Perché continuo a svegliarmi di notte?
Quasi tutti si sveglieranno nel cuore della notte ad un certo punto della loro vita. Per molti, la causa è benigna e di breve durata, come il bisogno di urinare perché si beve troppi liquidi prima di andare a letto.
Tuttavia, svegliarsi regolarmente nel cuore della notte può diventare problematico, poiché interrompe il sonno.
Il sonno è una funzione necessaria che aiuta a ripristinare il corpo. Non dormire a sufficienza può causare gravi problemi di salute e compromettere la funzione cognitiva.
Di seguito sono riportate alcune cause comuni e potenziali rimedi per una persona che si sveglia nel cuore della notte.
Apnea notturna
L'apnea notturna è una causa comune del risveglio nel cuore della notte. Provoca la respirazione superficiale, che può far svegliare una persona più volte durante la notte. In molti casi, una persona non si renderà nemmeno conto che il suo sonno è stato interrotto.
Una persona con apnea notturna può notare sintomi come:
- mal di testa al mattino
- ansimando per l'aria di notte
- stanchezza diurna
- russare
- difficoltà a concentrarsi durante il giorno
Trattamento e rimedi
Se l'apnea notturna è la causa o la probabile causa del risveglio frequente nel cuore della notte, un medico probabilmente indirizzerà la persona a un centro del sonno. Possono anche raccomandare un piano di trattamento per affrontare l'apnea notturna.
Le opzioni di trattamento possono includere la chirurgia, l'uso di dispositivi di pressione delle vie aeree o la prova di apparecchi orali che aiutano ad aprire le vie aeree.
Ansia, depressione o preoccupazione
Ansia e depressione possono causare insonnia. È vero anche il contrario; l'insonnia può causare una di queste condizioni.
Sia l'ansia che la depressione rendono difficile per una persona calmare la mente o interrompere i processi di pensiero. Questo può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentato.
Trattamento e rimedi
Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico se si sente ansiosa o depressa. Esistono diverse opzioni terapeutiche che possono provare, tra cui:
- parlare con un terapista
- assumere farmaci per trattare l'ansia o la depressione
- praticare tecniche di rilassamento
I rimedi casalinghi per l'ansia e la depressione spesso implicano tecniche di rilassamento. Questi includono:
- suonare musica rilassante
- esercitarsi regolarmente
- riducendo il numero di attività da svolgere
- meditando
- creando un ambiente rilassante in camera da letto
Insonnia
L'insonnia è una condizione in cui una persona trova difficile o impossibile addormentarsi o rimanere addormentati. Provoca stanchezza durante il giorno e quindi rende molto difficile affrontare la giornata.
L'insonnia è collegata alla depressione e all'ansia e può essere sia la causa che il sintomo di queste condizioni.
Trattamento e rimedi
Ci sono molti potenziali rimedi che una persona può provare per ridurre la gravità della propria insonnia. Alcune tecniche includono:
- non mangiare pasti pesanti o piccanti prima di andare a letto
- meditando
- esercizio regolare durante il giorno
- non sonnecchiare
- attenersi a un programma di sonno regolare
- fare un'attività ripetitiva fuori dalla camera da letto
Un bisogno di urinare
La voglia di urinare può svegliare una persona durante la notte. Sebbene alcune persone possano essere in grado di prevenire questa sensazione riducendo l'assunzione di liquidi durante la notte, altri hanno questo problema a causa di una condizione sottostante.
Alcuni fattori che possono causare la minzione notturna includono:
- gravidanza
- prostata ingrossata
- diabete
- prolasso della vescica
- vescica iperattiva
- alcuni farmaci
Trattamento e rimedi
Il trattamento dipende da ciò che causa la necessità di urinare di notte. Alcune potenziali soluzioni a questi problemi includono:
- limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi
- assumere farmaci all'inizio della giornata o scambiarli con altri, se possibile
- evitando cibi piccanti
Se la gravidanza è alla base della necessità di urinare durante la notte, questo sintomo dovrebbe ridursi alla fine della gravidanza.
Terrori notturni
Una persona che sperimenta terrori notturni potrebbe non svegliarsi. Invece, possono urlare, dimenarsi, piangere o apparire spaventati. A volte, la persona non ricorda cosa accade per causare il terrore.
Sebbene i bambini abbiano maggiori probabilità di provare terrori notturni, influenzano anche gli adulti.
Trattamento e rimedi
I bambini in genere superano i terrori notturni con l'avanzare dell'età. Tuttavia, gli operatori sanitari dovrebbero contattare un pediatra se:
- il bambino è stanco durante il giorno
- il bambino è in pericolo quando si verificano i terrori
- la frequenza degli episodi aumenta
- i terrori svegliano il bambino o altri in casa
- gli episodi persistono nell'età adulta
Surriscaldamento
Una persona dorme meglio quando la sua temperatura corporea è fredda.
A volte, la temperatura corporea di una persona può aumentare troppo. Per molte persone questo è dovuto al fatto che la loro camera da letto è troppo calda. Per altri, potrebbe essere dovuto a sudorazioni notturne.
Trattamento e rimedi
Le persone che dormono in un ambiente caldo dovrebbero adottare misure per raffreddare la stanza.Ad esempio, possono utilizzare l'aria condizionata o un ventilatore o rimuovere una coperta dal letto.
La sudorazione notturna può verificarsi a causa di farmaci che una persona sta assumendo, malattie autoimmuni, infezioni o ansia. Se si verificano sudorazioni notturne, una persona dovrebbe parlare con il proprio medico dei modi per trattare la condizione sottostante.
Utilizzo dello schermo e rumore
La ricerca suggerisce un collegamento tra l'uso di dispositivi interattivi e alcuni problemi di sonno.
Ad esempio, i risultati di un sondaggio del 2013 suggeriscono che più persone utilizzavano la tecnologia prima di andare a dormire, maggiore era la possibilità di non riuscire ad addormentarsi.
I dispositivi passivi, come la televisione, non sembravano avere un impatto, ma console di gioco, telefoni cellulari e laptop lo hanno fatto.
Circa 1 intervistato su 10 ha affermato che i loro telefoni li svegliavano almeno alcune sere ogni settimana.
Trattamento e rimedi
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano di tenere i dispositivi elettronici, compresi i televisori, fuori dalla camera da letto quando si dorme.
Indigestione
Mangiare troppo cibo o cibi piccanti troppo vicino al momento di coricarsi può causare problemi di sonno.
L'indigestione causa gonfiore e gas che possono rendere difficile addormentarsi e può svegliare qualcuno nel cuore della notte.
Trattamento e rimedi
Per prevenire l'indigestione notturna, una persona dovrebbe mangiare pasti più pesanti all'inizio della giornata. Per le persone che hanno fame prima di andare a letto, uno spuntino leggero è la scelta migliore.
Quando vedere un dottore
Una persona dovrebbe consultare il proprio medico se:
- si svegliano spesso nel cuore della notte
- dormono abbastanza ore ma si sentono ancora stanchi il giorno successivo
- notare che un partner mostra segni di apnea notturna
- avere un bambino che soffre di terrori notturni gravi o in peggioramento
In particolare, una persona dovrebbe indagare su qualsiasi stanchezza inspiegabile. È possibile che l'affaticamento sia dovuto a una condizione medica non diagnosticata.
Suggerimenti generali per l'igiene del sonno
Ci sono diversi passaggi che una persona può intraprendere per migliorare la propria igiene del sonno. L'igiene del sonno si riferisce alla creazione dell'ambiente in cui si dorme e al cambiamento di alcune abitudini personali in modo da rendere il sonno più facile.
Alcuni passaggi da intraprendere per migliorare l'igiene del sonno includono:
- ridurre o rimuovere la luce utilizzando tende oscuranti
- rimuovere l'elettronica non necessaria dalla camera da letto
- mantenere una temperatura confortevole in camera da letto
- mantenere un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana
- non mangiare cibi pesanti, stimolanti e alcol poco prima di andare a letto
- fare esercizio durante il giorno ma non troppo vicino al momento di coricarsi
Sommario
Occasionalmente svegliarsi nel mezzo della notte non è necessariamente un problema. Tuttavia, se una persona si sveglia spesso di notte, dovrebbe cercare di risolvere il problema.
Ci sono passaggi che una persona può intraprendere per smettere di svegliarsi nel cuore della notte, come apportare modifiche appropriate allo stile di vita, cercare cambiamenti di farmaci e trattare eventuali condizioni sottostanti.
Ottenere una buona qualità del sonno è una parte vitale per vivere una vita sana.
