Seduta prolungata: brevi periodi di attività riducono i rischi per la salute
Una meta-analisi pubblicata di recente ha scoperto che anche brevi pause da una seduta prolungata possono ridurre alcuni degli effetti metabolici avversi ad essa associati. Brevi periodi di attività di basso livello possono fare davvero la differenza.
Nella società occidentale, sedersi per lunghi periodi di tempo è ormai la norma; in ufficio, guardando la televisione, giocando ai videogiochi, le nostre vite sono facilmente riempite di inattività fisica.
Anche le conseguenze negative per la salute della vita sedentaria stanno diventando più chiare.
Come spiega la dott.ssa Meredith Peddie, coautrice del nuovo studio, "la maggior parte di noi trascorre circa il 75% della giornata seduta o sedentaria, e questo comportamento è stato collegato all'aumento dei tassi di diabete, malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, e mortalità complessiva. "
I motivi esatti per cui stare seduti a lungo è così malsano non sono completamente noti, ma si ritiene che alcuni fattori metabolici abbiano un ruolo.
Ad esempio, lunghi periodi con poco sforzo riducono la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio, mentre aumentano i livelli di trigliceridi - il principale costituente del grasso corporeo - nel sangue.
Ridurre l'impatto della seduta
Il dott. Peddie ha guidato un gruppo di ricercatori presso l'Università di Otago in Nuova Zelanda; sono stati raggiunti nei loro sforzi da scienziati dell'Università del Principe Edoardo e dell'Università di Guelph, entrambi in Canada.
Hanno deciso di esplorare se piccoli cambiamenti nel comportamento possono essere efficaci nel ridurre al minimo alcuni degli effetti metabolici e vascolari acuti negativi di lunghi periodi di comportamento sedentario.
Per indagare, il team ha valutato 44 studi esistenti incentrati sull'interruzione della seduta prolungata con varie quantità e tipi di movimento. I loro risultati sono stati pubblicati di recente sulla rivista Medicina sportiva.
Più specificamente, erano interessati all'effetto di un massimo di 24 ore di seduta prolungata dopo un pasto. Hanno misurato la sua influenza su vari fattori, inclusi i livelli di glucosio, insulina e trigliceridi, la pressione sanguigna e la funzione vascolare.
Hanno confrontato questi effetti con individui la cui seduta è stata interrotta con attività da leggera a moderata.
Hanno scoperto che anche l'attività di intensità della luce ogni 30 minuti ha avuto effetti significativi.
È stato dimostrato che l'attività fisica di qualsiasi intensità riduce le concentrazioni di glucosio e insulina nel sangue fino a 9 ore dopo il pasto. Allo stesso modo, anche i livelli di grasso nel sangue sono stati ridotti, ma ciò si è verificato solo 12-16 ore dopo l'inizio dell'attività.
Un effetto robusto e positivo
Il dott. Peddie e colleghi sono rimasti particolarmente sorpresi dal fatto che i cambiamenti benefici che hanno visto non sono stati influenzati dall'intensità dell'attività, dall'età o dal peso di ciascun partecipante. Allo stesso modo, nemmeno il tipo di pasto consumato prima della seduta prolungata non ha influenzato i risultati.
"Dovremmo tutti trovare modi per evitare di stare seduti per lunghi periodi e per aumentare la quantità di movimento che facciamo durante l'intera giornata."
Dottoressa Meredith Peddie
Sono ancora necessarie molte più ricerche per capire come mitigare l'impatto della seduta prolungata.
Successivamente, i ricercatori sperano di scoprire ulteriori informazioni su come la tempistica delle pause influisce sui risultati. Vorrebbero anche sapere quali attività sono le più efficaci e quanto devono durare le sessioni attive.
Tuttavia, gli studi analizzati dagli scienziati non hanno registrato dati sufficienti sulla pressione sanguigna e sulle misure vascolari. Sperano che gli studi futuri possano includere maggiori informazioni sugli effetti cardiovascolari dello stare seduti con o senza brevi pause attive.
Il messaggio da portare a casa, tuttavia, è semplice: dobbiamo tutti fare uno sforzo per muoverci di più.
