Quali sono i migliori trattamenti naturali per la PCOS?
Trattamenti naturali e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare con i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
La PCOS è un disturbo ormonale complesso che colpisce molte donne in età fertile.
Sebbene i ricercatori non conoscano la causa esatta della PCOS, sospettano che la regolazione del corpo degli ormoni, come l'insulina e il testosterone, possa essere responsabile.
I sintomi variano da persona a persona, ma comunemente includono:
- periodi irregolari
- acne
- Cisti ovariche
- crescita dei peli sul viso, sul torace o su altre parti del corpo
- diradamento dei capelli
- aumento di peso
- infertilità
Sebbene non esista una cura per la PCOS, diversi trattamenti medici, come la pillola anticoncezionale, possono aiutare a gestire i suoi sintomi.
Tuttavia, alcune persone preferiscono un approccio più naturale. Questi metodi funzionano? La ricerca medica supporta il loro utilizzo? I ricercatori li hanno trovati sicuri?
Continua a leggere per conoscere sette modi naturali di gestire la PCOS.
1. Perdita di peso
Il mantenimento di un peso sano è una parte cruciale del controllo dei sintomi della PCOS.
Le persone con PCOS comunemente portano un peso extra, che può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi associati alla sindrome metabolica.
I medici non sanno se la PCOS renda difficile perdere peso o se il sovrappeso peggiori i sintomi della PCOS.
In entrambi i casi, perdere il 5% del peso corporeo può aiutare ad alleviare i sintomi della PCOS.
Alcuni cambiamenti nello stile di vita, come seguire una dieta equilibrata di cibi salutari e fare più attività fisica, possono aiutare con la perdita di peso e ridurre il rischio di complicazioni per la salute.
2. Cambiamenti nella dieta
Cambiare la dieta è una parte essenziale della gestione della PCOS. Le persone con PCOS tendono ad avere livelli più elevati di insulina, un ormone che il corpo utilizza per abbassare la glicemia alta.
Se il corpo ha livelli persistentemente alti di insulina, potrebbe anche smettere di rispondere all'ormone. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue possono rimanere alti.
Il nome medico per questo è insulino-resistenza ed è un precursore del diabete. La resistenza all'insulina è molto comune nelle persone con PCOS e può rendere difficile il mantenimento di un peso sano.
I livelli di insulina e zucchero nel sangue aumentano al massimo dopo che una persona mangia cibi ricchi di carboidrati, zucchero o entrambi.
L'eliminazione dei carboidrati semplici e dello zucchero dalla dieta può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere bassi i livelli di insulina. Ciò può significare evitare prodotti come:
- pane bianco
- pasta bianca
- riso bianco
- cereale
- biscotti
- patatine fritte
- bibita
- succo
- barrette ai cereali
A differenza dei carboidrati semplici, i carboidrati complessi contengono fibre e altri nutrienti e non aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Alcune fonti comuni di carboidrati complessi includono:
- cereali integrali
- pane e pasta integrali
- riso integrale
La dieta migliore per qualcuno con PCOS comprenderebbe carboidrati complessi, molta frutta e verdura e proteine magre.
Ulteriori informazioni sulla dieta e sulla PCOS, compresi gli alimenti da mangiare ed evitare.
3. Esercizio
L'esercizio fisico è una componente importante della perdita di peso. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i livelli di insulina e mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue.
L'esercizio è anche benefico per la salute del cuore e può migliorare l'umore e aiutare a regolare i modelli di sonno.
Fare un buon allenamento non deve significare andare in palestra, infatti l'allenamento più efficace è divertente. Iniziare uno sport o un'attività divertente incoraggerà una persona a impegnarsi in modo coerente e ottenere i massimi benefici.
4. Supplementi
Alcune persone usano integratori alimentari per aiutare a controllare i sintomi della PCOS.
È importante notare che gli integratori alimentari non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) e possono interferire con farmaci o condizioni mediche. Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
Una revisione del 2017 ha esaminato 24 studi per vedere se gli integratori alimentari fossero modi sicuri ed efficaci per gestire la PCOS. Nello specifico, i ricercatori hanno considerato:
- olio di pesce omega-3
- cromo
- selenio
- vitamina D
- vitamina D più calcio
- complesso vitaminico B.
- inositolo
Gli autori non hanno trovato prove di alta qualità che questi integratori fossero efficaci e mancavano prove per la loro sicurezza.
Tuttavia, riportano prove di bassa qualità che l'inositolo e l'olio di pesce omega-3 possono in qualche modo avvantaggiare le persone con PCOS.
5. Prodotti a base di erbe
Alcuni integratori a base di erbe sono anche popolari tra le persone con PCOS.
Una recensione del 2014 pubblicata sulla rivista Medicina complementare e alternativa BMC ha esaminato 33 studi per determinare se le prove indicavano che qualsiasi integratore a base di erbe potrebbe aiutare a gestire i sintomi della PCOS.
I ricercatori hanno scoperto Vitex agnus-castus e Cimicifuga racemosa per essere più efficace nella gestione dell'ovulazione irregolare e della conseguente infertilità.
Hanno anche concluso che Cinnamomum cassia può essere utile nel trattamento delle complicanze metaboliche della PCOS.
La FDA non regola i prodotti a base di erbe e questi possono interagire con farmaci o condizioni mediche.
6. CBD
C'è stato un crescente interesse per l'uso dell'olio di cannabidiolo (CBD) nel trattamento di molte condizioni, inclusa la PCOS. Il CBD è derivato dal Cannabis sativa pianta.
La ricerca su questa pianta e sui suoi benefici per la salute è ancora agli inizi, quindi ci sono molte cose che gli scienziati non sanno.
Sebbene non ci siano studi in corso sugli effetti del CBD sulla PCOS, alcune prime ricerche hanno dimostrato che può aiutare con ansia e insonnia, entrambi comuni nelle persone con questa condizione.
7. Probiotici
Di recente, le persone hanno iniziato a prestare molta attenzione ai trilioni di batteri che vivono nell'intestino.
I ricercatori hanno ora collegato le alterazioni nell'ambiente intestinale, o microbioma, a molte malattie, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete.
Uno studio del 2016 sugli animali ha scoperto che queste alterazioni possono anche influenzare gli ormoni sessuali, inclusi gli androgeni e gli estrogeni, suggerendo che il microbioma potrebbe svolgere un ruolo nello sviluppo della PCOS.
I ricercatori hanno concluso che gli integratori probiotici hanno aiutato a invertire i sintomi della PCOS nei ratti.
Confermare che il microbioma è coinvolto nella PCOS richiederà ulteriori ricerche. Tuttavia, i medici generalmente considerano sicuro assumere i probiotici.
I metodi naturali migliorano la fertilità?
L'infertilità può derivare da ovulazione irregolare e mestruazioni che derivano dalla PCOS.
Quando l'ovulazione si verifica sporadicamente, può essere difficile identificare la finestra fertile quando una persona può concepire.
Avere un ciclo regolare può aiutare. C'è la possibilità che ogni metodo naturale sopra menzionato possa aiutare a regolare le mestruazioni. Tuttavia, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
È importante parlare con un medico dei piani per il concepimento, soprattutto se una persona vuole avere un bambino molto presto.
Sommario
La PCOS è una sindrome complicata. Sebbene non esista una cura, una serie di trattamenti convenzionali e alternativi può gestire i sintomi e le eventuali complicazioni.
Le persone con PCOS dovrebbero rimanere in comunicazione con i loro medici, al fine di garantire che tutte le loro preoccupazioni siano affrontate.
