RIMEDI RUSSARE: 18 MODI CHE FUNZIONANO - RESPIRATORIO

Cos'è un rimedio casalingo per russare?

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Il russare è causato dalla vibrazione dell'aria nel tratto respiratorio superiore. Esistono molti rimedi per russare consigliati, ma quali sono i più efficaci?

Secondo la National Sleep Foundation, 90 milioni di adulti americani russano a volte e 37 milioni di persone russano regolarmente.

Le cause del russare di solito non sono gravi. Tuttavia, potrebbe indicare che le modifiche allo stile di vita migliorerebbero la salute di una persona.

Rimedi per russare

Sono disponibili molti rimedi per il russare e alcuni sono più efficaci di altri.

I seguenti cambiamenti e suggerimenti nello stile di vita possono ridurre o fermare il russare di una persona.

1. Perdere peso

Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare. Il tessuto adiposo e lo scarso tono muscolare, in particolare intorno alla gola, contribuiscono al russare.

Mangiare una dieta salutare e a controllo calorico e fare esercizio fisico regolarmente sono i modi migliori per perdere peso.

2. Dormire su un lato

È più probabile che una persona russi se si sdraia sulla schiena, il che può far muovere la lingua nella parte posteriore della gola. Ciò rende la respirazione più difficile e può causare le vibrazioni del russare.

Dormire su un lato può consentire all'aria di fluire più agevolmente, riducendo le vibrazioni. Questo può fermare il suono di un russare o renderlo più silenzioso.

3. Smettere di fumare

Oltre a nuocere alla salute generale, il fumo irrita le vie respiratorie e questo può peggiorare il russare.

Se una persona fuma, smettere di fumare può aiutarla a russare meno, se non del tutto.

4. Evitare l'alcol

Bere una quantità significativa di alcol rilassa i muscoli della gola. Quando questi muscoli si rilassano, è più probabile che vibrino.

Evitare l'alcol prima di andare a letto può ridurre o smettere di russare.

5. Evitare i sonniferi

I farmaci sedativi, o sonniferi, possono portare a un sonno molto profondo. Questo può avere un effetto rilassante sui muscoli della gola e causare russare.

Un medico può consigliare modi salutari per garantire una buona notte di sonno.

6. Elevando la testa

Sollevare la testa utilizzando cuscini aggiuntivi può aiutare ad aprire le vie aeree, riducendo o eliminando il russare.

I marketer offrono cuscini progettati per sostenere il corpo e prevenire il russare. Questi sono disponibili per l'acquisto online.

7. Trattare le allergie

Una reazione allergica può causare congestione e ostruzione delle vie aeree. Questo può peggiorare il russare.

Se il russare di una persona è causato da allergie, può essere utile ottenere un trattamento efficace.

8. Dispositivo di avanzamento mandibolare

Se la lingua di una persona blocca parzialmente la parte posteriore della gola durante il sonno, ciò può causare russare.

Un dispositivo di avanzamento mandibolare viene indossato in bocca, per portare la lingua in avanti, il che può ridurre il russare.

9. Scudo vestibolare

Uno scudo vestibolare viene anche indossato in bocca.

Il russare può essere causato dalla bocca aperta durante il sonno e questo dispositivo incoraggia una persona a respirare attraverso il naso, il che può impedire il russare.

10. Dilatatori o strisce nasali

Anche le vie aeree ostruite o strette possono causare russare e un dilatatore nasale o una striscia possono aiutare.

Sono progettati per mantenere il naso aperto di una persona mentre dorme. Questo li aiuta a respirare più facilmente e può fermare o ridurre il russare.

11. Spray nasali

Quando le vie aeree bloccate o strette causano il russamento, può essere utile anche uno spray nasale.

Gli spray nasali possono aiutare a ridurre l'infiammazione del naso e delle vie aeree, aprendole.

Se una persona è alla ricerca di un rimedio per il russamento di lunga durata, può prendere in considerazione un intervento chirurgico. Sono disponibili diversi tipi di chirurgia preventiva.

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12. Uvulopalatofaringoplastica

I rimedi di lunga durata possono includere opzioni chirurgiche, come un'uvulopalatofaringoplastica.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) richiede un'anestesia generale. Implica la rimozione totale o parziale di:

ugola, la parte carnosa a forma di lacrima nella parte posteriore della gola
palato fine
tonsille

UPPP aiuta ad allargare la parte centrale della gola. Se quest'area è troppo stretta, può causare russare.

13. UVulopalatoplastica laser-assistita

L'uvulopalatoplastica laser-assistita (LAUP) è un intervento chirurgico meno estremo rispetto all'UPPP. Una persona può richiedere anestesia locale o generale.

LAUP prevede l'uso di un laser per ridurre le dimensioni del palato molle e dell'ugola. Questo aiuta anche ad allargare la parte centrale della gola. Una persona potrebbe voler prendere in considerazione LAUP se il russare è causato dalla ristrettezza di quest'area.

14. Operazione di irrigidimento palatale

Un'operazione di irrigidimento palatale, chiamata anche cauterizzazione elettrica, comporta la bruciatura del palato molle per irrigidirlo.

Questo è efficace quando il russare è causato dal palato molle che blocca le vie aeree.

15. Ablazione a radiofrequenza

Questa procedura chirurgica è nota anche come somnoplastica.

Le radiofrequenze vengono utilizzate per creare lesioni controllate sul palato molle, riducendo il tessuto in eccesso nelle vicinanze.

Se il palato molle blocca le vie aeree, facendo russare una persona, questa procedura può essere d'aiuto.

16. Snoreplastica iniettabile

Uno studio del 2014 ha rilevato che la russoplastica iniettiva è un modo sicuro ed efficace per trattare il russare causato dal palato molle.

Questa procedura prevede l'iniezione di una sostanza chimica nel palato molle, per abbattere il tessuto e ridurne le dimensioni. È molto meno invasivo rispetto ad altre opzioni chirurgiche volte a fermare il russare.

17. Settoplastica

La settoplastica è un intervento chirurgico per correggere un setto deviato.

Un setto deviato può influenzare il passaggio dell'aria attraverso il naso e causare russare.

18. Procedura di pilastro

Questo piccolo intervento chirurgico comporta l'inserimento di piccoli impianti nel palato molle. L'obiettivo è irrigidirlo, riducendo la sua capacità di vibrare quando una persona russa.

Rimedi da evitare

Ci sono poche o nessuna prova che suggerisca che i seguenti rimedi siano efficaci per fermare il russare:

sottogola
braccialetti shock
anelli di digitopressione
spray per la gola

Strategie di coping

Una persona che dorme accanto a qualcuno che russa può trovare utili i tappi per le orecchie.

Russare può disturbare il sonno delle persone vicine.

Per evitare difficoltà relazionali, la persona che russa può chiedere ai propri partner o coinquilini di fare quanto segue:

indossare i tappi per le orecchie
fai rotolare la persona che russa su un fianco
svegliare la persona che russa in modo che gli altri possano addormentarsi

Una persona che russa può prendere in considerazione una procedura chirurgica se altri rimedi di prevenzione hanno fallito.

Quali sono le cause del russare?

Quando una persona si addormenta, la lingua, la bocca, la gola e le vie respiratorie si rilassano. La respirazione può far vibrare queste aree, il che porta al suono del russare.

È più probabile che una persona russi se: