Cosa sapere sulla supinazione del piede
La supinazione e la pronazione fanno parte di una falcata. La supinazione si verifica quando il peso viene posizionato all'esterno del piede mentre si cammina o si corre. Quando accade il contrario e una persona sposta il proprio peso dal tallone all'avampiede, si parla di pronazione.
Un'eccessiva supinazione (underpronation) e un'eccessiva pronazione (iperpronazione) possono causare problemi con l'allineamento del corpo e portare a dolore ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena.
Continua a leggere per scoprire trattamenti e tecniche preventive per le persone che supinano eccessivamente.
Fatti veloci su supinazione e pronazione:
- Troppa supinazione può causare problemi, come dolore e indolenzimento.
- La maggior parte delle persone con supinazione eccessiva ha problemi strutturali ai piedi.
- I modi per trattare o prevenire l'eccessiva supinazione includono indossare scarpe adeguate.
Supinazione e pronazione eccessive
Il peso posto all'esterno del piede è noto come supinazione.
Credito immagine: Esther max, 2016
Le persone che pronano eccessivamente rotolano il piede verso l'interno, facendo sì che la parte esterna del tallone entri in contatto con il suolo e i piedi si appiattiscano troppo.
Coloro che sono in posizione supina non rotolano abbastanza verso l'interno. Questo mette a dura prova la caviglia e può far rotolare la caviglia verso l'esterno, provocando lesioni.
Una supinazione eccessiva è meno comune della pronazione eccessiva.
Cause di supinazione
I problemi strutturali dei piedi che causano la supinazione sono solitamente ereditati. Tuttavia, anche fattori esterni possono svolgere un ruolo nella condizione.
Le cause comuni di supinazione eccessiva includono:
Genetica
I tratti che influenzano la meccanica dei piedi e delle gambe sono spesso ereditati, come ad esempio:
- lunghezza delle gambe (comprese le differenze tra la lunghezza delle gambe)
- larghezza del piede
- stabilità della caviglia
La forma dell'arco del piede può anche aumentare il rischio di supinazione, con i corridori con archi alti che sono più inclini alla supinazione rispetto ad altre persone.
Calzature sbagliate
Buone scarpe supportano l'arco e i tessuti molli del piede, che aiutano a proteggere il piede dalle lesioni. Ciò è particolarmente vero quando si cammina su superfici dure e piane.
Il tipo sbagliato di scarpa, come scarpe rigide o strette, può portare alla supinazione e ad altri problemi ai piedi. Inoltre, indossare scarpe consumate o prive di supporto per l'arco provoca la supinazione.
Disallineamento corporeo
Se il corpo non è allineato correttamente, alcune parti devono lavorare di più per sostenere la postura e mantenere l'equilibrio. Allo stesso modo, una cattiva forma durante l'esercizio fisico può causare una sovracompensazione di alcuni muscoli e ossa, portando alla supinazione.
Precedente infortunio
Le vecchie ferite possono causare instabilità e debolezza nelle ossa e nei tessuti molli del corpo. Le persone con tendinite di Achille, ad esempio, sono particolarmente a rischio di supinazione.
Altre cause
Alcuni degli altri fattori che possono provocare la supinazione includono:
- stile di vita sedentario
- impatto costante su superfici dure e compatte
- raggio di movimento limitato
- stare in piedi per lunghi periodi di tempo
- rigidità dovuta all'invecchiamento o all'artrite
- troppo esercizio
Complicazioni di eccesso di supinazione
Le persone che supinano troppo corrono un rischio maggiore di sviluppare determinate condizioni e sintomi, tra cui:
- dolore alla caviglia
- distorsioni della caviglia
- calli o borsiti sul bordo esterno del piede
- dita a martello o dita artigliate
- sindrome del dolore alla fascia ileotibiale
- dolore alla pianta del piede
- fascite plantare
- steccobende
- fratture da stress ai piedi e alle gambe
- gonfiore della caviglia o del piede
- debolezza al piede o alla caviglia che peggiora quando si corre, si cammina o si sta in piedi per lunghi periodi
Diagnosi della supinazione del piede
Le seguenti tecniche possono aiutare a indicare un'eccessiva supinazione del piede:
Esamina le scarpe vecchie
Nelle persone con un'andatura neutra - dove non c'è né supinazione né pronazione eccessiva - le suole della scarpa si consumano dal bordo esterno del tallone verso il centro.
La supinazione può causare segni di usura più evidenti solo sul bordo esterno.
Controlla le impronte
Bagnare i piedi nudi e salire su una superficie piana può aiutare a determinare i problemi di deambulazione. Per eseguire questo test:
- Bagnare accuratamente i piedi.
- Salire con decisione su una superficie adatta che mostrerà l'impronta. Le migliori superfici includono piastrelle di cemento o un sacchetto di carta marrone.
- Scendi ed esamina l'impronta.
Se metà dell'arco è visibile nell'impronta, suggerisce un'andatura normale. Se è visibile solo una frazione dell'arco - o del tutto assente - suggerisce la supinazione.
Analisi dell'andatura
Un podologo o un fisioterapista può eseguire un'analisi dell'andatura, che coinvolge una persona che cammina o corre su una piattaforma specializzata.
Le persone che presentano uno qualsiasi dei sintomi o delle complicazioni di una supinazione eccessiva o che vedono segni di supinazione dopo aver esaminato le loro vecchie scarpe o impronte bagnate, dovrebbero sottoporsi a un test di analisi dell'andatura.
Prevenire la supinazione del piede
La supinazione del piede può essere prevenuta o corretta con quanto segue:
Buone calzature
Le scarpe da corsa flessibili e leggere sono le migliori per le persone che supinano. Può essere utile consultare prima un podologo che può consigliare il miglior tipo di scarpa per la supinazione.
Al momento dell'acquisto di scarpe:
- Misura entrambi i piedi in termini di lunghezza, larghezza e profondità per ottenere la migliore vestibilità.
- Indossa lo stesso stile di calza che verrà indossato con le nuove scarpe (ad esempio, calzini da corsa).
- Cerca un'ammortizzazione extra, un supporto per l'arco plantare e una punta capiente.
- Fai shopping alla fine della giornata, quando i piedi sono al massimo.
- Non scegliere scarpe aderenti nella speranza che si allunghino nel tempo.
Le persone dovrebbero sostituire regolarmente le scarpe da corsa. Una buona regola pratica è sostituire le scarpe da ginnastica ogni 6 mesi, o più frequentemente se mostrano segni di usura sulle suole.
Ortesi
Le solette progettate per la supinazione possono supportare l'arco e il tallone per controllare il movimento del piede. I plantari per la supinazione possono essere acquistati nei negozi e online o possono essere realizzati su misura da un podologo.
Forma corretta
È importante correggere una postura scorretta e tecniche di corsa scorrette per affrontare l'eccesso di supinazione.
Quando corri o cammini, cerca di atterrare dolcemente sui piedi e cerca di entrare in contatto con il suolo vicino al mesopiede, piuttosto che al tallone. È meglio atterrare con il piede piatto ed evitare di curvare le dita dei piedi. Un passo corto spesso rende più facile mantenere la forma corretta quando si corre e si cammina.
Fisioterapia
Un fisioterapista può aiutare a sciogliere muscoli e tendini tesi mentre rafforza questi tessuti molli. Questo aiuta a una migliore distribuzione del peso in tutto il corpo, che corregge la supinazione.
Esercizi
I seguenti esercizi possono aiutare a mantenere i muscoli flessibili e forti, risultando in un'andatura neutra:
Polpaccio elasticizzato
- Metti le mani sul muro.
- Sposta una gamba indietro, qualche metro dietro l'altra. Tieni entrambi i piedi ben saldi a terra.
- Mantenendo la gamba posteriore dritta, piegati in avanti all'altezza del ginocchio anteriore. Dovrebbe esserci un allungamento nel muscolo del polpaccio e nella caviglia della gamba posteriore.
- Mantieni questo tratto per 30 secondi. Ripeti tre volte su ciascuna gamba.
Allungamento della fascia plantare
- Siediti su una sedia.
- Incrocia la caviglia sinistra sopra il ginocchio della gamba destra.
- Tieni le dita dei piedi con la mano sinistra e allungale delicatamente verso la parte anteriore della caviglia. Posiziona la mano destra sulla fascia plantare, che va dal tallone all'arco del piede. Dovrebbe sembrare una fascia stretta.
- Mantieni questo allungamento per 10 secondi. Ripeti fino a 20 volte per ogni piede.
Per ottenere i migliori risultati, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia alle persone di eseguire questo esercizio ogni mattina.
Stretching al ginocchio
- In piedi, incrocia la gamba destra dietro la sinistra.
- Mantenendo i fianchi a livello, piegati sul lato sinistro. Non piegarti in avanti o indietro. Dovrebbe esserci un allungamento lungo il ginocchio esterno destro e la coscia.
- Mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti tre volte su ciascuna gamba.
Porta via
Sebbene la supinazione e la pronazione siano una parte naturale del movimento, una quantità eccessiva di entrambi i movimenti può portare a un'andatura irregolare e provocare complicazioni, come dolore, gonfiore e disallineamento.
Calzature adeguate, l'utilizzo di inserti ortesici e lo stretching regolare possono aiutare.
Se una persona avverte dolore o gonfiore al piede o alla caviglia che dura per più di pochi giorni, dovrebbe consultare un medico che può eseguire un'analisi dell'andatura per verificare la supinazione. Il medico può anche eseguire ulteriori test per escludere altre condizioni di piedi e gambe.
