Come affrontare il disturbo ossessivo compulsivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo può essere una condizione dirompente con cui convivere, ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per affrontarlo. In questo Spotlight, ti guidiamo attraverso di loro.
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) si verifica quando una persona ha pensieri e comportamenti ricorrenti che non possono controllare.
Gli individui con DOC sentono di dover ripetere questi pensieri e comportamenti ancora e ancora.
Circa l'1% delle persone negli Stati Uniti ha sofferto di DOC nell'ultimo anno.
I sintomi del disturbo ossessivo compulsivo possono invadere tutti gli aspetti della vita di una persona, inclusi il lavoro, l'istruzione e le relazioni. I sintomi del disturbo ossessivo compulsivo sono generalmente suddivisi in due tipi: ossessioni e compulsioni.
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo di solito trascorrono almeno 1 ora ogni giorno a lottare contro le loro ossessioni e compulsioni.
Le ossessioni sono definite come pensieri o impulsi che causano ansia (come la paura dei germi), pensieri di ferire se stessi o altre persone o un desiderio di avere oggetti in un ordine perfettamente simmetrico. Le ossessioni potrebbero anche assumere la forma di immagini mentali persistenti e indesiderate.
Le compulsioni sono comportamenti specifici che le persone con disturbo ossessivo compulsivo sentono di dover fare quando hanno un pensiero ossessivo. Questi possono includere lavarsi eccessivamente, ordinare le cose in un certo modo o contare in modo compulsivo.
Sebbene una persona con disturbo ossessivo compulsivo possa provare un sollievo immediato dall'esecuzione dei rituali associati ai suoi pensieri ossessivi, non ne prova piacere. Piuttosto, tali pensieri e azioni contribuiscono a un crescente senso di ansia.
I sintomi del disturbo ossessivo compulsivo possono migliorare o peggiorare nel tempo. Tuttavia, se una persona affetta da disturbo ossessivo compulsivo è in grado di riconoscere di avere pensieri indesiderati eccessivi o di non essere in grado di controllare il proprio comportamento, potrebbe essere in grado di prendere provvedimenti per aiutare se stessa.
Trattamenti per il disturbo ossessivo compulsivo
Se pensi di avere un disturbo ossessivo compulsivo, dovresti parlare con il tuo medico. Il disturbo ossessivo compulsivo viene solitamente trattato con farmaci come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, psicoterapia come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o una combinazione dei due.
Alcune persone con DOC trovano utile la CBT perché questo tipo di terapia insegna alla persona come pensare in modo diverso alle proprie ossessioni e compulsioni, aiutandole a superare questi pensieri e comportamenti indesiderati.
L'anno scorso, Notizie mediche oggi riportato su uno studio che ha utilizzato la risonanza magnetica funzionale per esaminare come il cervello delle persone con disturbo ossessivo compulsivo ha risposto a un tipo di CBT noto come esposizione e prevenzione della risposta (ERP).
L'ERP implica l'esposizione delle persone che hanno il disturbo ossessivo compulsivo a cose che innescano i loro sintomi e lavora per incoraggiare la persona a resistere seguendo i loro soliti impulsi in queste situazioni.
Il team dietro quello studio ha scoperto che il cervello delle persone con disturbo ossessivo compulsivo che avevano ERP mostrava un significativo aumento della connettività tra otto reti cerebrali.
Gli autori di quello studio suggeriscono che questi cambiamenti cerebrali potrebbero rappresentare il modo in cui i partecipanti attivano diversi modelli di pensiero e apprendono nuovi comportamenti non basati su compulsioni.
Tuttavia, circa il 30-60% delle persone che ricevono un trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo ritiene che non sia d'aiuto. Quindi, trovare altre strategie per aiutare a gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo è importante.
Parlare di disturbo ossessivo compulsivo può aiutare
Molte persone che convivono con il disturbo ossessivo compulsivo ritengono che un primo passo importante nell'auto-aiuto sia essere aperti sulla loro condizione con amici e familiari. Se hai il disturbo ossessivo compulsivo, essere in grado di parlarne con le persone che ti sono vicine può aiutarti a sentirti più a tuo agio con la condizione, oltre che meno isolato.
Anche passare del tempo con altre persone affette da disturbo ossessivo compulsivo può essere utile. Unirsi a un gruppo di sostegno o impegnarsi con altre persone che hanno il disturbo ossessivo compulsivo online può aiutare le persone a sentirsi accettate.
Può anche consentire loro di parlare delle loro esperienze in un ambiente senza preoccuparsi di essere giudicati.
Il sito web della International OCD Foundation può aiutarti a trovare un gruppo di supporto OCD vicino a te. Danno anche consigli a chiunque sia interessato ad avviare il proprio gruppo di supporto.
Nel frattempo, The Mighty è solo un esempio di una comunità OCD online, basata, in questo caso, su storie di vita reale di persone con DOC.
Rilassamento e riduzione dello stress
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo spesso scoprono che i loro sintomi peggiorano quando sono stressate, quindi la gestione dello stress è una strategia di coping davvero importante. Tendiamo a sentirci stressati quando ci troviamo in situazioni in cui ci viene posta molta pressione e non ci sentiamo come se avessimo il controllo.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che, sebbene possano non necessariamente curare il tuo disturbo ossessivo compulsivo, potrebbero aiutarti a comprendere i fattori scatenanti e minimizzarne gli effetti. Riconoscere quando è probabile che lo stress aumenti può aiutarti a prenderlo prima che ti travolga.
Parte della gestione dello stress consiste nell'evitare queste situazioni, se possibile. Un'altra parte importante della gestione dello stress è imparare a far fronte a situazioni difficili o "sviluppare la resilienza emotiva".
Provare diverse tecniche di rilassamento potrebbe aiutare ad alleviare lo stress: ad esempio, le tecniche di respirazione profonda possono essere calmanti.
Prova a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Conta fino a quattro mentre inspiri e di nuovo mentre espiri.
Un altro buon modo per rilassarsi può essere fare una pausa dai propri dispositivi. Prova a passare un'ora senza il cellulare acceso. Aiuta? Allora perché non provare ad andare tutto il giorno?
Invece di cedere davanti alla televisione o di perderti su Facebook la sera, prova a leggere un libro, a fare un bagno o a provare una nuova ricetta. Prendersi una pausa dalla nostra solita routine può darci un senso di spazio, che molte persone trovano calmante.
Gli hobby creativi, come la pittura, il cucito e l'artigianato, possono essere un'ottima fonte di relax. E la musica può davvero aiutare a distrarci da pensieri sconvolgenti o sentimenti di ansia.
Che si tratti di suonare uno strumento, ballare o semplicemente indossare le cuffie e alzare il volume, perdersi nella musica può essere molto terapeutico.
Alcune persone pensano che la consapevolezza possa aiutare le persone con disturbo ossessivo compulsivo. Non sono ancora state condotte molte ricerche conclusive sull'efficacia della mindfulness per il disturbo ossessivo compulsivo, ma può aiutare le persone a gestire la propria salute mentale in generale.
Le tecniche di consapevolezza implicano il prestare profonda attenzione alla mente, al corpo e all'ambiente circostante e lavorare su come rispondere ai cambiamenti nel proprio stato mentale.
Sonno, esercizio fisico e dieta
Molti problemi di salute mentale tendono a divampare come risultato di non dormire a sufficienza e gli studi hanno dimostrato che il DOC non fa eccezione. Quindi, fare uno sforzo per attenersi a uno schema di sonno regolare può aiutare molto.
Di nuovo, prova a evitare telefoni cellulari, laptop, tablet e TV per almeno un'ora prima di andare a letto; questi possono impedirci di ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno. Le persone fisicamente attive hanno maggiori probabilità di dormire a sufficienza, quindi un po 'di esercizio, o anche solo una passeggiata o dei lavori domestici, può fare miracoli.
Alcol, caffeina e cibi ricchi di zuccheri possono disturbare il sonno, quindi fai attenzione a moderarne l'assunzione se soffri di disturbo ossessivo compulsivo e disturbi del sonno.
Quel familiare colpo di energia che viene fornito con caffè o soda può sembrare necessario durante il giorno, ma oltre a disturbare il sonno, può anche aumentare l'ansia e la depressione, peggiorando così potenzialmente i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.
Gli alimenti che rilasciano energia lentamente - come noci, semi, pasta, riso e cereali - sono un'alternativa preferibile perché aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Le cadute dei livelli di zucchero nel sangue possono causare depressione e affaticamento, che possono essere destabilizzanti per le persone con disturbo ossessivo compulsivo. Inoltre, assicurandoti di bere molta acqua, mirando a 6-8 bicchieri al giorno, migliorerai la tua concentrazione e ti aiuterà a riequilibrare l'umore.
Sebbene queste strategie non siano affatto una cura valida per tutti, se hai il disturbo ossessivo compulsivo, potresti scoprire che alcune di queste tecniche sono utili per evitare o ridurre al minimo gli effetti dei tuoi trigger.
Guarda cosa funziona per te e ricorda sempre di parlare con il tuo medico del modo migliore per gestire i tuoi sintomi.
