Un sonno povero può ostacolare la perdita di peso, secondo uno studio
Un peso malsano può influire sul benessere di una persona in vari modi. Ecco perché molte persone fanno uno sforzo consapevole per perdere il peso corporeo in eccesso. Ma si scopre che un fattore nascosto - i modelli di sonno - potrebbe facilmente contrastare questi sforzi.
Secondo i dati che il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ha citato, negli Stati Uniti più di un adulto su tre è in sovrappeso.
Lo stesso vale per l'obesità: più di un adulto americano su tre convive con questa condizione, che può predisporli ad altri problemi di salute, tra cui diabete e malattie cardiache.
Un peso malsano, tuttavia, non è l'unico problema che minaccia il benessere delle persone negli Stati Uniti e altrove. La mancanza di una buona qualità del sonno causa anche problemi alle persone in tutto il mondo.
Sebbene gli adulti abbiano bisogno di almeno 7 ore di sonno ininterrotto a notte per sentirsi riposati, molte persone non sono in grado di raggiungere questo ideale. Le statistiche mostrano che solo negli Stati Uniti, nel 2017, ben il 36% degli intervistati non si sentiva riposato al risveglio al mattino, il che suggerisce che non dormivano abbastanza - o abbastanza bene -.
Il sonno insufficiente, sostengono studi recenti, può influenzare la circolazione, gli aspetti della memoria e persino le nostre relazioni sociali.
Ora, uno studio che compare in Giornale internazionale dell'obesità ha trovato un collegamento tra sonno insufficiente o interrotto e un altro problema: la perdita di peso.I risultati hanno mostrato che le persone in sovrappeso che non dormivano bene hanno perso meno peso rispetto ai loro coetanei che non avevano problemi di sonno.
La ricerca proviene dall'Unità di Nutrizione Umana dell'Università Rovira i Virgili di Tarragona, in Spagna, e da altre istituzioni collaboratrici.
Un buon sonno fa parte del successo nella perdita di peso
"L'aumento dei tassi di prevalenza dell'obesità negli ultimi decenni è parallelo a un'epidemia di disturbi del sonno", scrivono il prof. Jordi Salas-Salvadó e colleghi.
"In questo contesto, PREDIMED-Plus, un nuovo studio di prevenzione cardiovascolare primaria in corso basato [su] un programma di intervento sullo stile di vita per la perdita di peso intensivo, offre un'opportunità senza precedenti per esaminare i cambiamenti di 12 mesi nelle misure di peso e adiposità tra i partecipanti con brevi o durata del sonno adeguata e tra quelli con variabilità del sonno bassa o alta ", continuano.
PREDIMED-Plus è una sperimentazione clinica che studia gli effetti sulla salute del seguire una dieta in stile mediterraneo in una coorte spagnola. I risultati della ricerca attuale fanno parte di questa sperimentazione in corso.
Nella ricerca attuale, il Prof. Salas-Salvadó e colleghi hanno analizzato i dati medici di 1.986 individui con un'età media di 65 anni nel corso di un anno.
Tutti questi partecipanti erano in sovrappeso o avevano obesità al basale e avevano anche sindrome metabolica, un gruppo di fattori di rischio per la salute che includono ipertensione (ipertensione), aumento dei livelli di insulina (iperinsulinemia), bassa tolleranza al glucosio e livelli anormali di lipidi nel sangue (dislipidemia).
Per tutto l'anno, questi volontari hanno partecipato a un programma di dimagrimento intensivo che includeva il seguire una dieta a basso contenuto calorico di tipo mediterraneo, aumentare i livelli di attività fisica e partecipare a sessioni di supporto comportamentale che miravano a migliorare le abitudini e lo stile di vita.
I ricercatori hanno notato eventuali cambiamenti nel peso corporeo e nel grasso corporeo (adiposità) durante l'anno. Hanno anche monitorato i modelli di sonno riportati dai partecipanti.
Alla fine del periodo di studio, il Prof.Salas-Salvadó e il team hanno scoperto che i partecipanti che, al basale, riferivano di non dormire per lo stesso numero di ore ogni notte - un fenomeno chiamato alta variabilità del sonno - avevano perso meno peso dopo un anno rispetto a coloro che hanno riportato un ritmo di sonno regolare; hanno anche sperimentato una minore riduzione dell'indice di massa corporea (BMI).
Inoltre, i risultati hanno mostrato che le persone che tendevano a dormire per meno di 6 ore ogni notte hanno sperimentato una riduzione della circonferenza della vita minore rispetto a quelle che hanno dormito 7-9 ore.
"[I] e risultati del nostro studio evidenziano l'importanza delle caratteristiche del sonno sulle risposte di peso e adiposità ai programmi di intervento sullo stile di vita negli anziani con sindrome metabolica", concludono i ricercatori.
Per questo motivo, incoraggiano programmi di perdita di peso per monitorare i modelli di sonno dei partecipanti e per considerare il miglioramento dell'igiene del sonno come parte dell'intervento:
"I futuri interventi sullo stile di vita miranti alla perdita di peso dovrebbero promuovere un sonno adeguato e un modello di sonno regolare".
