Ansia sessuale: come puoi superarla?
Che tu sia una donna o un uomo, potresti aver provato ansia sessuale nel corso degli anni. Sentirsi a volte ansiosi per la nostra abilità tra le lenzuola è normale, ma quando accade ripetutamente, ciò può influire sulla nostra qualità della vita. Allora, cosa puoi fare per fugare i dubbi e condurre una vita sessuale sana?
L'ansia sessuale - o ansia da prestazione sessuale - è qualcosa che colpisce uomini e donne di tutte le età, indipendentemente da quanta esperienza hanno con i rapporti.
Per alcuni, questo tipo di ansia è di breve durata e può apparire brevemente sulla scia di un nuovo incontro sessuale.
Altre persone, tuttavia, potrebbero avere difficoltà a godere di una sana vita sessuale a causa di ciò e potrebbero provare questo tipo di ansia con più regolarità.
Ma come si manifesta l'ansia sessuale? Ebbene, secondo la terapista sessuale Claudia Six, ha espressioni diverse tra uomini e donne, anche se nella maggior parte dei casi è legato alla paura che qualche aspetto della loro presenza tra le lenzuola possa essere deludente per il loro partner.
“Nelle donne, l'ansia da prestazione sessuale può manifestarsi come difficoltà a interessarsi al sesso, difficoltà a eccitarsi o difficoltà con l'orgasmo. Negli uomini, sappiamo che aspetto ha: difficoltà a ottenere un'erezione, mantenere un'erezione o arrivare troppo presto. Ho messo tutto questo sotto il termine generico di "ansia da prestazione sessuale" ".
Claudia Six
E perché proviamo ansia da prestazione sessuale? Qui, le cose diventano un po 'più complesse, ma per semplificare: tendiamo a diventare insicuri su come stiamo bene a letto o su come potremmo apparire ai nostri partner, o potremmo semplicemente essere scoraggiati dall'idea di diventare così intimi con qualcuno.
In alcuni casi, l'ansia da prestazione sessuale deriva da un'esperienza traumatica passata, forse correlata alla violenza sessuale. Se questa è la tua situazione, non esitare a chiedere una consulenza specialistica. Se risiedi negli Stati Uniti, il tuo primo scalo dovrebbe essere le hotline della rete nazionale per stupri, abusi e incesti.
Ma, nella maggior parte dei casi - come spiega l'educatrice sessuale Amy Jo Goddard - questa risposta è condizionata dal modo in cui siamo stati educati a pensare a certi aspetti del sesso e del nostro corpo, e dalle aspettative sociali che influenzano il nostro rapporto con il nostro. sessualità.
Di seguito, ti diamo alcuni suggerimenti su come affrontare questi momenti di incertezza e preoccupazione sia prima che durante gli incontri sessuali, in modo da poter godere di una vita sessuale più felice e più sana.
Possiedi il tuo corpo
L'immagine del corpo è spesso un fattore importante per ottenere una vita sessuale sana. Se ci sentiamo insicuri riguardo al modo in cui appare il nostro corpo, potremmo preoccuparci se il nostro partner ci trova attraenti o meno. Questo, inutile dirlo, non favorisce affatto il divertimento.
Gli studi hanno notato che un numero significativo di uomini e donne ha problemi di immagine corporea, che potrebbero portare a tutti i tipi di ansie quando arriva il momento di scivolare tra le lenzuola con quella persona speciale.
Ad esempio, uno studio pubblicato nel Journal of Sex Research ha scoperto che circa un terzo delle donne del college si sente insoddisfatto di come appare il proprio corpo e che questa autocoscienza era dannosa per godersi il tempo a letto con un partner.
Altre ricerche - che hanno studiato i giovani arruolati nell'esercito - hanno scoperto che più di un terzo dei partecipanti aveva una cattiva immagine dei propri genitali, che spesso portava alla disfunzione erettile.
Quindi, cosa si può fare se sei preoccupato che il tuo corpo non sia "qualità da top model", qualunque cosa significhi? Secondo l'educatrice e ricercatrice sessuale Emily Nagoski, dovresti prendere provvedimenti per metterti a tuo agio nella tua pelle riconoscendo attivamente tutto ciò che ti piace del tuo corpo, ripetutamente.
Consiglia di fare il seguente esercizio. “Stai di fronte a uno specchio, il più vicino al nudo che puoi tollerare. Guarderai ciò che vedi lì e annoterai tutto ciò che vedi che ti piace. "
"E poi fallo di nuovo domani, e poi fallo di nuovo il giorno successivo e il giorno successivo." La chiave, dice Nagoski, è nella ripetizione, in modo che tu possa iniziare a metterti a tuo agio con il tuo corpo e amarlo per la sua bellezza unica.
Scopri di più sul (tuo tipo di) sesso
Un altro ostacolo che potrebbe contribuire alla tua ansia da prestazione sessuale - anche se potresti non gradirlo - è semplicemente la mancanza di un'adeguata educazione sessuale.
Questo non significa necessariamente che non sai ancora quali bit vanno e dove, ma forse non sei stato completamente preparato per la realtà di un incontro sessuale. La realtà è che ognuno funziona in modo diverso e ha esigenze diverse.
Forse non sei sicuro delle tecniche per ottenere - o dare - piacere. O forse hai sentito miti sulla gravidanza o su come il tuo corpo "dovrebbe" reagire durante il sesso.
Oppure potresti anche essere preoccupato che i tuoi desideri e bisogni non siano "normali".
Se hai qualche preoccupazione riguardo al sesso, potrebbe valere la pena parlare con un operatore sanitario per essere rassicurato, leggere un libro (o due) che esplora questo argomento o partecipare a seminari condotti da educatori sessuali.
Come spiega Goddard, “Anche i [A] dults hanno bisogno di educazione sessuale. Se non l'abbiamo imparato da qualche parte, allora come possiamo avere le vite sessuali appaganti che vogliamo davvero avere? "
"Smettila di dirti quanto sei rotto e irrisolvibile, perché non lo sei. Semplicemente non hai ricevuto l'istruzione di cui hai bisogno, semplicemente non hai ricevuto le risorse di cui hai bisogno. "
Amy Jo Goddard
In questa nota, potresti anche trovare utile autoeducarti semplicemente esplorando il tuo corpo e ciò che ti dà piacere. Prenditi il tempo per imparare cosa ti eccita e come ti piacciono le cose.
Nonostante il fatto che la masturbazione sia - purtroppo - ancora tipicamente dipinta come un atto vergognoso o addirittura pericoloso, la ricerca punta il contrario, spiegando che può effettivamente migliorare il nostro rapporto con il nostro corpo e con la nostra sessualità.
Esprimi ciò che ti piace
Una volta che sai cosa ti piace, è molto importante imparare a dare voce ai tuoi bisogni quando sei a letto con un partner intimo e a spiegare cosa ti passa per la testa.
Se ti fidi abbastanza di questa persona da desiderare di parlarne con lei, perché non dirgli se qualcosa non funziona?
Potresti anche incoraggiarli a fare qualcosa di più.
La comunicazione aperta può essere solo il modo migliore per andare avanti se sei preoccupato di impiegare molto tempo per raggiungere l'orgasmo, non essere in grado di rimanere eccitato o avere paura di non essere nemmeno eccitato in primo luogo.
Uno studio pubblicato lo scorso anno su Journal of Marital and Family Therapy ha lavorato con 142 coppie impegnate e ha scoperto che i partner intimi che comunicano liberamente i loro bisogni e desideri sessuali hanno una vita sessuale più sana e appagante.
Nel loro articolo, gli autori spiegano che "le donne che comunicavano di sesso più raggiungevano l'orgasmo più spesso" e che parlare apertamente dei bisogni sessuali in una coppia era collegato a una migliore relazione e soddisfazione sessuale tra uomini e donne.
Six esorta chiunque soffra di ansia sessuale a riflettere e ad abbracciare la consapevolezza di "non essere una delusione" e che "c'è spazio per i [loro] bisogni". Spiega anche che tutti devono "trovare la [loro] voce" per "divertirsi a letto".
"Allora come ci prepariamo per il successo?" Sei chiede. "Signori, per favore lasciate andare la 'esibizione'. 'Esibizione' è 'intrattenere un pubblico'. E signore, conoscete i vostri corpi e cosa vi procura piacere."
Per dissipare qualsiasi tensione indesiderata sulla scia di un incontro sessuale, consiglia alle persone di "[o] tappare la [loro] bocca, dire cosa sta succedendo in questo momento, toglie la carica".
E ricorda: chiunque ti metta a letto vuole davvero esserci, con voie che non vedono l'ora che arrivi il tempo che stai per trascorrere insieme.
Quindi, approfitta di questo momento di connessione per riconoscere che il tuo partner accoglie la tua presenza e le tue esigenze sessuali, e che vogliono che siate entrambi a vostro agio ea vostro agio l'uno con l'altro.
