Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 10 libbre?

Potrebbe essere possibile perdere 10 libbre in una settimana. Tuttavia, non saranno 10 libbre di grasso corporeo. Parte della perdita di peso sarà probabilmente dall'acqua. Perdere rapidamente quantità significative di peso non è raccomandato e può essere pericoloso.

Il Center for Disease Control (CDC) raccomanda alle persone che cercano di perdere peso di perdere tra 1 e 2 libbre a settimana per una perdita di peso sana e sicura. Mentre alcuni individui possono essere in grado di perdere una quantità più significativa di peso a settimana all'inizio del loro percorso di perdita di peso, non è possibile per tutti.

Coloro che riescono a perdere molto peso dovrebbero essere consapevoli che questo tasso di perdita di peso non è sostenibile. Le persone che tentano di perdere più di 1-2 libbre a settimana raccomandate dovrebbero farlo solo sotto la supervisione del proprio medico.

La rapida perdita di peso comporta dei rischi, tra cui:

• maggiore probabilità di calcoli biliari
• disidratazione
• squilibrio elettrolitico
• mal di testa
• fatica
• irritabilità
• interruzione del ciclo mestruale

I rischi aumentano quanto più a lungo si segue una dieta molto ristretta destinata a una rapida perdita di peso.

11 modi per perdere 10 libbre

Perdere 10 libbre è un obiettivo molto realistico per un periodo più lungo di 1 settimana. Per perdere 10 libbre, una persona può seguire questi passaggi.

1. Segui una dieta ipocalorica

Una dieta ipocalorica è consigliata quando si cerca di perdere peso.

Ridurre le calorie è la chiave per la perdita di peso.

La quantità di calorie bruciate al giorno dipende da:

• età
• Corporatura
• livello di attività

Se qualcuno consuma meno calorie al giorno di quelle che il suo corpo usa, perderà peso.

Le persone dovrebbero seguire una dieta ipocalorica per creare un deficit calorico. Questo calcolatore può dare un'idea di quante calorie mangiare ogni giorno per perdere peso.

La maggior parte degli esperti raccomanda che una persona non dovrebbe mangiare meno di 1200 calorie al giorno quando cerca di perdere peso.

2. Evita il cibo spazzatura

I cibi spazzatura sono:

• ipercalorico
• non riempire
• privi di nutrienti
• alto contenuto di carboidrati
• alto contenuto di sale
• molto elaborato

Esempi di cibo spazzatura includono:

• caramella
• prodotti da forno
• snack trasformati
• la maggior parte dei dessert

Le persone dovrebbero provare a mangiare cibi integrali con un solo ingrediente per ridurre il consumo di calorie e carboidrati.

3. Aggiungi proteine ​​magre

Le proteine ​​magre aiutano a costruire i muscoli. Le proteine ​​magre aiutano anche una persona a sentirsi più piena dopo aver mangiato. Ciò può significare che le persone mangiano meno calorie durante un pasto e, come risultato di sentirsi più sazi, possono essere in grado di eliminare alcuni carboidrati non necessari, che possono portare alla perdita di peso.

4. Muoviti di più

Fare le scale e camminare durante le pause può aiutare a bruciare calorie.

Muoversi di più può aiutare a bruciare calorie e bruciare più calorie può aiutare una persona a perdere peso aggiuntivo in una settimana.

I modi per aggiungere più movimento alla routine quotidiana includono:

• parcheggio più lontano dalla porta
• fare pause di camminata di 5-15 minuti
• camminare durante il pranzo
• prendendo le scale

5. Prova l'attività cardio ad alta intensità

L'esercizio cardio ad alta intensità è efficace per perdere peso in alcune persone. È un metodo di allenamento a intervalli in cui le persone combinano periodi di esercizio intenso con periodi di riposo.

Uno studio ha scoperto che le persone che facevano esercizi cardio ad alta intensità tre volte alla settimana hanno perso molto peso in un periodo di 15 settimane, rispetto alle persone che hanno fatto esercizio fisico allo stato stazionario. L'esercizio allo stato stazionario è un tipo di attività in cui una persona mantiene all'incirca la stessa frequenza cardiaca e i movimenti muscolari durante la sessione.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio cardiovascolare ad alta intensità, le persone dovrebbero consultare un medico. Questo esercizio intenso non è adatto a tutti.

Chiunque abbia i seguenti problemi di salute o stile di vita dovrebbe ottenere l'autorizzazione medica prima di tentare qualsiasi esercizio ad alta intensità:

• ipertensione
• obesità
• cardiopatia
• disfunsione dell'arteria coronaria
• diabete o pre-diabete
• fumare sigarette
• livelli di colesterolo anormali
• stile di vita prevalentemente sedentario

6. Aggiungi pesi

L'allenamento di resistenza o il sollevamento pesi possono aiutare a proteggere il metabolismo dallo schianto che può verificarsi durante la dieta.

Il sollevamento pesi costruisce i muscoli. La massa muscolare brucia più calorie delle cellule adipose. Il corpo consuma anche più delle sue riserve di carboidrati quando esegue routine di resistenza per tutto il corpo.

Quando qualcuno accoppia l'allenamento di resistenza con l'allenamento aerobico e cardio, brucerà più calorie.

Un esercizio prolungato di intensità da bassa a moderata per oltre 30 minuti per sessione farà smettere gradualmente il corpo di fare affidamento sui carboidrati per il carburante e inizierà a fare affidamento sui grassi.

Questo è noto come la "fase di bruciare i grassi", che porterà alla perdita di peso.

7. Mangia meno carboidrati

Evitare i carboidrati, come il pane, può aiutare a perdere peso.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare una persona a perdere diversi chili in breve tempo. Alcuni studi supportano la riduzione dell'assunzione complessiva di carboidrati.

Uno studio, ad esempio, ha dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati potrebbero aiutare le persone con o senza diabete a perdere peso.

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, alcune persone potrebbero vedere un calo di peso immediato, nonché una perdita di peso a lungo termine.

I carboidrati fanno sì che il corpo immagazzini l'acqua in eccesso; quindi, quando una persona riduce l'assunzione di carboidrati, la quantità di acqua immagazzinata diminuisce, causando la perdita di peso.

Prima di intraprendere una dieta a basso contenuto di carboidrati, è essenziale consultare un medico o un dietologo, poiché questo tipo di dieta può causare rischi per la salute.

8. Ridurre il gonfiore

Il gonfiore si verifica quando il corpo trattiene l'acqua o il gas in eccesso. Rimuovere gli alimenti che causano gonfiore può aiutare a ridurre il peso. Ciò include cibi ad alto contenuto di sodio, come zuppa in scatola, cene surgelate e bevande gassate.

9. Segui un programma alimentare

Seguire un programma alimentare può aiutare le persone a seguire una dieta ea rimanere più responsabili. C'è una vasta gamma di piani alimentari che una persona può provare. Inizia pianificando ogni pasto della settimana e assicurati di rispettare gli obiettivi giornalieri.

10. Cambia comportamento

Cambiare i modelli di comportamento e le abitudini di vita può essere fondamentale per garantire un programma di perdita di peso di successo. La ricerca mostra che quando le persone sono consapevoli o consapevoli di ciò che stanno mangiando, le loro voglie si riducono e hanno più successo nel praticare il controllo delle porzioni, che sono due componenti significative per la perdita di peso di successo.

11. Cercare supporto

Collaborare con altre persone che stanno anche cercando di perdere peso può aumentare le probabilità che le persone raggiungano i loro obiettivi di perdita di peso. Le persone possono trovare supporto per la perdita di peso da amici, familiari e comunità online dedicate a stili di vita salutari. Gli studi hanno dimostrato che la semplice ricezione di supporto tramite messaggi di testo può promuovere comportamenti salutari che possono portare a una perdita di peso duratura.

Porta via

Sebbene possa essere possibile per qualcuno perdere 10 libbre in una settimana, la maggior parte delle persone non dovrebbe tentare di farlo se non sotto la guida diretta e la supervisione di un medico. Perdere 10 libbre è molto più realizzabile in un periodo di diverse settimane piuttosto che in una sola.

Le persone che hanno difficoltà a seguire o attenersi ai suggerimenti del proprio medico possono ancora trovare un certo successo nel perdere peso apportando piccoli cambiamenti nel tempo alla loro dieta e alla routine di esercizio.

Sebbene molte persone possano sentirsi incoraggiate a vedere una significativa perdita di peso in una settimana, è essenziale ricordare che questo non è sostenibile e può essere pericoloso. La perdita di peso migliore e di maggior successo si verifica a seguito di piccoli cambiamenti che una persona può sostenere per un periodo prolungato.