17 motivi per sentirsi sempre affamati
La fame è il modo in cui il corpo dice a una persona che ha bisogno di cibo. Dopo aver mangiato abbastanza cibo, la fame di solito scompare temporaneamente.
A volte, tuttavia, una persona può sentirsi sempre affamata. Potrebbero scoprire di non sentirsi sazi dopo aver mangiato o che il desiderio di mangiare continua per tutto il giorno.
Una persona può essere in grado di ridurre la fame apportando cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. Tuttavia, la fame costante può anche essere un segno di alcune condizioni mediche che potrebbero richiedere cure.
In questo articolo, descriviamo 17 possibili cause di fame tutto il tempo.
1. Dieta
Le persone che seguono una dieta ipocalorica possono sentire la fame tutto o gran parte del tempo. Consumare meno calorie di quelle che il corpo brucia può indurre il corpo a produrre un ormone chiamato grelina.
Alcuni si riferiscono alla grelina come "l'ormone della fame" perché lo stomaco la rilascia quando il corpo ha bisogno di più cibo.
Una dieta ipocalorica può aumentare la produzione di grelina e causare fame, anche dopo che una persona ha appena mangiato.
2. Dieta ricca di zuccheri
Molti prodotti alimentari e bevande hanno zuccheri aggiunti e possono aumentare l'appetito di una persona.
Una revisione del 2015 suggerisce che mangiare troppo zucchero, in particolare fruttosio, può aumentare l'appetito. Una dieta ricca di fruttosio può indurre il corpo a produrre più grelina e influenzare l'attività in specifiche regioni del cervello per far sentire una persona meno piena.
La ricerca del 2017 ha anche scoperto che il consumo di un integratore di fruttosio ha aumentato il tasso di svuotamento dello stomaco nei partecipanti allo studio.
3. Dieta a basso contenuto di proteine
Alcune ricerche hanno suggerito che mangiare più proteine può aiutare una persona a sentirsi meno affamata. Ad esempio, uno studio del 2015 dalla Cina ha esplorato l'effetto di una dieta ricca di proteine in 156 adolescenti con obesità.
I ricercatori hanno randomizzato i partecipanti a mangiare una colazione ricca di proteine o a basso contenuto proteico ogni giorno per 3 mesi. Entrambe le colazioni avevano lo stesso numero di calorie.
Lo studio ha rilevato che rispetto alla colazione a basso contenuto proteico, una colazione ad alto contenuto proteico riduce l'assunzione di cibo all'ora di pranzo e aumenta la perdita di peso e la pienezza nei partecipanti.
Negli Stati Uniti, il Food and Nutrition Board raccomanda che i maschi adulti consumino 56 grammi (g) di proteine al giorno e le femmine adulte ne consumino 46 g.
Mangiare un po 'di proteine a ogni pasto o spuntino, piuttosto che tutto in una volta, può aiutare a mantenere l'appetito stabile per tutto il giorno.
4. Disidratazione
Una corretta idratazione è essenziale per una buona salute. Alcune prove suggeriscono anche che l'acqua potabile può aiutare una persona a sentirsi piena.
Ad esempio, uno studio del 2014 ha studiato l'effetto di un'eccessiva assunzione di acqua nelle donne in sovrappeso.
I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di bere 0,5 litri di acqua 30 minuti prima di fare colazione, pranzo e cena ogni giorno. Dopo 8 settimane, le donne avevano perso peso e avevano riferito di aver diminuito l'appetito.
5. Dieta povera di fibre
Oltre ad essere importanti per una sana digestione e prevenire la stitichezza, le fibre alimentari possono anche svolgere un ruolo nel controllo della fame.
Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che hanno assunto un integratore di fibre di psillio hanno sperimentato meno fame tra i pasti rispetto a quelle che hanno assunto un placebo.
Un altro studio del 2015 ha riportato risultati simili in persone che hanno assunto un integratore di fibre di maltodestrine.
Il Food and Nutrition Board raccomanda che:
- i maschi di età compresa tra 19 e 50 anni mangiano 38 g di fibre al giorno
- le donne di età compresa tra 19 e 50 anni mangiano 25 g di fibre al giorno
6. Interruzione del sonno
Non dormire a sufficienza può disturbare il naturale equilibrio ormonale del corpo, il che può aumentare la sensazione di fame in alcune persone.
La ricerca ha collegato i disturbi del sonno a una serie di condizioni di salute, tra cui obesità e diabete.
Un piccolo studio del 2016 ha rilevato che gli uomini che limitano il sonno avevano livelli di grelina più elevati e mangiavano più di quelli che dormivano normalmente.
7. Noia
Alcune persone possono confondere la noia con la fame, inducendole a mangiare di più.
Uno studio del 2015 ha scoperto che sentirsi annoiati può spingere una persona a cercare un comportamento gratificante, come mangiare.
8. Dieta ad alto contenuto di sale
Secondo l'American Heart Association (AHA), la persona media negli Stati Uniti mangia più di 3.400 milligrammi (mg) di sodio al giorno, la maggior parte dei quali proviene da alimenti trasformati.
L'AHA raccomanda che le persone non consumino più di 2.300 mg di sodio al giorno, ma idealmente, la maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a consumare meno di 1.500 mg al giorno.
Tuttavia, i cibi salati possono influenzare più della semplice salute del cuore. Alcune ricerche suggeriscono che un consumo elevato di sale può indurre una persona a mangiare di più.
Ad esempio, uno studio del 2016 che ha coinvolto 48 adulti sani ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato un pasto ad alto contenuto di sale hanno mangiato più cibo di quelli che hanno consumato un pasto a basso contenuto di sale.
9. Menopausa
Alcune ricerche suggeriscono che le donne corrono un rischio maggiore di aumento di peso durante la menopausa. Ciò può essere dovuto a una serie di fattori, inclusi i cambiamenti ormonali.
Secondo una revisione del 2017, il calo degli ormoni estrogeni durante la menopausa può portare ad un aumento dell'appetito.
10. Farmaci
Alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo del corpo e i segnali di fame. Alcuni antidepressivi, antipsicotici e corticosteroidi possono far sentire una persona più affamata del normale.
Le persone che sperimentano un aumento di peso significativo dopo aver assunto un nuovo farmaco potrebbero voler parlare con il proprio medico. Possono consigliare strategie di coping o consigliare di modificare il dosaggio o di passare a un farmaco alternativo.
L'astinenza improvvisa può causare effetti collaterali indesiderati, quindi è importante discutere prima l'interruzione di un farmaco con un medico.
11. Resistenza alla leptina
La leptina è un ormone che comunica al cervello quando lo stomaco è pieno. I livelli di leptina di solito aumentano dopo che una persona mangia un pasto.
La resistenza alla leptina è una condizione in cui il corpo non risponde adeguatamente alla leptina. Ciò può far sì che una persona non si senta piena dopo aver mangiato un pasto. Molte persone in sovrappeso o obese sviluppano resistenza alla leptina, che può farle sentire affamate più spesso.
12. Stress
La ricerca ha anche collegato lo stress emotivo a problemi con il controllo dell'appetito. Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone che soffrono di stress a causa di problemi coniugali avevano livelli più elevati di grelina e una dieta di qualità inferiore rispetto a quelle nei matrimoni più stabili.
13. Dolcificanti artificiali
I produttori aggiungono dolcificanti artificiali a una gamma di prodotti, comprese bibite dietetiche e cibi senza zucchero oa basso contenuto di zucchero. L'uso di questi sostituti dello zucchero può aiutare a ridurre l'assunzione complessiva di zucchero di una persona.
Tuttavia, alcuni studi sugli animali suggeriscono che i dolcificanti artificiali possono aumentare l'appetito. Ad esempio, uno studio del 2016 ha rilevato che una dieta addolcita con sucralosio, un dolcificante artificiale popolare, ha favorito la fame nei moscerini della frutta.
14. Consumo di alcol
Bere bevande alcoliche può far sentire una persona affamata.
La ricerca del 2017 suggerisce che il legame tra alcol e eccesso di cibo potrebbe essere dovuto all'effetto che l'alcol ha sui segnali di fame nel cervello.
In uno studio del 2015 che ha coinvolto 35 donne, i ricercatori hanno riferito che il consumo di alcol prima di un pasto ha reso i partecipanti più sensibili agli aromi del cibo e li ha indotti a mangiare di più.
15. Allattamento al seno
Le donne che allattano richiedono calorie extra per produrre latte, il che potrebbe far aumentare il loro appetito.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne che allattano consumino 450-500 calorie in più al giorno.
16. Tiroide iperattiva
La tiroide è una piccola ghiandola situata nella parte anteriore del collo. Produce ormoni che controllano il metabolismo e il modo in cui il corpo utilizza l'energia.
Una tiroide iperattiva, o ipertiroidismo, può causare una vasta gamma di sintomi, incluso un aumento della fame.
Altri sintomi di ipertiroidismo possono includere:
- un collo gonfio
- perdita di peso
- sentire caldo
- diarrea
- irritabilità, nervosismo e sbalzi d'umore
- fatica
- iperattività
- minzione più frequente
Un medico di solito può diagnosticare l'ipertiroidismo con un esame fisico e un'analisi del sangue. Le opzioni di trattamento includono farmaci, terapia con radioiodio e chirurgia della tiroide.
17. Diabete di tipo 2
La fame persistente può essere un sintomo del diabete di tipo 2. Senza trattamento, il diabete fa sì che il glucosio rimanga nel sangue invece di entrare nelle cellule, che utilizzano il glucosio come fonte di energia. Questo può far sentire una persona stanca e affamata.
Altri sintomi del diabete di tipo 2 possono includere:
- aumento della sete
- minzione più frequente
- problemi di vista
- guarigione più lenta di tagli e ferite
- perdita di peso inspiegabile
Le persone con sintomi di diabete di tipo 2 dovrebbero consultare un medico per una valutazione. Un medico può spesso diagnosticare il diabete con un semplice esame del sangue. Le opzioni di trattamento includono farmaci e cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Sommario
Una persona può sentirsi sempre affamata per una serie di motivi. Potrebbero essere in grado di ridurre questa fame apportando cambiamenti dietetici come:
- compreso più proteine e fibre
- mangiare meno zucchero e sale
- bere più acqua
- limitare gli alimenti trasformati o fritti
- consumare meno alcol
L'aumento della fame può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Tuttavia, può anche indicare una condizione di salute, come ipertiroidismo, stress o diabete di tipo 2.
Le persone che provano sentimenti costanti di fame o perdita di peso inspiegabile potrebbero voler considerare di consultare un medico.
