Tutto quello che devi sapere sullo stiramento dei flessori dell'anca
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La tensione dei flessori dell'anca può verificarsi quando i muscoli flessori dell'anca vengono tirati, tesi, strappati o feriti. Una serie di attività può causare la condizione con il sintomo principale che è il dolore acuto.
I danni all'area dell'anca possono variare da lesioni minori che richiedono poco trattamento a lesioni più gravi che comportano l'interruzione del collegamento dei muscoli con l'osso.
Le lesioni dei flessori dell'anca più gravi sono le distorsioni di terzo grado in cui l'osso si rompe insieme alla distorsione muscolare.
Fatti veloci sulla tensione del flessore dell'anca:
- I flessori sono tessuti muscolari flessibili che aiutano una persona ad allungarsi e muoversi.
- In caso di uso eccessivo, allungamento eccessivo o forzato a iperestensione, possono verificarsi lesioni.
- Alcuni casi di lesione del flessore dell'anca richiedono cure mediche.
Cosa sono i flessori dell'anca?
I muscoli psoas fanno parte dei muscoli flessori dell'anca.
Credito immagine: Anatomografia, 2013
I flessori dell'anca possono essere trovati collegando la parte superiore del femore, che è l'osso più grande del corpo, alla parte bassa della schiena, ai fianchi e all'inguine.
Ci sono vari muscoli flessori dell'anca che lavorano tutti per consentire a una persona di essere mobile.
Loro includono:
- i muscoli principali iliaco e psoas che sono anche indicati come ileopsoas
- il retto femorale, che fa parte del quadricipite di una persona
Un uso eccessivo o uno stiramento eccessivo di questi muscoli e tendini può provocare lesioni e dolore associato e mobilità ridotta.
Sintomi di tensione dei flessori dell'anca
Molte persone che soffrono di stiramento dei flessori dell'anca avranno anche questi sintomi:
- dolore improvviso e acuto all'anca o al bacino dopo un trauma nell'area
- una sensazione di crampi o contrazione nei muscoli della zona della parte superiore della gamba
- la parte superiore della gamba si sente tenera e dolorante
- perdita di forza nella parte anteriore dell'inguine insieme a una sensazione di strattone
- spasmi muscolari all'anca o alle cosce
- incapacità di continuare a calciare, saltare o correre
- mobilità ridotta e disagio durante il movimento, inclusa la zoppia
- disagio e dolore nella zona della parte superiore della gamba, che si sente costante
- gonfiore o lividi intorno all'anca o all'area della coscia
- senso di oppressione o rigidità dopo essere stati fermi, ad esempio dopo aver dormito
Cause
I flessori dell'anca di una persona sono impegnati quando sollevano il ginocchio verso il busto.
Pertanto, attività come la danza, le arti marziali o la corsa sono le aree in cui i flessori dell'anca sono maggiormente sollecitati.
Gli atleti che usano i flessori dell'anca nel loro sport e allenamento sono più suscettibili allo sforzo o alle lesioni dei flessori dell'anca che possono causare la rottura dei muscoli.
Nella medicina sportiva, si pensa che molte ferite dei flessori dell'anca siano associate a stiramenti dei muscoli posteriori della coscia.
Esercizi
Esercizi per mantenere i flessori dell'anca elastici e flessibili possono aiutare a prevenire lesioni.
Molte persone hanno un lavoro in cui si siedono per gran parte della giornata. Questa inattività può provocare flessori dell'anca stretti, causando dolore alla parte bassa della schiena, dolore all'anca, tensione e danni all'area.
Gli esercizi dell'anca possono aiutare a rafforzare i muscoli flessori dell'anca. La maggior parte degli esercizi può essere eseguita a casa e sono allungamenti delicati, che aiuteranno a ridurre la tensione e prevenire lesioni ulteriori o future.
Oltre agli esercizi che possono essere eseguiti a casa, il nuoto dolce e il ciclismo possono essere utili per migliorare la forza e prevenire la tensione dei flessori dell'anca.
Riscaldare i muscoli prima di iniziare gli esercizi aiuterà a garantire che siano pronti per essere allungati e potrebbe prevenire ulteriori sforzi.
Applicare calore alla zona e fare una dolce passeggiata per alcuni minuti sono modi ideali per riscaldarsi prima di iniziare gli allungamenti.
Si allunga per aiutare con lo sforzo del flessore dell'anca?
I seguenti allungamenti possono aiutare a ridurre la tensione, aumentare la flessibilità, rafforzare i muscoli e aiutare a prevenire gli infortuni.
Stretching a farfalla seduto
Seduto dritto sul pavimento, unisci le piante dei piedi lasciando che le ginocchia si pieghino verso l'esterno. I talloni dovrebbero essere tirati delicatamente verso l'interno e le ginocchia abbassate ulteriormente verso il pavimento. Mantieni il tratto per 10-30 secondi.
Posa del piccione
Partendo dalla posizione della plancia elevata, l'individuo porta la gamba sinistra in avanti, in modo che il ginocchio sia a terra con la mano sinistra. La gamba destra quindi scivola indietro il più possibile. Mantieni la posizione e poi scambia i lati.
Posa del ponte
Per fare questa posa una persona dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Quindi fanno un respiro profondo prima di sollevare i fianchi dal pavimento mentre si stringono i glutei. Tieni la posizione per un momento, abbassa delicatamente e ripeti.
Affondi
Una persona dovrebbe iniziare stando dritta con i piedi uniti. Quindi fanno un passo in avanti con il piede destro, piegando il ginocchio e trasferendo il peso su quella gamba prima di abbassare i fianchi a terra e mantenere la posizione. Questo dovrebbe quindi essere ripetuto sull'altro lato.
Hold psaos a muro
Per fare questo allungamento una persona dovrebbe iniziare in posizione eretta, quindi piegare il ginocchio destro sollevando la parte superiore della gamba verso il soffitto e bilanciandosi sull'altro piede. Quindi provano a tenere premuto per 30 secondi prima di cambiare lato.
Skater squat
Con le gambe unite, una persona dovrebbe mettere a letto le ginocchia mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Una volta in posizione tozza, dovrebbero quindi sollevare ciascuna gamba da terra una alla volta, allungandola e puntando le dita dei piedi, mentre trasferiscono il peso sull'altra.
Solleva la gamba dritta
Sdraiato sulla schiena, con i palmi su entrambi i lati, una persona dovrebbe sollevare la gamba sinistra e piegarsi al ginocchio mantenendo il piede sul pavimento. La gamba destra viene quindi estesa verso il soffitto, senza piegare il ginocchio. Mantieni il tratto per alcuni secondi e poi cambia lato.
Flessione dell'anca
Iniziando sdraiandosi sulla schiena con le gambe dritte, una persona poi tira lentamente il ginocchio della gamba destra verso il petto, il più vicino possibile, senza sforzarsi. Dopo aver abbassato lentamente la gamba, lo stesso si ripete sul lato opposto.
Quali altri trattamenti ci sono?
Per lesioni minori ai flessori dell'anca, le persone di solito non visitano il proprio medico ma preferiscono curarsi da casa.
Alcuni modi comuni per aiutare a trattare la tensione dei flessori dell'anca sono:
- Riposare i muscoli per aiutarli a guarire evitando attività che potrebbero causare ulteriore tensione.
- Indossare un bendaggio compressivo intorno all'area. Questi sono disponibili per l'acquisto in farmacia o online.
- Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata. Questi sono disponibili per l'acquisto in farmacia o online.
- Applicare un impacco termico sulla zona interessata. Questi sono disponibili per l'acquisto in farmacia o online.
- Una doccia o un bagno caldo.
- Antidolorifici da banco, come ibuprofene (Advil, Motrin), paracetamolo (Tylenol), naprossene sodico (Aleve).
Quando si assumono questi medicinali, è importante seguire le istruzioni e non usarli per più di 10 giorni.
Se il dolore persiste dopo 10 giorni, una persona potrebbe voler fissare un appuntamento con il proprio medico per discutere di trattamenti alternativi.
Chirurgia
Nei casi più gravi, un medico di solito consiglia una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC per accertare se l'osso è stato fratturato.
Quando il danno è insolitamente esteso, un medico può raccomandare a un individuo di vedere un fisioterapista o di sottoporsi a un intervento chirurgico per riparare il muscolo. Tuttavia, i casi di danni così gravi sono rari.
Se la tensione del flessore dell'anca causa una zoppia oi sintomi non migliorano dopo il riposo e il trattamento a casa per una settimana, può essere consigliabile consultare un medico.
Suggerimenti per la prevenzione
Le persone che sono particolarmente vulnerabili allo sforzo dei flessori dell'anca, come gli atleti o coloro che partecipano regolarmente ad attività intense che potrebbero danneggiare o allungare eccessivamente i flessori dell'anca, possono prendere precauzioni per evitare lesioni.
Assicurarsi che i muscoli siano adeguatamente riscaldati prima di prendere parte all'attività fisica e fare esercizi per rafforzare i muscoli può aiutare a mantenere l'area flessibile e forte e ridurre le possibilità che si verifichino danni.
Porta via
Lo sforzo del flessore dell'anca può essere doloroso e scomodo, ma raramente è motivo di preoccupazione. Il tempo impiegato dal ceppo per guarire dipenderà dalla gravità della lesione, ma di solito è di poche settimane per i ceppi lievi e fino a 6 settimane per i danni più gravi.
Riposare e interrompere le attività che potrebbero aver causato il ceppo darà a una persona le migliori possibilità di guarire e riprendersi rapidamente.
