mentale - ma spesso non siamo consapevoli che bere meno ha anche benefici più immediati. Dormire meglio, sentirsi più energici, risparmiare denaro, una pelle migliore, perdere peso ... La lista potrebbe continuare. "
Dr. Richard Piper
Quindi, che sia questo gennaio o più avanti nel corso dell'anno, potresti provare a sostituire l'alcol con tè, succo di frutta o acqua per un mese o anche per alcune settimane. Potrebbe renderti più felice e più sano e anche il tuo conto in banca ti ringrazierà.
