Gli usi e i benefici del magnesio glicinato
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Il magnesio glicinato è un integratore che aumenta i livelli di magnesio nelle persone con una carenza del minerale.
Il magnesio è un nutriente vitale per la regolazione di molti processi corporei, tra cui la funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Questo minerale supporta anche la produzione di proteine, ossa e DNA.
Il corpo richiede magnesio in grandi quantità. Questo tipo di minerale è noto come macrominerale.
Mentre il modo più efficiente per consumare i nutrienti è nella loro forma naturale, sono disponibili integratori per aumentare l'assunzione di magnesio nelle persone con bassi livelli.
Utilizza
Il magnesio glicinato è un integratore che il corpo può assorbire facilmente.
Le persone spesso usano il magnesio glicinato al posto di altri integratori di magnesio, poiché il corpo trova più facile assorbire il magnesio in questa forma. È anche uno degli integratori più delicati per lo stomaco.
A differenza di altre forme di magnesio, potrebbe non causare il maggior numero di effetti collaterali, come mal di stomaco o feci molli.
Questa caratteristica rende il magnesio glicinato un buon integratore per le persone che si stanno riprendendo dalla chirurgia bariatrica o per chiunque possa essere a rischio per i livelli di magnesio.
Le persone che hanno problemi ai reni dovrebbero consultare un medico prima di assumere glicinato di magnesio. I problemi renali possono causare difficoltà nell'escrezione del magnesio in eccesso.
Benefici
Alcune persone traggono più beneficio dal magnesio glicinato rispetto ad altre.
Le persone con le seguenti condizioni potrebbero vedere effetti positivi dopo l'assunzione di glicinato di magnesio:
- Ipertensione o malattie cardiache: gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre leggermente la pressione sanguigna.
- Diabete di tipo 2: il consumo di elevate quantità di magnesio nella dieta potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Il magnesio aiuta ad abbattere gli zuccheri e potrebbe diminuire la resistenza all'insulina.
- Osteoporosi: il magnesio svolge un ruolo nello sviluppo di ossa sane e le persone con livelli più elevati di magnesio potrebbero avere una densità minerale ossea più elevata. Questo è importante per aiutare a ridurre il rischio di fratture ossee e osteoporosi.
- Emicrania: le persone che soffrono di emicrania a volte hanno bassi livelli di magnesio nel sangue e nei tessuti. Gli integratori possono aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie.
- Depressione: la serotonina è una sostanza chimica che “fa stare bene” nel cervello. Livelli insufficienti di magnesio sembrano ridurre i livelli di serotonina e gli antidepressivi possono aumentare i livelli di magnesio nel cervello.
La misurazione dei livelli di magnesio nel sangue può mostrare risultati fuorvianti perché il magnesio si trova all'interno delle cellule o delle ossa, piuttosto che nel flusso sanguigno.
I medici misurano in genere le concentrazioni sieriche di magnesio nel sangue, nella saliva o nelle urine per aiutare a valutare i livelli nel modo più accurato possibile.
Una persona dovrebbe attendere una diagnosi finale di carenza prima di assumere integratori, poiché i sintomi comunemente associati a bassi livelli di magnesio potrebbero essere la causa di un altro problema di salute.
Fonti
La maggior parte delle persone può raggiungere la dose giornaliera raccomandata attraverso la sola dieta.Molti cibi comuni contengono magnesio.
Gli alimenti comuni che contengono magnesio includono:
- legumi, noci e semi
- cereali integrali
- spinaci e altre verdure a foglia
- cereali per la colazione fortificati e altri alimenti fortificati
- yogurt, latte e altri prodotti lattiero-caseari
Gli integratori di glicinato di magnesio sono disponibili per l'acquisto online. Fare clic qui per una gamma eccellente con migliaia di recensioni dei clienti.
Parla con un medico prima di assumere nuovi integratori.
Requisiti
La quantità giornaliera raccomandata di magnesio dipende dall'età e dal sesso di una persona. Il National Institutes of Health (NIH) fornisce linee guida per la quantità giornaliera raccomandata in milligrammi (mg) di seguito.
Carenza
Secondo l'NIH, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti non riceve abbastanza magnesio dalla propria dieta quotidiana. Gli uomini di età superiore ai 70 anni e le ragazze sotto i 18 anni hanno maggiori probabilità di avere un basso apporto di magnesio.
Una bassa assunzione di magnesio in genere non causa alcun sintomo. Il corpo perde una certa quantità di magnesio ogni giorno a causa dei normali processi, come il movimento muscolare, il battito cardiaco e la produzione di ormoni.
Sebbene solo una persona abbia bisogno solo di una piccola quantità di magnesio, è importante reintegrare i livelli di magnesio per prevenire la carenza.
Quando le persone che non hanno carenza di magnesio sperimentano bassi livelli di magnesio, i reni aiutano a trattenere il magnesio limitando la quantità che il corpo perde nelle urine. Questo processo ha un effetto temporaneo fino a quando i livelli non aumentano, ma una persona con bassi livelli di magnesio per lunghi periodi può sviluppare una carenza di magnesio.
Cause
Esistono cause non dietetiche che possono ridurre i livelli di magnesio.
Alcune condizioni mediche e farmaci influenzano l'assorbimento del magnesio. Possono anche aumentare la quantità di magnesio espulso dal corpo. Questi fattori possono provocare una carenza di magnesio.
Le condizioni di salute che possono portare a carenze di magnesio includono:
- malattie gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, il morbo di Crohn, la celiachia e la colite ulcerosa
- diabete
- pancreatite
- alti livelli di ormone tiroideo
- malattie renali
- uso a lungo termine di inibitori della pompa protonica, come Prilosec
Alcuni farmaci possono avere un effetto simile, tra cui:
- assunzione di farmaci da prescrizione usati per trattare il reflusso acido o le ulcere peptiche, che possono portare a bassi livelli ematici di magnesio quando le persone li assumono per un lungo periodo
- prendendo diuretici, che aiutano con la ritenzione idrica e possono aumentare o diminuire la perdita di magnesio attraverso l'urina.
Alcuni fattori dello stile di vita possono anche ridurre i livelli di magnesio, tra cui:
- bere troppo caffè, soda o alcol
- mangiare troppo sodio
- periodi mestruali pesanti
- sudorazione eccessiva
Sintomi
Le persone che sono carenti di magnesio possono manifestare i seguenti sintomi:
- perdita di appetito
- nausea
- vomito
- stanchezza e debolezza
Una carenza estrema di magnesio può portare ai seguenti sintomi:
- formicolio
- intorpidimento
- crampi muscolari
- convulsioni
- cambiamenti di personalità
- ritmo cardiaco anormale
Rischi e complicazioni
Solo un medico dovrebbe diagnosticare la carenza di magnesio.
Possono confermare la condizione attraverso esami del sangue, nonché identificare il corretto piano d'azione per riportare i livelli di magnesio alla normalità.
L'assunzione di dosi elevate o frequenti di integratori alimentari di magnesio, incluso il magnesio glicinato, può causare effetti avversi, tra cui diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Assunzioni estremamente elevate di magnesio possono portare a un battito cardiaco irregolare e potenzialmente a un arresto cardiaco, che può essere pericoloso.
Il magnesio glicinato e altri integratori potrebbero anche interferire o interagire con i seguenti medicinali:
- Bifosfonati: sono usati per trattare l'osteoporosi. Il corpo non assorbe bene questi farmaci se le persone li prendono troppo vicino all'assunzione di integratori o farmaci che contengono un'elevata quantità di magnesio.
- Antibiotici: il corpo potrebbe non assorbire alcuni antibiotici se un individuo li prende troppo presto prima o dopo un integratore di magnesio.
L'assunzione di dosi estremamente elevate di zinco supplementare può anche interferire con l'assorbimento e la regolazione del magnesio nel corpo.
Q:
Quali altri nutrienti sono vitali?
UN:
Tredici vitamine nutrizionali sono essenziali per sostenere la salute.
Questi includono le vitamine del gruppo B, come niacina, riboflavina, tiamina, biotina, acido pantotenico, B-6, B-12 e folato, insieme alle vitamine A, C, D, E e K. anche importante.
Alan Carter, PharmD Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
