Cosa sapere sullo stiramento muscolare
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Lo stiramento muscolare si verifica quando un muscolo diventa troppo teso o lavora troppo duramente. Le persone possono spesso trattare le tensioni muscolari a casa e utilizzare esercizi specifici per accelerare il loro recupero.
Gli sforzi muscolari variano in gravità a seconda di quanto danno le fibre muscolari subiscono. I ceppi vanno da un leggero sforzo eccessivo a uno strappo parziale o completo del muscolo.
In molti casi, l'assistenza domiciliare e gli esercizi possono curare uno stiramento muscolare, ma gli sforzi gravi possono richiedere cure mediche.
Le persone possono subire tensioni muscolari praticando sport, facendo un lavoro fisico o semplicemente prendendo parte alle attività quotidiane. L'identificazione precoce e il trattamento della lesione accelereranno il recupero.
Sintomi
Gli strappi muscolari possono causare una varietà di sintomi fastidiosi, tra cui:
- lividi
- crampi muscolari
- difficoltà a muovere il muscolo
- spasmi muscolari
- debolezza muscolare
- dolore, che di solito peggiora con il movimento
- rigonfiamento
Una persona può anche sentire uno schiocco o uno schiocco udibile quando il muscolo si affatica.
Cause
Un muscolo teso si verifica quando una persona allunga eccessivamente un muscolo, ne fa un uso eccessivo o subisce un incidente, come una caduta.
Le persone con muscoli tesi e rigidi e coloro che non si riscaldano correttamente prima dell'esercizio possono avere un rischio maggiore di affaticamento muscolare.
Alcune persone il cui lavoro richiede loro di eseguire movimenti ripetitivi, come sollevamento di carichi pesanti o sport, possono sviluppare lesioni muscolari croniche.
Diagnosi
Se un medico sospetta uno stiramento muscolare, eseguirà un esame fisico e chiederà a una persona la sua storia dei sintomi. Possono anche ordinare studi di imaging, come i raggi X, per assicurarsi che l'osso non si sia rotto.
Come parte della diagnosi, un medico di solito designerà la lesione come un ceppo di grado 1, 2 o 3. Un ceppo di grado 1 è lieve e dovrebbe guarire rapidamente, mentre un ceppo di grado 3 è una grave lesione muscolare.
Come trattare la tensione muscolare
Anche se l'affaticamento muscolare di una persona non richiede cure mediche, è importante riposare il muscolo e concedere il tempo per il recupero. Un muscolo teso è più suscettibile a un nuovo infortunio.
Rimedi casalinghi
Diversi trattamenti domiciliari possono aiutare a promuovere la guarigione muscolare. Uno degli approcci più efficaci per il recupero della tensione muscolare è la tecnica RICE.
RISO sta per:
- Riposo: riposare il muscolo infortunato dà al corpo il tempo di ripararsi.
- Ghiaccio: applicare un impacco di ghiaccio coperto di panno sul muscolo danneggiato per 10-15 minuti alla volta può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.
- Compressione: se possibile, applica un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore. Le persone possono utilizzare bende di stoffa o elastiche di drogherie o negozi online per avvolgere un piede, una caviglia, una gamba, un polso o un braccio feriti.
- Elevazione: sollevare un braccio o una gamba feriti può aiutare a ridurre il gonfiore e consentire al fluido di rifluire verso il cuore.
Scopri di più sul metodo RICE qui.
Oltre a utilizzare il metodo RISO, una persona può assumere farmaci per controllare il dolore e ridurre il gonfiore o l'infiammazione.
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco, come l'ibuprofene e il naprossene, riducono sia il dolore che l'infiammazione. Il paracetamolo può alleviare il dolore, ma non ha le proprietà antinfiammatorie dei FANS.
Trattamenti medici
Se i farmaci da banco non sono sufficienti per alleviare il dolore, un medico può prescrivere farmaci antinfiammatori più forti, miorilassanti o farmaci antidolorifici.
La massoterapia può anche aiutare a rilassare i muscoli infortunati e migliorare la gamma di movimento di una persona.
Esercizi di recupero
Se un medico autorizza una persona a impegnarsi in un regolare esercizio fisico dopo l'infortunio, di solito può trarre beneficio dagli esercizi di stretching. È importante parlare con un medico prima di provare gli esercizi di recupero, poiché un eccessivo sforzo di un muscolo già infortunato può causare danni extra.
Una persona non dovrebbe mai allungarsi nella misura in cui provoca dolore e disagio.
Gli allungamenti specifici dipenderanno dall'area lesa, ma una persona dovrebbe sempre ripetere l'allungamento due o tre volte. Esempi di questi tratti includono:
1. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia stretti possono rendere difficile camminare e correre e aumentare il rischio di lesioni.
Per allungare i muscoli posteriori della coscia, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e piegati in vita per inclinarti in avanti. Dovrebbe esserci un leggero allungamento lungo la parte posteriore delle gambe.
2. Stretching dei flessori dell'anca
Per un muscolo teso nell'anca, sdraiati sulla schiena e tira il ginocchio destro verso il petto. Tienilo lì per 10-15 secondi prima di raddrizzare di nuovo la gamba. Ripeti con la gamba sinistra, sentendo un allungamento nella parte superiore della coscia e nei fianchi.
3. Allunga il collo
Per un muscolo del collo teso, inclina la testa in avanti per cercare di toccare il mento con il petto. Quindi, inclina la testa prima a sinistra e poi a destra, cercando di toccare l'orecchio alla spalla.
Prevenzione
Le persone possono essere in grado di prevenire le tensioni muscolari riscaldando i muscoli prima di fare attività fisica ed evitando di allungare eccessivamente i muscoli.
Seguire la guida di seguito può aiutare a prevenire gli strappi muscolari:
- Cammina a un ritmo moderato per 3-5 minuti prima di fare sport o altre attività fisiche. In questo modo riscalderai i muscoli e li preparerai per un aumento dell'intensità dell'attività.
- Segui una dieta salutare e un programma di esercizi fisici per mantenere un peso sano. L'eccesso di peso può esercitare ulteriore stress sui muscoli, aumentando la probabilità che si verifichino strappi muscolari.
- Sollevare oggetti o oggetti pesanti con cura e utilizzare sempre la tecnica corretta. È fondamentale sollevare con le gambe piuttosto che con la schiena e portare carichi pesanti con il busto per evitare di affaticare le braccia o i muscoli della schiena.
- Indossare scarpe che garantiscano stabilità e assicurino che qualsiasi altro equipaggiamento protettivo si adatti in modo appropriato e sia in buone condizioni.
Alcune persone possono trarre vantaggio dal lavorare con un fisioterapista o un professionista della forza e del condizionamento per migliorare la loro tecnica di esercizio e consentire loro di sviluppare forza e flessibilità in modo sicuro.
Tempi di recupero
La durata del recupero dopo uno stiramento muscolare dipenderà dalla gravità della lesione.
La maggior parte delle lesioni ai tessuti molli richiede alcune settimane per guarire, ma i ceppi gravi possono richiedere molto più tempo.
Cercare di tornare alle normali attività troppo presto può causare ulteriori lesioni, quindi segui sempre le istruzioni di un medico e inizia con delicatezza.
Se la lesione di una persona richiede un intervento chirurgico, il tempo di recupero dipenderà dalla natura della procedura. Un medico sarà in grado di fornire informazioni sui probabili tempi di recupero dopo l'intervento chirurgico.
Quando vedere un dottore
È importante consultare un medico per qualsiasi affaticamento muscolare doloroso per ottenere una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.
Se una persona sente uno scoppiettio quando si verifica la lesione, ciò può indicare uno strappo muscolare. Una lacrima è un ceppo grave che richiederà cure mediche.
Se il dolore causato da un infortunio peggiora invece di migliorare, ciò può significare che una persona dovrebbe consultare un medico.
Altri sintomi che indicano la necessità di visitare un medico includono:
- forte gonfiore che rende difficile spostare l'area lesa
- difficoltà a piegare o raddrizzare l'area interessata
- lividi significativi
Le persone dovrebbero consultare un medico se il loro infortunio impedisce loro di completare le loro solite attività fisiche.
prospettiva
Gli strappi muscolari possono variare da lievi a gravi. Prendersi del tempo per riposare e riabilitare il muscolo teso può aiutare una persona a riprendersi e tornare al precedente livello di attività fisica. Anche l'esecuzione di alcuni semplici esercizi di stretching, con l'approvazione di un medico, può essere utile.
Se il dolore peggiora o ostacola le attività quotidiane, è meglio consultare un medico.
