La corsa, per quanto poco, è collegata a un rischio di morte inferiore del 27%
La ricerca ha già dimostrato che la corsa è un'attività che può aiutarci a rimanere in buona salute più a lungo, ma quanto dobbiamo correre per allungare la nostra vita? Una nuova revisione suggerisce che non importa quanto poco o quanto corriamo, l'esercizio è collegato a un rischio significativamente inferiore di morte per tutte le cause.
Molti studi hanno dimostrato che la corsa è una forma salutare di esercizio aerobico che presenta numerosi benefici sia per il corpo che per la mente.
Ad esempio, gli autori di uno studio del 2018 hanno affermato che la corsa potrebbe aiutare a proteggere la salute del cervello, mentre la ricerca più vecchia ha legato questa forma di attività fisica a un invecchiamento più lento.
Ma qual è il legame, se esiste, tra la corsa e la mortalità per tutte le cause, e in che modo questa attività influisce sul rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro, in particolare?
Inoltre, se la corsa può effettivamente portare a una durata più lunga, significa che più corsa offre un maggiore livello di protezione?
Queste sono le domande a cui i ricercatori della Victoria University di Melbourne, dell'Università di Sydney e di altre istituzioni accademiche in Australia e altrove hanno recentemente cercato di rispondere.
A tal fine, i ricercatori hanno esaminato la letteratura pertinente - inclusi articoli pubblicati, documenti di conferenze e tesi di dottorato - esaminando i potenziali collegamenti tra il rischio di corsa e di morte. I loro risultati appaiono nel British Journal of Sports Medicine.
Qualsiasi quantità di corsa è meglio di niente
La revisione sistematica ha incluso 14 studi che hanno coinvolto un totale di 232.149 partecipanti. Gli studi hanno seguito i risultati di salute dei partecipanti per periodi compresi tra 5,5 e 35 anni. Durante i periodi di studio, 25.951 partecipanti sono morti.
Quando i ricercatori hanno analizzato i dati dei 14 studi, hanno trovato un collegamento tra qualsiasi quantità di corsa e un rischio inferiore del 27% di morte per tutte le cause. Questo risultato si applicava sia alle femmine che ai maschi.
Inoltre, il team ha collegato la corsa con un rischio di morte inferiore del 30% correlato a malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 23% di morte correlata al cancro.
La significativa associazione tra la corsa e il minor rischio di morte si applicava anche alle persone che correvano solo una volta alla settimana o meno frequentemente. Anche gli individui che correvano a velocità relativamente basse inferiori a 9,7 chilometri all'ora e quelli che correvano per meno di 50 minuti hanno visto questo rischio ridotto.
"Le linee guida [dell'Organizzazione mondiale della sanità] e le raccomandazioni nazionali sull'attività fisica in molti paesi [...] suggeriscono che gli adulti dovrebbero prendere parte ad almeno 150 [minuti] di attività fisica di intensità moderata o 75 [minuti] di attività fisica di intensità vigorosa alla settimana, "Notano i ricercatori nel documento di studio.
Tuttavia, i risultati dell'attuale revisione suggeriscono che correre per meno tempo può ancora portare benefici per la salute. Allo stesso tempo, aggiungono i ricercatori, non c'era alcuna associazione tra correre più a lungo della quantità raccomandata ed eventuali benefici per la salute aggiuntivi o ulteriori riduzioni del rischio di morte.
I ricercatori avvertono che la loro indagine era osservativa e non mirava a stabilire la causa. Inoltre, notano che gli studi che hanno esaminato variavano nella loro metodologia e nella dimensione della coorte, il che potrebbe aver influenzato i risultati finali.
Tuttavia rimangono fiduciosi che, in generale, la corsa sembra aiutare la salute, quindi suggeriscono alle persone di prendere in considerazione l'idea di riprenderla. Gli autori concludono:
"L'aumento dei tassi di partecipazione alla corsa, indipendentemente dalla sua dose, porterebbe probabilmente a miglioramenti sostanziali della salute e della longevità della popolazione".
