Come migliorare la circolazione
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
La circolazione è il processo mediante il quale il cuore pompa il sangue di una persona in tutto il corpo. Una buona circolazione è vitale per la salute di una persona. Quindi, come può qualcuno migliorare la propria circolazione?
Mentre il sangue circola, fornisce ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo e porta via i prodotti di scarto.
Questo articolo discute sei modi per migliorare la circolazione supportati da prove scientifiche.
Come migliorare la circolazione
Se una persona vuole migliorare la propria circolazione, ci sono alcuni ovvi punti da cui iniziare. Questi includono:
- smettere di fumare prodotti del tabacco
- riducendo l'assunzione di grassi saturi
- cercando di non stare fermo per lunghi periodi
Inoltre, provare una o più delle seguenti soluzioni può aiutare a migliorare la circolazione:
1. Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano aiuta a promuovere una buona circolazione. Se una persona è in sovrappeso, può influire negativamente sulla sua circolazione.
Uno studio del 2009 ha rilevato che perdere peso ha migliorato la circolazione per le donne in sovrappeso. I partecipanti hanno aumentato i loro livelli di una proteina chiamata adiponectina associata alla funzione vascolare.
2. Fare jogging
L'esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, sostiene la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione.
Una revisione del 2003 ha rilevato che l'esercizio migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno. Migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, il che li aiuta a lavorare in modo più efficiente, consentendo ai muscoli di ricevere l'ossigeno più facilmente.
Questi benefici dell'esercizio migliorano la circolazione e fanno sì che le attività quotidiane possano essere meno stancanti.
3. Praticare lo yoga
Lo yoga è un esercizio a basso impatto facile da modificare per i principianti. Si tratta di piegare, allungare e torcere. Questi movimenti possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene di una persona, il che può migliorare la circolazione.
Una revisione del 2014 delle prove pubblicate nel Giornale europeo di cardiologia preventiva ha scoperto che lo yoga era benefico per il sistema cardiovascolare e il metabolismo di una persona.
Una semplice posizione yoga da provare per i principianti è il cane rivolto verso il basso. Questo aiuta a migliorare la circolazione poiché mette i fianchi e il cuore sopra la testa, consentendo alla gravità di aumentare il flusso sanguigno verso la testa.
Per fare il cane rivolto verso il basso, una persona dovrebbe:
- iniziare a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
- inspira
- spingere i fianchi all'indietro e in alto in aria espirando
- raddrizzare le braccia e le gambe
- premere saldamente nelle mani
- respira profondamente, sollevando e premendo a turno ciascun tallone per approfondire l'allungamento
- lascia che il collo si rilassi
- rimani in posizione per tre respiri profondi
- abbassare lentamente i fianchi nella posizione di partenza
4. Mangiare pesce azzurro
Gli acidi grassi omega-3 nel pesce azzurro promuovono la salute cardiovascolare e migliorano la circolazione, secondo questo studio del 2013.
Il pesce azzurro include:
- salmone
- sgombro
- le sarde
- tonno
Per coloro che sono vegetariani o vegani, il cavolo riccio contiene una piccola quantità di acidi grassi omega-3.
Gli integratori contenenti acidi grassi omega-3 sono un'altra opzione per le persone che non mangiano pesce. Una gamma di integratori di omega-3 è disponibile per l'acquisto nei negozi di alimenti naturali, farmacie e online.
5. Bere il tè
Gli antiossidanti nel tè promuovono la salute cardiovascolare e possono migliorare la circolazione. Questo vale sia per il tè nero che per il tè verde.
Uno studio del 2001, pubblicato sulla rivista Circolazione, ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni sani aiutano a migliorare la circolazione.
Un altro studio ha scoperto che il consumo di tè verde è associato a un minor tasso di malattia coronarica.
Una gamma di tè è disponibile per l'acquisto online, inclusi tè nero e tè verde.
6. Mantenere i livelli di ferro equilibrati
Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio. È necessaria per produrre l'emoglobina, uno dei componenti principali dei globuli rossi, necessaria per trasportare l'ossigeno.
Mangiare cibi ricchi di ferro, come la carne rossa o gli spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, è anche necessario mantenere un sano equilibrio.
Troppo ferro può influire negativamente sulla salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha trovato un collegamento tra avere troppo ferro nel corpo e malattie cardiovascolari nelle persone con colesterolo alto e misurazioni della circonferenza della vita più alta.
Gli integratori di ferro sono disponibili per l'acquisto online.
Cause e fattori di rischio
La salute del sistema circolatorio di una persona determina quanto bene circola il sangue attraverso il corpo. I fattori che influenzano questo includono:
Pressione sanguigna
La pressione sanguigna è la pressione del sangue sulle pareti dei vasi sanguigni mentre circola. La pressione sanguigna viene misurata dalla pressione "sistolica" rispetto alla pressione "diastolica".
La pressione sistolica è la pressione sulla parete dei vasi sanguigni durante il battito cardiaco quando le camere inferiori del cuore pompano il sangue in avanti.
La pressione diastolica è la pressione sulla parete dei vasi sanguigni quando le camere inferiori del cuore sono a riposo e si riempiono di sangue.
Secondo l'American Heart Association, una normale pressione sanguigna a riposo in un adulto non è superiore a 120 millimetri (mm) di mercurio (Hg) sistolica e non superiore a 80 mm per diastolica. Questo è abbreviato in 120/80 mmHg.
Le persone con pressione sanguigna molto bassa possono manifestare cattiva circolazione e altri sintomi correlati. Tuttavia, avere una misurazione della pressione sanguigna più bassa di solito non è motivo di preoccupazione nelle persone con un sistema cardiovascolare sano.
Salute del sangue
Il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive e rimuove i rifiuti e svolge meglio questi lavori quando è sano.
Il sangue sano ha i giusti livelli di globuli rossi normali, che trasportano ossigeno, globuli bianchi e piastrine. Questi componenti sono tutti realizzati nel midollo osseo.
La salute del cuore
Il cuore è il muscolo responsabile del pompaggio del sangue di una persona in tutto il corpo. Più forte e sano è il cuore di una persona, migliore è la sua circolazione.
Salute dei vasi sanguigni
Avere vene e arterie sane rende più facile il passaggio del sangue attraverso di esse. Se i lipidi o i grassi di una persona o i suoi livelli di colesterolo sono troppo alti o bassi, i vasi sanguigni possono ferirsi e bloccarsi.
Altre cause
Una cattiva circolazione può essere un sintomo di altre condizioni di salute sottostanti. Questi includono:
- obesità
- diabete mellito
- condizioni cardiache
- condizioni che interessano le arterie o le vene
L'esercizio fisico e altre misure per promuovere la salute cardiovascolare possono ridurre la cattiva circolazione causata da queste condizioni.
Segni e sintomi cattiva circolazione
Se il flusso sanguigno è ridotto a una certa parte del corpo di una persona, potrebbero verificarsi i segni e i sintomi di una cattiva circolazione.
I seguenti sintomi si verificano principalmente nelle braccia o nelle gambe. Loro includono:
- palpitante
- pungente
- intorpidimento
- formicolio
- crampi
- dolore
- calore o freschezza
- rigonfiamento
Quando vedere un dottore
Se una persona avverte i sintomi di cattiva circolazione, è importante che parli con un medico. Un medico può aiutare a diagnosticare quale potrebbe essere il problema e suggerire un trattamento per eventuali condizioni sottostanti.
Inoltre, possono suggerire di seguire una dieta salutare, fare esercizio fisico regolarmente e smettere di fumare per migliorare la circolazione.
Leggi questo articolo in spagnolo qui.
