Come sostenere un partner con depressione
Molte persone si trovano a sostenere un partner con depressione ad un certo punto della loro vita. Il sostegno della famiglia e degli amici può svolgere un ruolo importante nel trattamento delle condizioni di salute mentale.
La depressione è una condizione che colpisce circa 16 milioni di adulti negli Stati Uniti ogni anno. La depressione può mettere a dura prova le relazioni e può far sentire i propri cari impotenti, frustrati o impauriti.
In questo articolo, esploriamo i modi in cui le persone possono supportare un partner con depressione nel suo viaggio verso il recupero.
Domande da porre sui sintomi
Per comprendere la gravità della depressione di una persona, può essere utile esplorare come i sintomi influenzano la sua vita.
Chiedere informazioni sui sintomi mostra anche alla persona che il suo partner è interessato ai suoi sentimenti ed esperienze.
Le domande utili da porre includono:
- Puoi aiutarmi a capire come ti senti?
- Quali attività trovi piacevoli in questo momento?
- Ti piace passare il tempo con gli altri?
- Come sono i tuoi livelli di energia?
- Dormi più o meno del solito?
- Mangi più o meno del solito?
- Riesci a concentrarti sulle cose in questo momento?
- Hai pensieri di morte o suicidio?
Domande da evitare
Evita di fare domande che sembrano giudicanti o di incolpare la persona depressa. Potrebbero già incolpare se stessi per i loro sintomi e hanno bisogno di supporto invece di ulteriore giudizio.
È anche essenziale non banalizzare la depressione, che è una grave condizione medica.
Esempi di domande da evitare includono:
- Perché non riesci a rallegrarti?
- Non ti rendo felice?
- Quando ti sentirai meglio?
- Non riesci a capire che questo è tutto nella tua testa?
- Perché stai facendo così tanto per questo?
- Ti rendi conto che gli altri stanno molto peggio di te?
Modi per supportare un partner
Coloro che supportano un partner con depressione potrebbero voler:
Informati sulla depressione
Diventare istruiti sulla depressione può rendere più facile sostenere chi è affetto da questa condizione. Imparare a conoscere i sintomi spesso aiuta le persone a riconoscerli nei loro cari.
I sintomi possono variare da lievi a gravi e possono variare nel tempo. Tuttavia, l'American Psychiatric Association afferma che i sintomi devono durare per almeno 2 settimane prima che un medico possa diagnosticare la depressione.
I sintomi della depressione possono includere:
- sentimenti di tristezza, inutilità o senso di colpa
- perdita di interesse in attività precedentemente piacevoli
- cambiamenti di appetito o peso
- cambiamenti nelle abitudini del sonno
- stanchezza e perdita di energia
- difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
- pensieri di morte o suicidio
Comprendi e convalida i loro sentimenti
È importante ascoltare la persona depressa ed esprimere empatia, che è la capacità di comprendere e condividere i sentimenti di qualcun altro. Un modo per dimostrare empatia è riflettere ciò che la persona dice.
Ad esempio, se dicono: "Sento che le cose non miglioreranno mai", il loro partner può riflettere dicendo: "Sembra che tu non abbia speranza per il futuro".
Cercare continuamente di rallegrare la persona non è utile in quanto ciò invalida la sua condizione e i suoi sentimenti. Frasi come "domani andrà meglio" o "cerca di tirarti su di morale" non tengono conto della natura della malattia.
Chiedi loro di cosa hanno bisogno da te
Per mostrare ulteriore comprensione e sostegno, chiedi alla persona di cosa ha bisogno. Potrebbero aver bisogno di:
- promemoria per l'assunzione di farmaci
- compagnia quando si visita il medico o si assiste alla terapia
- pasti cucinati in casa
- incoraggiamento a socializzare o fare esercizio
- un abbraccio o una mano da stringere
- essere lasciato solo a volte
Le domande utili da porre includono:
- Cosa posso fare per aiutare?
- Sarebbe utile se io ...?
Incoraggia il trattamento
La depressione può far perdere la motivazione a una persona, il che può essere un ostacolo alla ricerca di cure. Tuttavia, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, la maggior parte delle persone affette da depressione necessita di cure per riprendersi.
Coloro che sostengono qualcuno con depressione possono svolgere un ruolo importante nel loro recupero incoraggiandoli a cercare aiuto da un medico o da un professionista della salute mentale.
Per ispirare un partner a cercare un trattamento, una persona può provare:
- documentare e condividere i sintomi del loro partner con loro
- condividere preoccupazioni e pensieri
- esprimere il desiderio di aiutare
- discutere le opzioni di trattamento, come la terapia, i farmaci e le modifiche dello stile di vita
Un altro modo per incoraggiare il trattamento è fissare un appuntamento a nome della persona con depressione, ma solo se questa richiede. Può anche essere utile accompagnarli agli appuntamenti.
Fornire supporto durante il recupero
Sebbene il recupero dalla depressione sia possibile, a volte può essere difficile. Per supportare un partner durante il processo di recupero:
- aiutarli a tenere traccia degli appuntamenti e dei farmaci
- fare un po 'di attività fisica insieme quasi tutti i giorni
- pianificare e preparare insieme pasti sani
- cercare di ridurre i fattori di stress in casa
- rendere obiettivi piccoli e raggiungibili
- incoraggiarli a socializzare con gli altri
- pianificare insieme attività divertenti
- sottolineare i progressi della persona nel suo viaggio verso il recupero
- evitare di forzare il trattamento sulla persona
Fai loro sapere che non sono soli dicendo cose come:
- Io sono qui per te.
- Ci occuperemo di questo insieme.
Può anche essere utile frequentare un gruppo di supporto per i familiari di persone con problemi di salute mentale. Le coppie possono anche trarre beneficio dalla terapia di coppia o dalla consulenza basata sulla famiglia.
Accetta il fatto che ci saranno giorni brutti
Le persone con depressione hanno giorni buoni e giorni cattivi. Per affrontare le brutte giornate:
- aspettarsi che accadano
- capire che questa è una parte normale della depressione
- non ritirare l'amore o il sostegno durante questi periodi
- prenditi un po 'di tempo e fai qualcosa di divertente, da solo o con gli altri
- ricorda che non tutti i giorni saranno così - ci saranno anche giorni buoni
Prenditi cura di te stesso
Prendersi cura di un partner con depressione può essere faticoso, frustrante e spaventoso.
La ricerca indica che avere un coniuge con depressione aumenta il rischio di una persona di sviluppare sintomi depressivi. Questo rischio è particolarmente alto nei casi in cui un uomo sostiene una donna depressa.
Coloro che si prendono cura di qualcuno con una condizione di salute mentale devono anche prendersi cura della propria salute mentale. Possono farlo:
- cercando di rimanere positivo
- avere aspettative realistiche sul processo di recupero
- sapendo che hanno anche il diritto di essere ascoltati e rispettati
- prendersi del tempo e dedicarsi ad attività e hobby piacevoli
- socializzare con altri oltre al proprio partner
- chiedere aiuto ad amici o parenti
- esercitarsi regolarmente
- mangiare una dieta salutare
- dormire e riposare in abbondanza
- partecipare a un gruppo di sostegno per famiglie di persone con depressione
Come e quando ottenere supporto professionale
Il trattamento professionale è una parte importante del processo di recupero. Il primo passo è spesso vedere un medico che può consigliare farmaci, psicoterapia o entrambi.
Per sintomi depressivi particolarmente gravi o in situazioni di pericolo di vita, chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino.
Segni premonitori di suicidio
Le persone con depressione possono essere a rischio di suicidio. Secondo l'American Foundation for Suicide Prevention, più della metà di coloro che muoiono per suicidio soffre di depressione maggiore.
I partner di coloro che soffrono di depressione dovrebbero essere consapevoli dei segni premonitori del suicidio in modo che possano agire rapidamente se necessario. I segnali di pericolo includono:
- parlando di morte o suicidio
- avere un piano di suicidio
- preparare un mezzo per suicidarsi, come raccogliere pillole o acquistare una pistola
- preparandosi per “quando se ne saranno andati”, ad esempio redigendo un testamento
- regalare oggetti personali
- salutare la famiglia e gli amici
- impegnarsi in comportamenti rischiosi o sconsiderati
- avere cambiamenti estremi di umore o personalità
- ritirarsi socialmente
Se una persona sospetta che qualcuno sia a rischio immediato di suicidio, dovrebbe cercare assistenza di emergenza.
Se qualcuno crede che una persona cara stia prendendo in considerazione il suicidio ma non è a rischio immediato, dovrebbe contattare il medico di quella persona e cercare supporto da altri membri della famiglia o da un gruppo di supporto.
Prevenzione del suicidio
- Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:
- Chiama il 911 o il numero di emergenza locale.
- Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
- Rimuovi armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.
- Ascolta la persona senza giudizio.
- Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 1-800-273-8255.
Sommario
Supportare un partner con depressione, sia emotivamente che praticamente, può aiutarlo a superare il processo di recupero.
Sebbene possa essere gratificante, anche prendersi cura di qualcuno con una condizione di salute mentale è una sfida. I caregiver dovrebbero praticare regolarmente la cura di sé per prendersi cura del proprio benessere mentale.
