12 RIMEDI NATURALI PER LA TOSSE - RESPIRATORIO

Cosa posso fare per far sparire la mia tosse?

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La tosse svolge un ruolo nell'eliminazione di irritanti e infezioni dal corpo, ma la tosse persistente può essere fastidiosa. Il miglior trattamento per la tosse dipenderà dalla sua causa sottostante. Ci sono molte possibili cause di tosse, comprese allergie, infezioni e reflusso acido.

Alcuni rimedi naturali possono aiutare ad alleviare la tosse. Tuttavia, è importante ricordare che la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non monitora erbe e integratori, quindi le persone che li usano potrebbero essere a rischio di utilizzare prodotti e impurità di bassa qualità.

Le persone che desiderano utilizzare rimedi naturali per curare la tosse dovrebbero ricercare fonti e marchi. Dovrebbero anche essere consapevoli che alcune erbe e integratori possono interferire con i farmaci, il che può provocare effetti collaterali indesiderati.

Se la tosse è grave o persiste per più di poche settimane, è essenziale consultare un medico.

Dodici rimedi naturali per la tosse

Le persone usano una serie di rimedi naturali per cercare di curare una tosse persistente. Qui, esaminiamo 12 di questi rimedi in modo più dettagliato.

1. Tè al miele

Un popolare rimedio casalingo per la tosse è mescolare il miele con acqua tiepida.

Secondo alcune ricerche, il miele può alleviare la tosse.

Uno studio sui trattamenti per la tosse notturna nei bambini ha confrontato il miele scuro con il farmaco antitosse destrometorfano e senza alcun trattamento.

I ricercatori hanno riferito che il miele ha fornito il sollievo più significativo dalla tosse, seguito dal destrometorfano.

Sebbene i benefici del miele sul destrometorfano fossero piccoli, i genitori hanno valutato il miele più favorevolmente di tutti e tre gli interventi.

Per usare il miele per curare la tosse, mescola 2 cucchiaini da tè (cucchiaino) con acqua tiepida o una tisana. Bevi questa miscela una o due volte al giorno. Non somministrare il miele ai bambini di età inferiore a 1 anno.

2. Zenzero

Lo zenzero può alleviare la tosse secca o asmatica, poiché ha proprietà antinfiammatorie. Può anche alleviare la nausea e il dolore.

Uno studio suggerisce che alcuni composti antinfiammatori nello zenzero possono rilassare le membrane delle vie aeree, il che potrebbe ridurre la tosse. I ricercatori hanno studiato principalmente gli effetti dello zenzero sulle cellule umane e sugli animali, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.

Prepara un tè allo zenzero lenitivo aggiungendo 20-40 grammi (g) di fette di zenzero fresco a una tazza di acqua calda. Lasciar macerare per alcuni minuti prima di bere. Aggiungi miele o succo di limone per migliorare il gusto e lenire ulteriormente la tosse.

Tieni presente che, in alcuni casi, il tè allo zenzero può causare disturbi allo stomaco o bruciore di stomaco.

3. Fluidi

Rimanere idratati è fondamentale per chi ha la tosse o il raffreddore. La ricerca indica che bere liquidi a temperatura ambiente può alleviare la tosse, il naso che cola e gli starnuti.

Tuttavia, le persone con sintomi aggiuntivi di raffreddore o influenza possono trarre beneficio dal riscaldamento delle bevande. Lo stesso studio riporta che le bevande calde alleviano ancora di più i sintomi, tra cui mal di gola, brividi e stanchezza.

Il sollievo dai sintomi è stato immediato ed è rimasto per un periodo continuato dopo aver terminato la bevanda calda.

Le bevande calde che possono essere confortanti includono:

brodi chiari
tisane
tè nero decaffeinato
acqua calda
succhi di frutta caldi

4. Steam

Una tosse umida, che produce muco o catarro, può migliorare con il vapore. Fai una doccia o un bagno caldo e lascia che il bagno si riempia di vapore. Rimani in questo vapore per alcuni minuti finché i sintomi non si attenuano. Bere un bicchiere d'acqua in seguito per rinfrescarsi e prevenire la disidratazione.

In alternativa, prepara una ciotola per il vapore. Per fare questo, riempire una grande ciotola con acqua calda. Aggiungi erbe o oli essenziali, come eucalipto o rosmarino, che possono anche alleviare il decongestionamento. Appoggiati sulla ciotola e metti un asciugamano sulla testa. Questo intrappola il vapore. Inspira i vapori per 5 minuti. Se il vapore è caldo sulla pelle, interrompere finché la pelle non si raffredda.

Le persone con tosse umida o congestione toracica potrebbero anche voler seguire le raccomandazioni del National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) e utilizzare un umidificatore a nebbia fredda o un vaporizzatore a vapore a casa loro.

5. Radice di marshmallow

La radice di marshmallow è un'erba che ha una lunga storia di utilizzo come trattamento per la tosse e il mal di gola. L'erba può alleviare l'irritazione derivante dalla tosse a causa del suo alto contenuto di mucillagini. La mucillagine è una sostanza densa e collosa che riveste la gola.

Un piccolo studio ha rivelato che uno sciroppo per la tosse a base di erbe contenente radice di marshmallow, insieme a timo ed edera, alleviava efficacemente la tosse derivante da raffreddori comuni e infezioni del tratto respiratorio. Dopo 12 giorni di assunzione dello sciroppo, il 90% dei partecipanti ha valutato la sua efficacia come buona o molto buona.

La radice di marshmallow è disponibile anche come erba secca o tè in sacchi. Aggiungi dell'acqua calda e poi bevila immediatamente o lasciala raffreddare prima. Più a lungo la radice di marshmallow rimane nell'acqua, più mucillagine sarà nella bevanda.

Gli effetti collaterali possono includere disturbi di stomaco, ma potrebbe essere possibile contrastarli bevendo liquidi extra.

La radice di marshmallow è disponibile per l'acquisto nei negozi di prodotti naturali o online.

6. Gargarismi con acqua salata

Questo semplice rimedio è uno dei più efficaci per curare il mal di gola e la tosse umida. L'acqua salata riduce il catarro e il muco nella parte posteriore della gola, il che può ridurre la necessità di tossire.

Mescola mezzo cucchiaino di sale in una tazza di acqua tiepida finché non si scioglie. Lascia raffreddare leggermente la soluzione prima di usarla per fare i gargarismi. Lascia riposare il composto in fondo alla gola per qualche istante prima di sputarlo. Fai i gargarismi con acqua salata più volte al giorno finché la tosse non migliora.

Evita di somministrare acqua salata ai bambini più piccoli poiché potrebbero non essere in grado di fare i gargarismi correttamente e ingerire acqua salata può essere pericoloso.

7. Bromelina

Gli ananas contengono bromelina, che può aiutare a trattare la tosse.

La bromelina è un enzima derivato dall'ananas. È più abbondante nel cuore del frutto.

La bromelina ha proprietà antinfiammatorie e può anche avere proprietà mucolitiche, il che significa che può abbattere il muco e rimuoverlo dal corpo.

Alcune persone bevono succo d'ananas ogni giorno per ridurre il muco in gola e sopprimere la tosse. Tuttavia, potrebbe non esserci abbastanza bromelina nel succo per alleviare i sintomi.

Sono disponibili integratori di bromelina che possono essere più efficaci per alleviare la tosse. Tuttavia, è meglio parlare con un medico prima di provare nuovi integratori.

È possibile essere allergici alla bromelina e questa erba può anche causare effetti collaterali e interagire con i farmaci. Le persone che assumono fluidificanti del sangue o antibiotici specifici non dovrebbero assumere la bromelina.

8. Timo

Il timo ha usi sia culinari che medicinali ed è un rimedio comune per tosse, mal di gola, bronchite e problemi digestivi.

Uno studio ha scoperto che uno sciroppo per la tosse composto da foglie di timo ed edera alleviava la tosse in modo più efficace e più rapido di uno sciroppo placebo nelle persone con bronchite acuta. Gli antiossidanti nella pianta possono essere responsabili dei suoi benefici.

Per curare la tosse usando il timo, cerca uno sciroppo per la tosse che contenga questa erba. In alternativa, prepara una tisana al timo aggiungendo 2 cucchiaini di timo essiccato a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per 10 minuti prima di filtrare e bere.

9. Cambiamenti dietetici per reflusso acido

Il reflusso acido è una causa comune di tosse. Evitare cibi che possono scatenare il reflusso acido è uno dei modi migliori per gestire questa condizione e ridurre la tosse che l'accompagna.

Ogni individuo può avere diversi trigger di reflusso che devono evitare. Le persone che non sono sicure di ciò che causa il loro reflusso possono iniziare eliminando i trigger più comuni dalla loro dieta e monitorando i loro sintomi.

Gli alimenti e le bevande che più comunemente scatenano il reflusso acido includono:

alcol
caffeina
cioccolato
cibi a base di agrumi
cibi fritti e grassi
aglio e cipolle
menta
spezie e cibi piccanti
pomodori e prodotti a base di pomodoro

10. Olmo scivoloso

I nativi americani usavano tradizionalmente la corteccia di olmo scivolosa per trattare la tosse e problemi digestivi. L'olmo scivoloso è simile alla radice di marshmallow in quanto contiene un alto livello di mucillagine, che aiuta a lenire il mal di gola e la tosse.

Prepara una tisana scivolosa all'olmo aggiungendo 1 cucchiaino di erba essiccata a una tazza di acqua calda. Lasciare in infusione per almeno 10 minuti prima di bere. È importante notare che l'olmo scivoloso può interferire con l'assorbimento dei farmaci.

L'olmo sdrucciolevole è disponibile in polvere e in capsule nei negozi di prodotti naturali e online.

11. N-acetilcisteina (NAC)

NAC è un integratore derivato dall'aminoacido L-cisteina. L'assunzione di una dose giornaliera può ridurre la frequenza e la gravità di una tosse umida riducendo il muco nelle vie aeree.

Una meta-analisi di 13 studi suggerisce che il NAC può ridurre significativamente e costantemente i sintomi nelle persone con bronchite cronica. La bronchite cronica è un'infiammazione prolungata delle vie aeree che causa accumulo di muco, tosse e altri sintomi.

I ricercatori suggeriscono una dose giornaliera di 600 milligrammi (mg) di NAC per le persone senza ostruzione delle vie aeree e fino a 1.200 mg in caso di ostruzione.

Il NAC può avere gravi effetti collaterali, tra cui orticaria, gonfiore, febbre e difficoltà respiratorie. Chiunque consideri questo approccio dovrebbe prima parlare con un medico.

12. Probiotici

La zuppa di miso è ricca di probiotici.

I probiotici non alleviano direttamente la tosse, ma possono rafforzare il sistema immunitario bilanciando i batteri nell'intestino.

Un sistema immunitario superiore può aiutare a combattere le infezioni o gli allergeni che potrebbero causare la tosse.

Un tipo di probiotico, un batterio chiamato Lactobacillus, fornisce un modesto vantaggio nella prevenzione del comune raffreddore, secondo la ricerca.

Integratori contenenti Lactobacillus e altri probiotici sono disponibili nei negozi di salute e nei negozi di droga.

Alcuni alimenti sono anche naturalmente ricchi di probiotici, tra cui:

zuppa di miso
yogurt naturale
kimchi
crauti

Tuttavia, il numero e la diversità delle unità probiotiche negli alimenti possono variare notevolmente. Potrebbe essere meglio assumere integratori probiotici oltre a mangiare cibi ricchi di probiotici.

Suggerimenti per aiutare a prevenire il raffreddore

Non è sempre possibile evitare di avere la tosse, ma i seguenti suggerimenti possono ridurre il rischio:

Evitare il contatto con persone malate: mantenere una distanza di sicurezza dalle persone che hanno il raffreddore, l'influenza o la tosse.
Lavarsi le mani regolarmente: utilizzare sapone e acqua calda per rimuovere batteri e virus dalla pelle. Insegna ai bambini come lavarsi le mani correttamente. Se necessario, usa un disinfettante per le mani a base di alcol fuori casa.
Uso di disinfettante: quando un membro della famiglia è malato, pulire regolarmente la cucina e il bagno con un disinfettante. Lava la biancheria da letto, gli asciugamani e i peluche con un lavaggio a caldo.
Rimanere idratati: bere abbastanza acqua, tisane e altre bevande per evitare la disidratazione.
Ridurre lo stress: lo stress colpisce il sistema immunitario e aumenta il rischio di ammalarsi. Per alleviare lo stress, una persona può fare esercizio regolarmente, meditare, respirare profondamente e provare tecniche di rilassamento muscolare progressivo.
Dormire a sufficienza: cerca di dormire 7-9 ore ogni notte per mantenerti in forma e in salute.
Assunzione di integratori che potenziano il sistema immunitario: prendi in considerazione l'assunzione di zinco, vitamina C e probiotici durante la stagione del raffreddore e dell'influenza per tenere a bada la malattia.

I sintomi di allergia a volte possono imitare quelli di un raffreddore. Riduci le fiammate di allergia evitando fattori scatenanti come pollini, acari della polvere, peli di animali e muffe. Rivolgiti a un medico per ricevere iniezioni di allergia o farmaci.