È ora che vai su una disintossicazione dai social media?
Nel mondo di oggi, i social media sono fondamentali per le nostre vite. Ci aiuta a rimanere in contatto con i nostri amici, promuovere il nostro lavoro e seguire le ultime notizie. In che modo queste reti influiscono sulla nostra salute mentale e fisica? È ora di prendersi una pausa dall'essere permanentemente online?
Al giorno d'oggi, abbiamo molti siti di social networking tra cui scegliere e le opzioni sembrano essere in continua espansione.
Molte persone possiedono effettivamente più account, che possono utilizzare per scopi diversi.
Io, per esempio, utilizzo una piattaforma per comunicare con amici e familiari e un'altra per rimanere aggiornato sugli sviluppi più recenti della ricerca.
A volte, tuttavia, si insinua un senso di paura: e se spreco troppo tempo a leggere le notizie invece di scriverle effettivamente? E se i miei amici di Facebook stessero facendo di più con le loro vite?
Quando questi pensieri colpiscono, sembra che i social media siano una sorta di buco nero, che risucchia il tempo e l'energia mentale ed emotiva. Sarei meglio "scollegare" più spesso?
E sembra che non sia l'unico ad avere queste preoccupazioni. Parlando con i miei colleghi in Notizie mediche oggi ufficio, ho imparato che un simile senso di disagio nei confronti dei social media era un denominatore comune.
"Mi porta fuori dal 'adesso' tutto il tempo", ha riferito un collega, e molti altri hanno affermato di essere preoccupati dagli "effetti della camera d'eco" dei social network. Inoltre, i colleghi che avevano già detto addio ai social media continuano a sostenere la loro decisione con tutto il cuore.
"Ho smesso di usare [i social media] a causa della 'paura di perderlo' 'e di essere sempre triste per le altre persone che fanno cose divertenti o sembrano fare cose divertenti", ha confessato uno di questi colleghi.
"So che è tutto un mondo di fantasia, ma è impossibile non esserne risucchiati e farti sentire come se la tua vita fosse 'meno divertente' delle altre". Sono molto più felice senza [questi account]. "
Negli ultimi due anni, molte persone, soprattutto delle generazioni più giovani, hanno abbandonato i siti di social networking.
I discorsi virali di coloro che hanno lasciato i social media per un mese o più, come questo, suggeriscono che una corretta disintossicazione li ha aiutati a diventare più rilassati, concentrati e produttivi. Ma la ricerca scientifica supporta queste conclusioni aneddotiche?
Avviso spoiler: sì. Ed ecco cosa dice.
1. I social media possono influire sulla salute mentale
Numerosi studi hanno collegato l'uso dei social media con un aumento dei livelli di depressione, ansia e isolamento.
La ricerca ha rivelato che sia gli utenti più giovani che quelli più anziani corrono il rischio di infrangere sotto la pressione di standard irraggiungibili di bellezza e successo, che sono spesso inerenti al funzionamento dei siti di social networking.
Uno studio pubblicato il mese scorso ha rilevato che tra i bambini di 10 anni attivi su Internet, gli account dei social media "potrebbero avere un impatto [negativo] sul benessere più tardi nell'adolescenza e forse durante l'età adulta", spiegano gli autori.
Tra i giovani utenti adulti, i social media aumentano notevolmente l'incidenza di ansia e depressione, secondo i risultati di un ampio studio condotto nel 2016.
In effetti, i ricercatori hanno visto che gli utenti che controllavano spesso i loro account avevano un rischio di depressione più del doppio rispetto ai loro coetanei meno orientati ai social media.
Ciò può essere in parte dovuto al fatto che i social network creano un bisogno artificiale di essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per rispondere istantaneamente ai messaggi e alle reazioni emoji. Ma questo atteggiamento crea una quantità inutile di stress di basso profilo che ha un impatto sul nostro benessere emotivo.
E, nonostante il fatto che tali piattaforme dovrebbero aumentare il nostro senso di connessione con altre persone, la ricerca ha scoperto che in realtà hanno l'effetto opposto: rendono gli utenti dedicati più soli e più isolati.
Tuttavia, questo non dovrebbe davvero sorprenderci. L'iperconnessione avviene a livello superficiale, eliminando tutti gli elementi extra che rendono la comunicazione più preziosa e psicologicamente costruttiva.
Tali elementi includono il contatto visivo, il linguaggio del corpo, la possibilità di ascoltare i cambiamenti nel tono di voce del nostro interlocutore o la possibilità del tocco fisico.
2. Le interazioni online possono danneggiare le relazioni
I siti web dei social media possono anche promuovere la solitudine danneggiando la qualità delle relazioni in modi diretti e indiretti.
In primo luogo, c'è solo così tanto che puoi controllare quando si tratta di ciò che i tuoi amici - o spesso "amici" - condividono su di te sui loro account di social media.
Forse una nuova conoscenza pensa che sia divertente, ad esempio, condividere pubblicamente una foto poco lusinghiera di voi due al bar dopo il lavoro.
O forse tuo cugino di terzo grado è divertito dall'idea di taggarti in un meme con implicazioni dubbie.
Tali situazioni possono causare imbarazzo nella migliore delle ipotesi, ma uno studio pubblicato sulla rivista Computer nel comportamento umano suggerisce che questi momenti possono spesso danneggiare le relazioni in modi irreparabili.
"Abbiamo scoperto", spiega la coautrice dello studio Yvette Wohn, "che le persone che hanno cercato di rimuovere o giustificare contenuti imbarazzanti hanno effettivamente sperimentato un declino nel loro rapporto con l'autore del reato".
"Potrebbe essere importante che le persone sappiano che cercare di impegnarsi nella gestione delle impressioni può anche avvenire a scapito di una relazione personale", aggiunge.
Tuttavia, le cose che pubblichiamo sulle nostre pagine personali possono anche avere conseguenze indesiderate. Commenti, link e citazioni da buttare condivisi fuori contesto o barzellette fuori luogo possono essere doppiamente dannosi in un mezzo che incoraggia la condivisione rapida e la lettura affrettata.
“I social media sono istantanei, in alcuni casi possono raggiungere milioni di persone contemporaneamente e possono persino istigare comportamenti.Spesso non sappiamo nemmeno chi potrebbe leggerlo e come influirà su di loro ", avverte Nels Oscar, che ha condotto uno studio su come i siti di social networking perpetuano gli stereotipi.
La sua ricerca si è concentrata sul tipo di opinioni sulla malattia di Alzheimer condivise attraverso i social media e i risultati sono stati scioccanti. Lo studio ha rilevato che "il 21,13% di tutti i Tweet […] utilizzava parole chiave correlate al [morbo di Alzheimer] in modo stigmatizzante".
"Un punto che molte persone non capiscono quando utilizzano i social media è che il loro intento è spesso irrilevante. Tutto ciò che le persone alla fine vedono è il commento, senza alcun altro contesto, e devono affrontare il dolore che può causare. "
Nels Oscar
3. I social media possono alimentare comportamenti pericolosi
Un altro motivo per diffidare di quanto tempo passiamo sui social media è perché sono progettati per farci tornare di più.
L'anno scorso, i ricercatori negli Stati Uniti e nei Paesi Bassi hanno esaminato il grado in cui siamo condizionati a rispondere immediatamente, anche a semplici segnali visivi legati ai social media.
Hanno scoperto che il solo vedere il logo di Facebook fa sì che le persone vogliano visitare il sito Web e guardare il loro feed. In altre parole, abbiamo imparato a fare clic automaticamente come a comando, senza pensarci troppo.
Un'altra serie di esperimenti, condotti alcuni anni prima, è giunta a una conclusione ancora più preoccupante: che il modo superficiale in cui i social media ci insegnano a interagire con il mondo in realtà alimenta comportamenti irrazionali.
Vincent F.Hendricks, dell'Università di Copenaghen, e Pelle Hansen, dell'Università di Roskilde, entrambi in Danimarca, spiegano:
"Con l'avvento della moderna tecnologia dell'informazione, il più delle volte basiamo le decisioni su segnali pubblici aggregati come Mi piace, voti positivi o retweet su piattaforme di social media come Facebook e Twitter piuttosto che prenderci il tempo per riflettere e deliberare noi stessi, con possibili gravi conseguenze per la democrazia ".
Inoltre, l'aspetto attentamente "curato" di ciò che vediamo sui social media può portarci a prendere decisioni dannose, senza renderci conto di quanto possano essere effettivamente pericolose.
Uno studio dell'Università di Houston in Texas ha esaminato come e perché gli studenti universitari cadono in alcolici dopo aver letto male i post che i loro amici condividono online.
"I bevitori più pesanti tendono a sopravvalutare quanto bevono gli altri e tendono a pensare di bere meno del normale", osserva il coautore dello studio Nguyen Steers.
Ma, aggiunge, "Quando i forti bevitori si confrontano con ciò che è effettivamente normale, di solito sono sorpresi quando si rendono conto che stanno bevendo molto al di sopra della norma".
4. La nostra salute fisica è a rischio
Una presenza eccessiva sui social media può lasciare il segno non solo sulla nostra salute mentale, come abbiamo notato sopra, ma anche sulla nostra salute fisica, in particolare alterando i nostri schemi di sonno.
Uno studio del 2014 su adulti statunitensi di età compresa tra 19 e 32 anni ha rilevato che i partecipanti hanno controllato i loro account di social media preferiti per oltre un'ora al giorno, in media, e circa 30 volte a settimana.
E il 57% di questi utenti ha segnalato disturbi del sonno.
I ricercatori suggeriscono che il motivo per cui gli utenti dei social media potrebbero non dormire bene potrebbe includere:
- il fatto che si sentano obbligati a essere attivi su questi siti web a tutte le ore, anche a tarda notte
- la possibilità che l'uso dei social media "possa promuovere l'eccitazione emotiva, cognitiva e / o fisiologica"
- il fatto che l'esposizione a schermi luminosi prima di coricarsi sia stata collegata a disturbi del sonno
Ricerca pubblicata sulla rivista Acta Paediatrica afferma che lo stesso vale per gli utenti più giovani, di età compresa tra 11 e 20 anni. Dei 5.242 partecipanti allo studio, il 73,4% ha riferito di aver utilizzato i social media per almeno 1 ora al giorno e il 63,6% ha riferito di aver dormito insufficientemente.
"L'impatto che i social media possono avere sui modelli di sonno", afferma l'autore senior Dr. Jean-Philippe Chaput, "è un argomento di grande interesse visti i ben noti effetti negativi della privazione del sonno sulla salute".
5. I social media diminuiscono la produttività
Infine, ma non meno importante, i ricercatori hanno dimostrato che il nostro impegno nei confronti delle piattaforme di social media può influire negativamente sul nostro impegno per la nostra vita creativa e professionale in modi complessi.
Un documento di studio pubblicato lo scorso anno su Giornale di psicologia sociale applicata ha suggerito di trascorrere molto più tempo sui social network di quanto pensiamo di fare, sprecando quindi una delle nostre risorse più preziose: il tempo.
"Abbiamo trovato prove", scrivono gli autori, "che gli stimoli relativi a Internet e Facebook possono distorcere la percezione del tempo a causa di meccanismi legati all'attenzione e all'eccitazione".
I rapporti suggeriscono che anche quando siamo al lavoro, continuiamo a soccombere alla necessità di controllare i più recenti "Mi piace" e commenti, anche se sappiamo che non dovremmo farlo.
Un set di dati ha rilevato che i dipendenti trascorrono in media 2,35 ore al giorno accedendo ai propri account sui social media sul posto di lavoro. C'è da meravigliarsi se a volte troviamo difficile rispettare le scadenze se non vediamo l'ora di contare di nuovo i nostri "Mi piace"?
I social media hanno anche allevato una bestia dalle molte teste: il multitasking. Tali piattaforme ci incoraggiano a passare costantemente da un'attività all'altra o a tentare di eseguire più attività contemporaneamente, come ascoltare il nuovo video del nostro amico mentre si leggono anche i commenti lasciati su detto video e forse anche rispondere ad alcuni.
La ricerca mostra, tuttavia, che quando facciamo più cose contemporaneamente, perdiamo semplicemente la capacità di concentrarci su un'attività alla volta. Pertanto, potremmo scoprire che leggere un articolo o un post di un blog in una sola seduta è diventato difficile e sedersi con un libro di 200 pagine potrebbe essere quasi impossibile.
Quindi, se hai letto con successo l'intero articolo e sei correlato ad almeno alcuni dei punti sopra, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione una disintossicazione dai social media.
Elimina le tue app social o installa un widget di blocco dei social media nel tuo browser e guarda come ti senti dopo pochi giorni - o settimane, o forse anche mesi - senza tante distrazioni.
