Come funziona lo yoga?
Lo yoga è una pratica per la mente e il corpo con una storia di 5.000 anni nell'antica filosofia indiana. Vari stili di yoga combinano posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione o rilassamento.
In anni più recenti, è diventato popolare come forma di esercizio fisico basato su pose che promuovono un migliore controllo della mente e del corpo e migliorano il benessere.
Esistono diversi tipi di yoga e molte discipline all'interno della pratica. Questo articolo esplora la storia, la filosofia e vari rami dello yoga.
Cos'è lo yoga?
Nel mondo moderno, l'arte dello yoga dell'Asia meridionale si è espansa in tutti gli angoli del globo. Sebbene ora sia una forma popolare di esercizio e meditazione, non è sempre stato così.
Storia
Lo yoga ha una lunga storia nell'aiutare le persone a raggiungere l'equilibrio mentale e fisico.
Non c'è traccia scritta dell'inventore dello yoga.
I praticanti di yoga di sesso maschile sono conosciuti come yogi e le praticanti di yoga di sesso femminile sono chiamate yogini. Entrambi praticavano e insegnavano yoga molto prima che qualsiasi resoconto scritto dello yoga venisse alla luce.
Nel corso dei successivi cinque millenni, gli yogi hanno trasmesso la disciplina ai loro studenti e molte diverse scuole di yoga si sono sviluppate man mano che la pratica ha ampliato la sua portata e popolarità globale.
Lo "Yoga Sutra", un trattato di filosofia yogica vecchio di 2000 anni del saggio indiano Patanjali, è una guida su come padroneggiare la mente, controllare le emozioni e crescere spiritualmente. Lo Yoga Sutra è la prima testimonianza scritta dello yoga e uno dei testi più antichi esistenti e fornisce la struttura per tutto lo yoga moderno.
Lo yoga è ben noto per le sue posture e pose, ma non erano una parte fondamentale delle tradizioni yoga originali in India. Il fitness non era un obiettivo primario. I praticanti e i seguaci della tradizione yogica si sono concentrati invece su altre pratiche, come l'espansione dell'energia spirituale usando metodi di respirazione e concentrazione mentale.
La tradizione iniziò a guadagnare popolarità in Occidente alla fine del XIX secolo. Un'esplosione di interesse per lo yoga posturale si è verificata negli anni '20 e '30, prima in India e poi in Occidente.
Filosofia
Per trasmettere il suo messaggio spirituale e le sessioni di guida, lo yoga utilizza spesso l'immagine di un albero con radici, un tronco, rami, fiori e frutti. Ogni "ramo" dello yoga rappresenta un obiettivo e un insieme di caratteristiche diversi.
I sei rami sono:
- Hatha yoga: questo è il ramo fisico e mentale progettato per innescare il corpo e la mente.
- Raja yoga: questo ramo implica la meditazione e la stretta aderenza a una serie di passaggi disciplinari noti come gli "otto arti" dello yoga.
- Karma yoga: questo è un percorso di servizio che mira a creare un futuro libero dalla negatività e dall'egoismo.
- Bhakti yoga: mira a stabilire il percorso della devozione, un modo positivo per canalizzare le emozioni e coltivare l'accettazione e la tolleranza.
- Jnana yoga: questo ramo dello yoga riguarda la saggezza, il percorso dello studioso e lo sviluppo dell'intelletto attraverso lo studio.
- Tantra yoga: questo è il percorso del rituale, della cerimonia o della consumazione di una relazione.
Avvicinarsi allo yoga con un obiettivo specifico in mente può aiutare una persona a decidere quale ramo seguire.
Chakra
La parola "chakra" significa letteralmente ruota che gira.
Lo yoga sostiene che i chakra sono i punti centrali dell'energia, dei pensieri, dei sentimenti e del corpo fisico. Secondo gli insegnanti yogici, i chakra determinano il modo in cui le persone sperimentano la realtà attraverso reazioni emotive, desideri o avversioni, livelli di fiducia o paura e persino sintomi ed effetti fisici.
Quando l'energia viene bloccata in un chakra, si dice che inneschi squilibri fisici, mentali o emotivi che si manifestano in sintomi, come ansia, letargia o cattiva digestione.
Le asana sono le molte posizioni fisiche nell'Hatha Yoga. Le persone che praticano lo yoga usano le asana per liberare energia e stimolare un chakra squilibrato.
Ci sono sette chakra principali, ciascuno con il proprio focus:
- Sahasrara: il chakra "dai mille petali" o "corona" rappresenta lo stato di pura coscienza. Questo chakra si trova sulla sommità della testa e il colore bianco o viola lo rappresenta. Il Sahasrara coinvolge questioni di saggezza interiore e morte fisica.
- Ajna: Il "comando" o "chakra del terzo occhio" è un punto di incontro tra due importanti flussi energetici nel corpo. Ajna corrisponde ai colori viola, indaco o blu intenso, anche se i praticanti di yoga tradizionali lo descrivono come bianco. L'ajna chakra si riferisce alla ghiandola pituitaria, che guida la crescita e lo sviluppo.
- Vishuddha: il colore rosso o blu rappresenta il chakra "particolarmente puro" o "della gola". I praticanti considerano questo chakra la casa della parola, dell'udito e del metabolismo.
- Anahata: Il chakra "non colpito" o "cuore" si riferisce ai colori verde e rosa. Le questioni chiave che coinvolgono l'anahata includono emozioni complesse, compassione, tenerezza, amore incondizionato, equilibrio, rifiuto e benessere.
- Manipura: il giallo rappresenta la "città gioiello" o chakra "ombelico". I praticanti collegano questo chakra con il sistema digestivo, così come il potere personale, la paura, l'ansia, le opinioni in via di sviluppo e le tendenze verso una personalità introversa.
- Svadhishthana: I praticanti affermano che il chakra "della propria base" o "pelvico" è la sede degli organi riproduttivi, del sistema genito-urinario e della ghiandola surrenale.
- Muladhara: il "supporto della radice" o "chakra della radice" è alla base della colonna vertebrale nella regione coccigea. Si dice che contenga i nostri impulsi naturali relativi al cibo, al sonno, al sesso e alla sopravvivenza, così come la fonte di evitamento e paura.
Tipi
Lo yoga moderno si è evoluto concentrandosi su esercizio, forza, flessibilità e respirazione. Può aiutare a migliorare il benessere fisico e mentale.
Esistono molti stili di yoga e nessuno è più autentico o superiore a un altro. La chiave è scegliere un corso appropriato per il tuo livello di forma fisica.
Tipi e stili di yoga possono includere:
Ashtanga yoga: questo tipo di yoga utilizza antichi insegnamenti yoga. Tuttavia, è diventato popolare negli anni '70. Ashtanga applica sei sequenze stabilite di posture che collegano rapidamente ogni movimento al respiro.
Bikram yoga: noto anche come yoga "caldo", Bikram si verifica in stanze riscaldate artificialmente a temperature di quasi 105 gradi e con il 40% di umidità. Consiste di 26 pose e una sequenza di due esercizi di respirazione.
Hatha yoga: questo è un termine generico per qualsiasi tipo di yoga che insegna posture fisiche. Le lezioni di "Hatha" di solito servono come una delicata introduzione alle posture yoga di base.
Iyengar yoga: questo tipo si concentra sulla ricerca del corretto allineamento in ogni posa utilizzando una gamma di oggetti di scena, come blocchi, coperte, cinghie, sedie e cuscini.
Jivamukti yoga: Jivamukti significa "liberazione durante la vita". Questo tipo è emerso nel 1984 e incorpora insegnamenti e pratiche spirituali che si concentrano sul flusso frenetico tra le pose piuttosto che sulle pose stesse.
Questo focus è chiamato vinyasa. Ogni classe ha un tema, che viene esplorato attraverso le scritture yoga, il canto, la meditazione, gli asana, il pranayama e la musica. Lo jivamukti yoga può essere fisicamente intenso.
Kripalu yoga: questo tipo insegna ai praticanti a conoscere, accettare e imparare dal corpo. Uno studente di Kripalu impara a trovare il proprio livello di pratica guardandosi dentro. Le lezioni di solito iniziano con esercizi di respirazione e allungamenti delicati, seguiti da una serie di pose individuali e rilassamento finale.
Kundalini yoga: Kundalini significa "arrotolato, come un serpente". Il Kundalini Yoga è un sistema di meditazione che mira a rilasciare l'energia repressa.
Una lezione inizia tipicamente con il canto e termina con il canto. Nel mezzo, presenta asana, pranayama e meditazione personalizzati per creare un risultato specifico.
Power yoga: alla fine degli anni '80, i praticanti hanno sviluppato questo tipo di yoga attivo e atletico, basato sul tradizionale sistema di ashtanga.
Sivananda: Questo è un sistema basato su una filosofia in cinque punti. Questa filosofia sostiene che una corretta respirazione, rilassamento, dieta, esercizio fisico e pensiero positivo lavorano insieme per formare uno stile di vita yogico sano. In genere utilizza gli stessi 12 asana di base, accompagnati da saluti al sole e pose savasana.
Viniyoga: il Viniyoga può adattarsi a qualsiasi persona, indipendentemente dalle capacità fisiche. Gli insegnanti di Viniyoga richiedono una formazione approfondita e tendono ad essere esperti di anatomia e yoga terapia.
Yin: Questa è una pratica yoga tranquilla e meditativa, chiamata anche yoga taoista. Lo yin yoga consente il rilascio della tensione nelle articolazioni chiave, tra cui:
- le caviglie
- ginocchia
- · fianchi
- tutta la schiena
- collo
- le spalle
Le pose Yin sono passive, il che significa che la gravità sostiene la maggior parte della forza e dello sforzo.
Yoga prenatale: lo yoga prenatale utilizza posture che i professionisti hanno progettato per le persone in gravidanza. Può aiutare le persone a rimettersi in forma dopo la gravidanza e sostenere la salute durante la gravidanza.
Yoga riparatore: questo è un metodo di yoga rilassante. Una persona trascorre una lezione di yoga riparatrice in quattro o cinque pose semplici, usando oggetti di scena come coperte e cuscini per sprofondare in un profondo rilassamento senza esercitare alcuno sforzo nel mantenere la posa.
Rischi ed effetti collaterali
Lo yoga è a basso impatto e sicuro per le persone quando un istruttore ben addestrato guida la pratica.
Le lesioni dovute allo yoga sono una barriera rara alla pratica continua e le lesioni gravi dovute allo yoga sono rare. Tuttavia, considera alcuni fattori prima di iniziare.
Chiunque sia incinta o abbia una condizione medica in corso, come ipertensione, glaucoma o sciatica, dovrebbe parlare con il proprio medico prima di praticare lo yoga. Potrebbe essere necessario modificare o evitare alcune posizioni yoga.
I principianti dovrebbero evitare pose estreme e tecniche difficili, come la posizione sulla testa, la posizione del loto e la respirazione forzata.
Quando si utilizza lo yoga per gestire una condizione, non sostituire le cure mediche convenzionali con lo yoga o rimandare la visita a un operatore sanitario per il dolore o qualsiasi altro problema medico.
Porta via
Lo yoga è una pratica vecchia di cinque millenni che è cambiata nel tempo. Lo yoga moderno si concentra su allungamenti e pose progettate per stimolare la pace interiore e l'energia fisica.
Lo yoga antico riguardava meno il fitness e più la concentrazione mentale e l'espansione dell'energia spirituale. Lo Yoga Sutra, ora considerato la guida definitiva alla pratica dello yoga, è entrato nella pratica 2000 anni fa.
Esistono molti tipi diversi di yoga a seconda di ciò che le persone vogliono da esso e del livello attuale di forma fisica di una persona. Tuttavia, alcune persone scelgono di sostituire il trattamento convenzionale per le condizioni con lo yoga e questo può impedire a una persona di ricevere le cure necessarie.
Le persone con determinate condizioni, come la sciatica, dovrebbero avvicinarsi allo yoga lentamente e con cautela.
Lo yoga può aiutare a sostenere uno stile di vita equilibrato e attivo.
Q:
Qual è il modo più sicuro per iniziare lo yoga se non l'ho mai fatto prima?
UN:
Discuti con il tuo medico e il tuo istruttore di yoga il modo migliore per iniziare a praticare lo yoga. Nella maggior parte dei casi, una lezione di "Yoga per principianti" offrirà una serie di posizioni a bassa intensità che ti permetteranno di valutare la tua flessibilità e resistenza.
Il modo in cui tolleri questa lezione introduttiva può guidare su quali altre pratiche yoga puoi indagare. Ricorda, l'obiettivo dello yoga moderno è concentrarti sulla tua salute, quindi fai ciò che ritieni più appropriato per il tuo livello di forma fisica.
Daniel Murrell, MD Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
