Osteoporosi: alcune posizioni yoga possono causare lesioni alle ossa
Sebbene fonti aneddotiche e studi accademici dimostrino che lo yoga può aumentare il benessere di una persona, alcuni potrebbero dover usare cautela. Un nuovo studio suggerisce che alcune posizioni yoga possono portare a lesioni ossee nelle persone con osteoporosi o osteopenia.
Negli Stati Uniti, circa il 24,5% delle donne di età pari o superiore a 65 anni e il 5,1% degli uomini in questa fascia di età hanno l'osteoporosi del collo del femore o della colonna lombare.
L'osteoporosi è una condizione in cui il tessuto osseo diventa più sottile e quindi è più probabile che si rompa. Il termine medico per lo stadio precursore è osteopenia.
Studi precedenti hanno suggerito che la pratica dello yoga potrebbe avere un effetto protettivo contro l'osteoporosi, sebbene i loro risultati siano rimasti inconcludenti.
Ora, una ricerca condotta da un team della Mayo Clinic di Rochester, MN, avverte che le persone che hanno già questa condizione ossea potrebbero mettersi a rischio praticando yoga indiscriminatamente.
I risultati del nuovo studio - pubblicati sulla rivista Atti della Mayo Clinic - indicano che alcune posizioni yoga possono danneggiare le persone con osteopenia o osteoporosi, causando ulteriori lesioni ai tessuti molli e alle ossa.
"I benefici dello yoga in termini di flessibilità, forza ed equilibrio sono ampiamente noti", scrivono i ricercatori. "Tuttavia", aggiungono, "diversi rapporti hanno descritto lesioni derivanti dallo yoga, che vanno da lievi stiramenti muscolari a fratture ossee".
"Per i pazienti osteoporotici e osteopenici, in particolare, le segnalazioni di lesioni ossee sollevano preoccupazioni che giustificano ulteriori indagini", osservano gli autori, spiegando che queste preoccupazioni erano alla radice del loro studio.
Alcune posizioni yoga sono rischiose
Al fine di verificare il legame tra la pratica dello yoga e l'esperienza di ulteriori lesioni nelle persone con osteoporosi, il team di ricerca ha analizzato le cartelle cliniche di 89 individui.
Ognuno aveva iniziato a cercare cure presso la Mayo Clinic tra il 2006 e il 2018 a causa del dolore che pensavano fosse stato causato dalla partecipazione allo yoga.
Alcuni erano principianti di yoga, mentre altri erano praticanti esperti, ma tutti hanno sperimentato dolore in una o più delle seguenti aree: schiena, collo, spalle, fianchi o ginocchia.
Quando è stato chiesto, i partecipanti hanno indicato 12 posizioni yoga specifiche che hanno causato loro dolore o peggiorato il dolore esistente, e la maggior parte di queste ha richiesto la flessione o l'estensione della colonna vertebrale.
Questi includevano pose come il cane rivolto verso il basso, la posizione del ponte e la posizione sulla testa supportata.
Utilizzando le cartelle cliniche, gli esami medici e i risultati di imaging di questi partecipanti, i ricercatori hanno classificato le lesioni subite come lesioni ossee, lesioni dei tessuti molli o lesioni alle articolazioni.
Alla fine, i ricercatori hanno concluso che, tra i partecipanti allo studio, posizioni yoga specifiche avevano portato a 29 tipi di lesioni ossee, che includevano degenerazione del disco, slittamento delle vertebre e fratture da compressione, probabilmente dovute a pose che hanno esacerbato la pressione su dischi e vertebre. .
"Modifica le posture" per soddisfare le tue esigenze
I ricercatori non scoraggiano le persone con osteopenia o osteoporosi dalla pratica dello yoga. Tuttavia, li incoraggiano a modificare alcune pose per ridurre il rischio di lesioni.
“Lo yoga ha molti vantaggi. Migliora l'equilibrio, la flessibilità, la forza ed è una buona attività sociale ”, osserva l'autore senior Dr. Mehrsheed Sinaki.
“Ma se hai l'osteoporosi o l'osteopenia, dovresti modificare le posture per adattarle alle tue condizioni. Man mano che le persone invecchiano, possono trarre vantaggio da una revisione dei loro vecchi regimi di esercizio per prevenire conseguenze indesiderate ".
Dr. Mehrsheed Sinaki
In effetti, il team di ricerca osserva che quelle persone che hanno ascoltato questo consiglio e cambiato alcune delle loro posizioni yoga hanno anche sperimentato meno dolore e migliorato i sintomi.
"I medici sono incoraggiati a discutere i rischi [...] con i loro pazienti quando viene chiesto loro della sicurezza dello yoga e dovrebbero essere raccomandati programmi di esercizio appropriati caso per caso", raccomandano gli autori nella conclusione del loro articolo.
