Cosa sapere sul mal di testa dopo l'esercizio

Le persone possono sviluppare mal di testa dopo l'allenamento per una serie di motivi. Disidratazione, esercizio al caldo o ad alta quota o tensione muscolare possono causare mal di testa dopo l'esercizio.

In alcuni casi, una condizione sottostante potrebbe causare mal di testa dopo l'esercizio. In questo articolo, esaminiamo le possibili cause di un mal di testa dopo l'esercizio, le opzioni di trattamento e quando vedere un medico.

Cause

Mal di testa da sforzo

Una persona con un mal di testa da sforzo può provare una sensazione pulsante.

Un mal di testa da sforzo primario è un mal di testa che le persone ottengono esclusivamente dall'esercizio fisico e non ha cause sottostanti.

I sintomi del mal di testa da sforzo primario includono:

• dolore, di solito su entrambi i lati della testa
• una sensazione pulsante

Il dolore può durare da 5 minuti a 48 ore e può sembrare simile a un'emicrania.

Le persone possono avere maggiori probabilità di avere un mal di testa da sforzo primario dopo aver esercitato in condizioni di caldo o ad alta quota.

Un mal di testa da sforzo secondario si verifica a causa di una condizione sottostante, come:

• cardiopatia
• ictus o sanguinamento nel cervello
• una lacrima in un'arteria
• sindrome da vasocostrizione cerebrale reversibile, che è un restringimento dei vasi sanguigni
• un tumore o una lesione al cervello

Mal di testa da disidratazione

Se le persone non sostituiscono i liquidi durante o dopo l'esercizio, possono disidratarsi. Acqua ed elettroliti mantengono il corpo idratato e le persone li perdono entrambi a causa della sudorazione.

Quando una persona è disidratata, può sviluppare mal di testa.

Altri sintomi che possono indicare la disidratazione includono:

• sensazione di sete
• sensazione di letargia o stanchezza
• urina giallo scuro
• produrre meno urina del solito
• bocca o labbra secche
• sensazione di irritabilità
• vertigini

Ulteriori informazioni sul mal di testa da disidratazione.

Mal di testa da tensione

Un mal di testa da tensione è il tipo più comune di mal di testa. La tensione muscolare derivante dall'esercizio o una postura scorretta durante l'esercizio possono causare questi mal di testa. Le persone che soffrono di stress possono anche sviluppare mal di testa da tensione.

I sintomi di un mal di testa da tensione includono:

• dolore da lieve a moderato
• un inizio graduale del mal di testa
• dolore al collo e alla parte posteriore della testa
• dolore che può essere un dolore sordo o una fascia simile a una morsa intorno alla testa
• dolore che spesso colpisce entrambi i lati della testa
• di solito dolore costante piuttosto che palpitante

Ulteriori informazioni sui mal di testa da tensione.

Esercitarsi in calore

Fare esercizio in un clima caldo o alla luce diretta del sole può scatenare mal di testa ed emicrania. L'aumento dei livelli di calore può causare una sudorazione eccessiva, che può portare alla disidratazione.

La luce solare intensa può anche agire come un fattore scatenante per mal di testa ed emicrania.

Basso livello di zucchero nel sangue

Se le persone non mangiano prima dell'esercizio, possono sviluppare mal di testa a causa dei bassi livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio brucia calorie e se le persone non ne assumono abbastanza prima dell'esercizio, i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire.

Quando le persone mangiano carboidrati, il corpo li converte in glucosio. Il cervello, in particolare, fa affidamento su un apporto costante di glucosio per funzionare correttamente. Se il cervello non riceve abbastanza glucosio, può causare una varietà di sintomi, incluso il mal di testa.

Altri sintomi di bassi livelli di zucchero nel sangue possono includere:

• nausea
• confusione
• sudorazione
• sensazione di svenimento o vertigini
• tremante
• fame

Emicrania

Secondo The Migraine Trust, un esercizio moderato e regolare può aiutare a prevenire l'emicrania e ridurre la gravità dei sintomi.

Tuttavia, l'esercizio fisico può essere un fattore scatenante per l'emicrania in alcune persone. Alcuni dei sintomi più comuni dell'emicrania includono:

• dolore alla testa pulsante
• maggiore sensibilità alla luce e al suono
• nausea
• vomito
• fatica

Se l'esercizio innesca un'emicrania, potrebbero esserci ragioni sottostanti, come:

• iniziare l'esercizio bruscamente, quindi il corpo richiede un improvviso aumento di ossigeno
• basso livello di zucchero nel sangue
• disidratazione
• cambiamenti nello stile di vita, come la dieta

Ulteriori informazioni sull'emicrania.

Trattamento

Rimanere idratati può aiutare a trattare il mal di testa dopo l'esercizio.

Se le persone hanno mal di testa a causa della perdita di liquidi durante l'esercizio, dovrebbero reidratarsi bevendo acqua. Potrebbero anche voler provare quanto segue:

• Aumentare l'assunzione di liquidi durante il giorno: mangiare frutta, verdura, frullati e zuppe è un ottimo modo per aumentare i liquidi.
• Sostituzione degli elettroliti: questo può anche aiutare il corpo a reidratarsi. Le persone possono assumere soluzioni di reidratazione orale, che forniscono elettroliti per aiutare a sostituire quelli persi attraverso la sudorazione.
• Stretching: esercizi delicati, come lo yoga, possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare e un relativo mal di testa.
• Tecniche di rilassamento: la meditazione, ad esempio, può aiutare a rilasciare la tensione dal corpo.
• Immergersi in un bagno caldo: questo può aiutare a rilassare i muscoli, in particolare quelli intorno alla testa.
• Applicare un termoforo sul collo e sulle spalle: questo può anche aiutare a rilassare i muscoli intorno alla testa.
• Farmaci antidolorifici da banco: possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi.

Se un calo dei livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio sta causando il mal di testa, mangiare uno spuntino o un piccolo pasto dopo l'esercizio può aiutare i livelli di zucchero a tornare alla normalità e trattare il mal di testa.

Prevenzione

Se le persone soffrono di mal di testa dopo aver esercitato senza condizioni di base, i seguenti passaggi possono aiutare a prevenire lo sviluppo di un mal di testa:

• idratare con acqua prima, durante e dopo l'esercizio
• reidratare con bevande elettrolitiche o soluzioni orali
• riscaldarsi e rinfrescarsi completamente prima e dopo l'esercizio
• controllare che la forma e la postura siano corrette durante l'esercizio
• indossare calzature che supportano una corretta postura
• evitando di saltare i pasti, in particolare la colazione
• mangiare pasti piccoli e regolari per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue
• assicurandoti di dormire a sufficienza ogni notte
• svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno
• esercitarsi moderatamente ogni giorno, per un minimo di 30 minuti
• evitando di fare esercizio in condizioni di calore estremo per lunghi periodi

Quando vedere un dottore

Se una persona con una storia di problemi cardiaci avverte mal di testa dopo l'esercizio, dovrebbe parlare con il proprio medico.

Chiunque soffra di mal di testa da esercizio ma non è a conoscenza di alcuna condizione sottostante dovrebbe consultare il proprio medico per una valutazione.

Le persone che hanno condizioni esistenti relative al cuore o fattori di rischio per malattie cardiache dovrebbero parlare con il proprio medico di mal di testa legati all'esercizio, specialmente se hanno dolore al collo o alla mascella insieme a un mal di testa.

Ciò include le persone che hanno una storia di:

• fumare
• obesità
• diabete
• infarto
• ipertensione
• colesterolo alto

Un medico può eseguire vari test per escludere eventuali condizioni sottostanti che possono causare mal di testa dopo l'esercizio.

I test possono includere:

• analisi del sangue
• Radiografia dei seni, per verificare se i problemi del seno causano mal di testa
• Scansioni MRI o TC

Le persone che sviluppano nuovi mal di testa dopo i 40 anni, sperimentano mal di testa che durano più di poche ore o sperimentano altri segni neurologici, dovrebbero consultare un medico il prima possibile.

Sommario

Ci sono molte ragioni per cui le persone hanno mal di testa dopo l'allenamento. Perdere liquidi durante l'allenamento è un modo semplice per disidratarsi, il che può portare a mal di testa. Bere molta acqua o soluzioni elettrolitiche può aiutare a prevenirlo.

Un allenamento particolarmente faticoso o un esercizio poco frequente, può creare rigidità e dolore al corpo. Questa tensione muscolare può causare mal di testa. Fare stretching correttamente prima e dopo l'esercizio può aiutare a prevenirlo.

A volte, il mal di testa dopo l'allenamento è dovuto a una condizione sottostante. Coloro che soffrono di mal di testa indotto dall'esercizio fisico senza una ragione apparente o hanno una condizione cardiovascolare o altri sintomi dovrebbero consultare il proprio medico per un controllo.