Uno studio rivela i 6 migliori esercizi per compensare i "geni dell'obesità"
Una nuova ricerca esamina l'effetto di 18 diversi tipi di esercizio sulle persone con un alto rischio genetico di sviluppare l'obesità. I risultati identificano sei esercizi che possono compensare gli effetti genetici su cinque misure di obesità.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), circa il 13% degli adulti nel mondo soffre di obesità. Negli Stati Uniti la situazione è ancora più preoccupante, con quasi il 40% della popolazione adulta che convive con l'obesità.
Sebbene l'obesità sia il risultato di una complessa interazione tra stile di vita e geni, la predisposizione genetica di una persona alla condizione gioca un ruolo centrale e i ricercatori stanno appena iniziando a comprendere l'influenza che i geni hanno sul peso corporeo eccessivo.
Ad esempio, uno studio apparso all'inizio di quest'anno ha confrontato oltre 14.000 partecipanti con misurazioni dell'indice di massa corporea (BMI) basso, normale e alto, solo per concludere che i "dadi genetici vengono caricati" contro quelli con obesità.
Un altro studio recente ha rilevato che le mutazioni di un singolo gene sono responsabili di circa il 30% dei casi di obesità grave nei bambini e le stime più vecchie hanno suggerito che fino all'81% del peso di una persona potrebbe essere ereditabile.
Sebbene questi studi abbiano implicazioni positive, come la destigmatizzazione dell'obesità, il rovescio della medaglia è che le persone con obesità possono sentirsi sconfitte nei loro sforzi per perdere quei chili in più.
A questo proposito, la nuova ricerca porta la speranza tanto necessaria. Wan-Yu Lin della National Taiwan University di Taipei City ha recentemente condotto uno studio che esamina i tipi di esercizio fisico particolarmente efficaci nel compensare la predisposizione genetica all'obesità.
Lin e colleghi hanno pubblicato i loro risultati sulla rivista Genetica PLOS.
Fare jogging meglio per l'obesità
I ricercatori hanno esaminato i dati di 18.424 "adulti cinesi Han non imparentati" di età compresa tra i 30 ei 70 anni e che avevano partecipato allo studio Taiwan Biobank.
Lin e colleghi hanno esaminato cinque misurazioni dell'obesità: BMI, percentuale di grasso corporeo, circonferenza della vita, circonferenza dell'anca e rapporto vita-fianchi. Il team ha anche utilizzato i pesi interni dello studio Taiwan Biobank per elaborare punteggi di rischio genetico per ciascuna delle cinque misurazioni dell'obesità.
Lo studio Taiwan Biobank includeva anche dati auto-riferiti dai partecipanti sulle forme di esercizio che facevano regolarmente. I ricercatori hanno esaminato 18 di questi tipi di allenamento.
Un esame delle interazioni tra il punteggio di rischio genetico di una persona e la sua routine di esercizi ha rivelato che il jogging era il miglior allenamento per ridurre l'obesità.
In particolare, il jogging regolare compensa il rischio genetico attraverso tre misure: BMI, percentuale di grasso corporeo e circonferenza dell'anca. "In tutte e cinque le misure di obesità, il jogging regolare ha presentato costantemente le interazioni più significative con [i punteggi di rischio genetico]", aggiungono i ricercatori.
Inoltre, "anche l'alpinismo, la camminata, la camminata sportiva, la danza standard internazionale e una pratica più lunga dello yoga hanno attenuato gli effetti genetici sul BMI", riferiscono gli autori.
Al contrario, altre attività popolari, come "andare in bicicletta, fare stretching, nuotare, ballare la rivoluzione e qigong", non hanno avuto effetto sulla predisposizione genetica all'obesità.
I risultati hanno anche mostrato che le routine di allenamento con i pesi, badminton, tennis da tavolo, basket, tennis, tai chi e "altro" erano inefficaci nel ridurre la predisposizione all'obesità di una persona. Tuttavia, il team osserva che c'erano dati limitati su alcune di queste attività perché erano meno popolari tra i partecipanti.
Lin e colleghi concludono:
“I nostri risultati mostrano che gli effetti genetici sulle misure dell'obesità possono essere ridotti in varia misura eseguendo diversi tipi di esercizio. I benefici di un esercizio fisico regolare hanno un impatto maggiore nei soggetti più predisposti all'obesità ".
