Qual è il modo migliore per sbarazzarsi del grasso viscerale?
Il grasso viscerale è immagazzinato nella cavità addominale di una persona ed è anche noto come "grasso attivo" poiché influenza il funzionamento degli ormoni nel corpo. Un eccesso di grasso viscerale può quindi avere conseguenze potenzialmente pericolose.
Poiché il grasso viscerale si trova nella cavità addominale, è vicino a molti organi vitali, come il pancreas, il fegato e l'intestino.
Maggiore è la quantità di grasso viscerale che una persona immagazzina, più è a rischio di alcune complicazioni di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Fatti veloci sul grasso viscerale:
- Un eccesso di grasso viscerale può causare seri problemi di salute.
- Fare esercizio per un minimo di 30 minuti al giorno aiuterà a bruciare il grasso viscerale.
- Avere un po 'di grasso corporeo è perfettamente sano e normale.
Come viene valutato il grasso viscerale?
Le scansioni di immagini, come la tomografia computerizzata (TC) o la risonanza magnetica (MRI) sono il modo più accurato per determinare se qualcuno ha grasso viscerale.
Tuttavia, poiché condurre queste scansioni è sia costoso che dispendioso in termini di tempo, è più probabile che un medico diagnostichi il grasso viscerale ponendo a una persona domande sulla sua dieta e stile di vita. Il medico probabilmente misurerà anche il grasso corporeo complessivo della persona per avere un'idea di quale percentuale è probabile che sia grasso viscerale.
Secondo Harvard Health, il 10% del grasso corporeo totale di una persona sarà grasso viscerale.
Un altro modo utile per determinare la quantità di grasso viscerale trasportato da una persona è misurare le dimensioni della vita.
Una donna la cui vita misura 35 pollici o più è probabile che abbia un eccesso di grasso viscerale. Ciò potrebbe aumentare il rischio di sviluppare alcuni dei problemi di salute legati al grasso viscerale. Lo stesso vale per un uomo la cui vita misura 40 pollici o più.
Se un medico utilizza una risonanza magnetica o un analizzatore di grasso corporeo per misurare il grasso viscerale di una persona, il risultato cadrà da qualche parte su una scala tra 1 e 59.
I livelli di grasso viscerale dovrebbero essere inferiori a 13 su questa scala. Qualsiasi valore superiore a 13 su questa scala significa che una persona dovrà pensare di apportare modifiche immediate alla propria dieta e al proprio stile di vita. Apportare questi cambiamenti aiuterà a ridurre i livelli di grasso viscerale della persona a un numero più sano.
Rischi e pericoli legati al trasporto di grasso viscerale
I rischi per la salute legati al trasporto di grasso viscerale in eccesso includono:
- infarti
- cardiopatia
- diabete di tipo 2
- aumento della pressione sanguigna
- colpo
- cancro al seno e al colon-retto
- Il morbo di Alzheimer
Alti livelli di grasso viscerale possono provocare una maggiore resistenza all'insulina, che può portare a intolleranza al glucosio e persino al diabete di tipo 2.
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
I pericoli di immagazzinare il grasso viscerale in eccesso possono essere estremi e immediati, quindi è essenziale apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita il prima possibile poiché perdere peso può aiutare una persona a ridurre i livelli di grasso viscerale.
Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre il grasso viscerale. Le persone dovrebbero includere sia l'esercizio cardiovascolare, che aumenta la frequenza cardiaca di una persona, sia l'allenamento della forza, che migliora la dimensione muscolare, nelle loro routine.
L'esercizio cardio potrebbe includere:
- in esecuzione
- Ciclismo
- nuoto
- aerobica
- allenamento di circuito
L'allenamento per la forza potrebbe includere:
- squat
- pesi
- sollevamento
Fatica
Lo stress può anche svolgere un ruolo nella conservazione del grasso viscerale in eccesso. Questo perché quando qualcuno è stressato, il suo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che aumenta la quantità di grasso viscerale che il corpo di una persona immagazzina. Alcuni medici raccomandano che le persone con alti livelli di grasso viscerale provino a ridurre i loro livelli di stress.
Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda e altre tattiche di gestione dello stress, possono essere utili e aiutare una persona a perdere il grasso viscerale in modo più efficiente.
Dieta
Una dieta salutare a basso contenuto di zuccheri, alimenti trasformati aiuterà anche una persona a perdere peso e spostare il grasso viscerale in eccesso. Una dieta salutare dovrebbe includere:
- proteine magre
- frutta e verdura
- carboidrati complessi, come patate dolci, fagioli e cereali integrali.
Bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno e grigliare cibi contribuirà a rendere i pasti più sani e a basso contenuto di grassi.
Quando vedere un dottore
Un uomo con un girovita che misura 40 pollici o più o una donna il cui girovita misura 35 pollici o più è probabile che abbia riserve di grasso viscerale.
Uomini e donne che rientrano in queste categorie potrebbero voler fissare un appuntamento con un medico per misurare i livelli di grasso viscerale, discutere i potenziali rischi e ottenere consigli su come apportare modifiche alla salute e allo stile di vita per ridurre i livelli di grasso viscerale.
Alcuni medici possono eseguire alcuni esami del sangue e altri esami o indirizzare le persone a un nutrizionista o dietista.
prospettiva
Il grasso viscerale è grasso che non possiamo vedere, quindi non è sempre facile sapere se una persona ne ha un eccesso. Poiché i rischi per la salute associati possono essere gravi, è essenziale per coloro che sospettano che i loro livelli di grasso viscerale siano alti chiedere consiglio a un professionista della salute.
Di solito è possibile evitare alti livelli di grasso viscerale conducendo uno stile di vita sano e attivo. Coloro che immagazzinano quantità pericolose di grasso viscerale possono ridurre i loro livelli apportando cambiamenti positivi al loro stile di vita. I cambiamenti includono mangiare una dieta nutriente e povera di grassi, aumentare la quantità di esercizio e abbassare i livelli di stress.
