6 punti di pressione che alleviano l'ansia

La digitopressione, un tipo di medicina alternativa, può integrare altri trattamenti per alleviare l'ansia. Diversi punti di digitopressione per l'ansia possono offrire sollievo, comprese le aree delle mani e del viso.

I medici considerano la digitopressione una forma di medicina alternativa e, sebbene sia una nuova forma di trattamento nelle culture occidentali, fa parte della medicina cinese da secoli. Mentre alcune ricerche supportano la digitopressione per l'ansia, ulteriori ricerche sono l'unico modo per dimostrarne l'efficacia.

Punti di pressione per l'ansia

Il giusto punto di pressione dipende dal tipo di ansia che una persona prova. Alcuni punti di digitopressione potenzialmente efficaci per l'ansia includono:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men è un popolare punto di agopuntura del polso. Shen Men può aiutare con:

• ansia
• dipendenza e compulsioni legate all'ansia
• dolore e infiammazione
• insonnia
• mania

Massaggia il punto per un minuto nei momenti di stress o prima di andare a dormire.

2. Yin Tang (EXHN3)

Lo Yin Tang, che si trova sopra il naso nel punto medio esatto tra le due sopracciglia, può aiutare ad alleviare l'ansia generale. I professionisti della digitopressione dicono anche che può aiutare con i sintomi legati all'ansia come:

• insonnia
• irrequietezza e irritabilità
• dolore

Attiva questo punto massaggiando l'area con movimenti lenti e circolari per un massimo di 5 minuti.

3. Hegu (LI4)

Per trovare il punto Hegu, individua l'area palmata tra il pollice e l'indice. Quindi sposta leggermente le dita verso il basso in modo che si trovino tra la base del pollice e dell'indice. I devoti della digitopressione dicono che Hegu può aiutare con:

• ansia
• dolore
• mal di testa, soprattutto mal di testa da tensione

Applicare una pressione decisa e circolare con il pollice per un massimo di 5 minuti. Massaggia la punta su entrambe le mani.

4. Great Abyss (LU9)

Per trovare il punto del Grande Abisso, estendi leggermente il braccio e alza il palmo. Sul lato del polso più vicino al pollice, cerca una leggera rientranza molto vicino al bordo del polso. I sostenitori affermano che questo punto può aiutare con l'ansia, inclusi alcuni sintomi di ansia fisica, come:

• palpitazioni
• dolore al petto
• tosse

Massaggia delicatamente il punto con un movimento lento e circolare per circa un minuto. Ripeti sull'altro polso.

Se una persona soffre di frequenti dolori al petto, dovrebbe parlare con un medico. Se il dolore al petto e le palpitazioni cardiache sono gravi e la persona si sente nauseata e stordita, è necessario un aiuto medico immediato, poiché potrebbe subire un attacco di cuore.

Scopri di più sui sintomi di un attacco di cuore qui.

5. Shou San Li (LI10)

I sostenitori della digitopressione affermano che Shou San Li influisce sul flusso di energia nell'intestino crasso. Applicare pressione a questo punto può aiutare ad alleviare una serie di sintomi di ansia, tra cui:

• ansia generale
• costrizione al collo e dolore alla spalla
• diarrea

Per trovarlo, posizionare due dita orizzontalmente direttamente sotto il gomito esterno mentre si piega l'articolazione a circa 90 gradi. Massaggiare delicatamente per 4-5 secondi.

6. Governor Vessel (DU20)

Il punto Governor Vessel si trova sulla sommità della testa. I professionisti dicono che può aiutare con molti tipi di ansia, inclusa l'ansia esistenziale e diversi sintomi di ansia, come:

• vertigini
• mal di testa
• mascella serrata

Per trovarlo, cerca il centro esatto della parte superiore della testa. Massaggiare delicatamente per alcuni secondi, procedendo gradualmente fino a massaggi più lunghi.

Storia della digitopressione

La digitopressione e la sua cugina agopuntura hanno svolto un ruolo importante nella medicina tradizionale cinese per secoli. I praticanti credono che molte malattie si verificano quando il qi del corpo, o energia naturale, perde l'equilibrio. L'attivazione di determinati punti di pressione sul corpo può aiutare a riequilibrare quell'energia, ripristinando la salute.

Gli scienziati hanno iniziato solo di recente a testare la digitopressione. Molti studi sulla pratica sono piccoli o mal progettati, il che rende difficile trarre conclusioni affidabili. Senza più dati, è impossibile sapere quanto bene funzioni la digitopressione e non è saggio usarla come sostituto delle cure mediche standard.

Tuttavia, la ricerca preliminare sulla digitopressione suggerisce che può aiutare. I medici non hanno trovato alcuna prova che suggerisca che la digitopressione interagisca con altri trattamenti medici, rendendola un'opzione sicura da usare insieme a farmaci, terapia e altri rimedi.

Ricerca

Una manciata di studi suggeriscono che la digitopressione può funzionare per l'ansia.

In uno studio del 2015 che ha coinvolto persone con cancro e ansia, i ricercatori hanno somministrato una vera digitopressione a 27 partecipanti, una falsa digitopressione a 28 partecipanti e nessun trattamento aggiuntivo ai restanti 30.

Dopo il trattamento, il gruppo che ha ricevuto un vero trattamento di digitopressione aveva riportato un'ansia inferiore. La digitopressione, tuttavia, non ha ridotto l'ansia nascosta, ansia di cui una persona potrebbe non essere coscientemente consapevole.

Uno studio clinico del 2012 ha valutato la capacità della digitopressione di alleviare l'ansia relativa alla chirurgia. I ricercatori hanno somministrato la digitopressione a 35 partecipanti, quindi hanno somministrato una falsa digitopressione ad altri 35 pazienti. Entrambi i gruppi hanno riportato riduzioni dell'ansia.

Tuttavia, la riduzione dell'ansia era maggiore nel gruppo che aveva una vera digitopressione. Inoltre, quel gruppo ha avuto miglioramenti piccoli ma statisticamente significativi nelle misure fisiche dell'ansia, come la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.

Uno studio del 2015 ha valutato gli effetti della digitopressione sul benessere emotivo generale nelle persone sottoposte a dialisi. I ricercatori hanno esaminato l'ansia, lo stress, la depressione e il disagio emotivo generale in 54 persone a cui hanno dato la digitopressione e in 54 individui che avevano solo il loro trattamento abituale. Coloro che hanno ricevuto la digitopressione hanno sperimentato una riduzione della depressione e dello stress e un aumento del loro benessere psicologico.

Una revisione del 2018 ha esaminato diversi studi sulla digitopressione per indagare gli effetti della digitopressione sul benessere delle persone. Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che sia la digitopressione che la digitopressione fittizia riducono l'ansia, suggerendo un effetto placebo. Tuttavia, la vera digitopressione era più efficace, il che significa che l'effetto placebo da solo non può spiegare i benefici della digitopressione.

Altri suggerimenti per alleviare l'ansia

Sebbene la digitopressione possa aiutare alcune persone con ansia, i ricercatori hanno testato a fondo molti altri interventi. Alcune strategie che possono aiutare includono:

• Terapia: la terapia può aiutare una persona a identificare strategie efficaci per gestire la propria ansia, controllare i pensieri negativi automatici e affrontare i traumi. Il consiglio di stato della salute può confermare tutti i terapisti autorizzati nello stato di una persona.
• Farmaci: alcune persone potrebbero scoprire che i farmaci aiutano. I farmaci anti-ansia ad azione rapida possono alleviare i sintomi del panico, mentre gli antidepressivi possono aiutare le persone con ansia cronica e ansia legata alla depressione.
• Medicina alternativa: oltre alla digitopressione, alcune persone segnalano sollievo da altri approcci complementari, come il massaggio, l'agopuntura o la cura chiropratica. È importante che le persone cerchino un professionista autorizzato nel loro stato.

Quando vedere un dottore

Mentre i rimedi alternativi e casalinghi a volte possono alleviare l'ansia, l'ansia cronica può essere debilitante. È anche altamente curabile. Una persona dovrebbe consultare un medico se:

• l'ansia è cronica o abbastanza grave da interferire con la vita quotidiana
• rimedi casalinghi o alternativi non funzionano
• una persona non ottiene sollievo dalla terapia
• una persona sperimenta effetti collaterali associati ai farmaci o i farmaci non funzionano
• una persona sperimenta pensieri di suicidio o autolesionismo

Prevenzione del suicidio

Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:

• Poni la domanda difficile: "Stai pensando al suicidio?"
• Ascolta la persona senza giudizio.
• Chiama il 911 o il numero di emergenza locale o invia un SMS al 741741 per comunicare con un consulente esperto in situazioni di crisi.
• Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
• Prova a rimuovere armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.

Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 800-273-8255. Durante una crisi, le persone con problemi di udito possono chiamare il numero 800-799-4889.

Fare clic qui per ulteriori collegamenti e risorse locali.

prospettiva

L'ansia può essere un breve fastidio o una condizione medica cronica. Le persone con disturbi d'ansia, come ansia generalizzata o disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), possono lottare con l'ansia a lungo termine.

Sebbene questo possa essere frustrante, l'ansia risponde al trattamento. Una persona può lavorare con un medico di fiducia e sperimentare varie opzioni di trattamento per ottenere i migliori risultati.

Sommario

L'ansia può sembrare opprimente e, a volte, insormontabile. Con il giusto trattamento, tuttavia, una persona può superare la propria ansia. Possono parlare con un medico o un professionista della salute mentale sulle opzioni di trattamento.