Modi per migliorare la digestione

I problemi digestivi occasionali sono un disturbo comune e ci sono diverse possibili cause, dalla dieta allo stress. I sintomi spesso scompaiono da soli, ma alcuni semplici rimedi casalinghi possono alleviare il disagio.

I problemi digestivi comuni includono:

• fastidio allo stomaco
• bruciore di stomaco
• nausea
• gas
• gonfiore
• stipsi
• diarrea

Una dieta o uno stile di vita malsano può causare problemi digestivi più regolari e i cambiamenti dello stile di vita possono spesso aiutare a risolvere i sintomi. Un medico può offrire supporto e consulenza.

Anche un problema medico di base, un farmaco o un'intolleranza alimentare possono causare disturbi digestivi regolari.

I rimedi casalinghi possono aiutare a migliorare la digestione a breve termine. Un miglioramento duraturo può richiedere cambiamenti più significativi nella dieta o nello stile di vita.

1. Rilassati

Dormire a sufficienza può migliorare la digestione.

Lo stress può influenzare il sistema digestivo.

Molte persone sperimentano uno stomaco instabile prima di un esame o di un grande evento, ma lo stress prolungato può influenzare la connessione tra il cervello e l'intestino, causando problemi continui.

Esiste un collegamento tra salute fisica e mentale e ridurre lo stress può avere un impatto positivo su entrambi. L'American Psychological Association consiglia tre modi chiave per gestire lo stress:

• avere una buona rete di supporto
• fare esercizio fisico regolare
• dormire a sufficienza

Durante una giornata intensa si può essere tentati di affrettare i pasti, ma ciò può causare indigestione e disturbi allo stomaco. Prenditi del tempo per rilassarti, in particolare prima e dopo aver mangiato.

Ridurre lo stress cercando supporto e apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita può migliorare i problemi di digestione.

2. Bere tè alla menta

Il tè alla menta è un rimedio casalingo per la nausea e l'indigestione. Tuttavia, alcune persone scoprono che la menta può contribuire al bruciore di stomaco o al reflusso acido.

Per fare un semplice tè alla menta:

1. Metti da parte 5-10 foglie di menta piperita o menta verde.
2. Fai bollire 1 tazza di acqua e lasciala raffreddare leggermente.
3. Versa l'acqua sulle foglie e lascia in infusione per 3-5 minuti.
4. Aggiungi una fetta di limone o una piccola quantità di miele, se lo desideri.

I ricercatori hanno scoperto che l'olio di menta piperita può alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, incluso il mal di stomaco, a breve termine. Tuttavia, ci sono state troppe poche ricerche per determinare se la menta ha benefici digestivi duraturi.

3. Fai una passeggiata

Fare esercizio fisico delicato può aiutare con la digestione. Essere eretti e attivi consente alla gravità di aiutare a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo.

Una lenta camminata intorno all'isolato, ad esempio, può alleviare il gonfiore e ridurre la sensazione di pienezza.

4. Ridurre il gas

Il gas può provenire dall'ingestione di aria quando si mangia o si beve. Il corpo produce anche gas durante la digestione del cibo. Il gas intrappolato nell'intestino può causare gonfiore e fastidio allo stomaco.

Avere una certa quantità di gas è salutare, ma alcune attività inducono una persona a ingoiare più aria del solito e questo può aumentare la quantità di gas nel corpo. Esempi di queste attività includono:

• gomma da masticare
• bere bevande gassate
• mangiare troppo velocemente
• indossare protesi dentarie che non si adattano bene

Alcuni cibi creano più gas quando attraversano il sistema digestivo. Questi includono:

• broccoli
• fagioli rossi
• cipolle
• mele
• Yogurt

Strofinare delicatamente la pancia può aiutare il gas a muoversi attraverso il corpo, il che può aiutare a ridurre il disagio e il gonfiore allo stomaco.

5. Prova i cibi fermentati

Gli alimenti fermentati, come lo yogurt probiotico, possono aiutare a migliorare i problemi digestivi.

Gli alimenti fermentati sono stati parzialmente o totalmente scomposti da microrganismi come i batteri. Questi microrganismi lavorano per preservare il cibo e possono anche giovare alla salute dell'intestino.

I batteri si trovano naturalmente nell'intestino. Alcuni aiutano a digerire il cibo, ma altri possono causare problemi di digestione se ce ne sono troppi nel corpo. Gli alimenti fermentati contengono batteri che possono aiutare a sostenere un sistema digestivo sano.

Alcuni alimenti fermentati includono:

• yogurt probiotico
• pane a lievitazione naturale
• crauti
• kefir
• miso

Incorporare questi alimenti nella dieta può aiutare a migliorare la digestione. Tuttavia, la conferma dei benefici richiederà più ricerca scientifica.

6. Mangia più fibre

La fibra ha una vasta gamma di benefici per la salute, dall'abbassamento del colesterolo alla riduzione del rischio di malattie cardiache. Può anche aiutare a migliorare la digestione regolando i movimenti intestinali.

Secondo le linee guida dietetiche nazionali, l'adulto medio dovrebbe includere circa 30 grammi di fibre nella propria dieta quotidiana.

Buone fonti di fibra includono:

• cereali integrali
• frutta e verdura
• fagioli

Una persona dovrebbe anche bere molti liquidi per assicurarsi che la fibra assorba abbastanza acqua per passare facilmente attraverso il sistema digestivo.

7. Tenere un diario alimentare

Alcuni cibi e bevande provocano problemi di digestione. Questi fattori scatenanti possono variare da persona a persona e tenere un diario alimentare può aiutare a identificare i colpevoli.

Prendi nota di pasti, spuntini e bevande, nonché di eventuali problemi digestivi che seguono. Quindi, prova a eliminare dalla dieta cibi e bevande potenzialmente problematici per vedere se i sintomi migliorano.

Un nutrizionista può fornire indicazioni prima che una persona apporti modifiche significative alla propria dieta. Un diario alimentare aiuterà anche un professionista medico a comprendere meglio la situazione in modo che possa offrire consigli più specifici.

8. Evita questi cibi

Mentre le persone reagiscono in modo diverso a cibi diversi, alcuni cibi e bevande comunemente causano problemi di digestione.

Esempi inclusi:

• alimenti trasformati
• spezie
• cibi fritti
• cibi acidi, come aceto e agrumi
• dolcificanti, come il fruttosio
• alcol
• caffeina

Limitare l'assunzione di questi può aiutare a migliorare la digestione.

Inoltre, i fast food e i piatti pronti sono ricchi di zuccheri, sale e grassi saturi. Possono essere più difficili da digerire per il corpo e causare problemi come costipazione e gas.

Quando vedere un dottore

Una persona dovrebbe consultare un medico se i suoi sintomi digestivi sono in corso o gravi.

Se i sintomi digestivi sono in corso o gravi, possono derivare da una condizione medica di base.

Alcune malattie digestive comuni includono:

• celiachia
• intolleranze o allergie alimentari
• sindrome dell'intestino irritabile
• diverticolite
• reflusso acido

Anche farmaci come antiacidi o antibiotici possono causare problemi digestivi. Questi problemi sono effetti collaterali e dovrebbero risolversi una volta che una persona smette di prendere il farmaco.

Porta via

Per un rapido sollievo dai problemi digestivi, il tè alla menta, un massaggio alla pancia o una dolce passeggiata possono aiutare. Mangiare lentamente e rilassarsi prima e dopo i pasti può anche aiutare il corpo a digerire.

Mangiare più fibre ed evitare determinati prodotti, come gli alimenti trasformati, può portare a un sollievo più duraturo dai sintomi dei problemi digestivi.