Gli esercizi per la disfunzione erettile aiutano?
La disfunzione erettile si verifica quando un uomo non può ottenere o mantenere un'erezione. È comune negli uomini di tutte le età.
I muscoli, specialmente quelli importanti per mantenere l'erezione, a volte perdono tono e forza. Di conseguenza, gli esercizi possono aiutare a invertire la disfunzione erettile (DE).
Cause e fattori di rischio per ED includono:
- obesità
- malattia cardiovascolare
- sindrome metabolica
- cancro alla prostata
- colpo
- bassi livelli di attività fisica
- fumare
- uso di alcol
I medici possono prescrivere inibitori della fosfodiesterasi di tipo 5, come il Viagra, per l'ED. Anche i cambiamenti dello stile di vita, inclusi l'esercizio e la perdita di peso, sono efficaci nel trattamento della DE.
Esercizio contro altri trattamenti
Trattare la causa della DE avrà risultati duraturi, mentre i farmaci forniscono solo un sollievo temporaneo. Inoltre, alcune persone ritengono che i farmaci siano inefficaci.
A volte, i fattori psicologici sono responsabili dell'ED. In questi casi, una persona può beneficiare di forme di terapia verbale.
Quali tipi di esercizio possono aiutare?
Gli esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico possono giovare alle persone con DE.
I muscoli del pavimento pelvico sono fondamentali per sostenere il flusso sanguigno al pene e mantenere l'erezione.
I muscoli lo fanno esercitando pressione sulle vene del pene. La pressione impedisce al sangue di lasciare l'area, rendendo possibile l'erezione.
Esercizi di Kegel da provare
Gli esercizi per il pavimento pelvico, o Kegel, sono i più utili per l'ED.
Questi esercizi prendono di mira i muscoli nella parte inferiore del bacino, e in particolare quello chiamato pubococcigeo. Questo passa dall'osso pubico al coccige e sostiene gli organi pelvici.
Quando questo muscolo si indebolisce, non è in grado di impedire al sangue di fuoriuscire dal pene eretto.
L'esecuzione di esercizi per il pavimento pelvico rafforzerà e migliorerà il tono del pubococcigeo. Possono essere necessarie 4-6 settimane prima che una persona noti una differenza nelle erezioni.
1. Attivazione dei muscoli del pavimento pelvico
Questo esercizio è semplice ma importante. Insegna a una persona ad attivare i muscoli del pavimento pelvico.
- Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Espirare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico contando fino a tre.
- Inspirate e rilasciate contando fino a tre.
- Prenditi del tempo per identificare il gruppo di muscoli giusto, quelli nella parte inferiore del bacino. Può essere facile contrarre accidentalmente altri muscoli, in particolare quelli dello stomaco, dei glutei o delle gambe.
2. Attivazione del pavimento pelvico da seduti
- Siediti con le braccia lungo i fianchi ei piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
- Usando la stessa tecnica di cui sopra, attiva i muscoli del pavimento pelvico contando fino a tre e rilasciandoli contando fino a tre.
- Assicurati che lo stomaco, i glutei e i muscoli delle gambe non si contraggano.
3. Attivazione del pavimento pelvico in piedi
- Stai dritto con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Usando la tecnica sopra, attiva i muscoli del pavimento pelvico contando fino a tre e rilasciandoli contando fino a tre.
- Assicurati che lo stomaco, i glutei e i muscoli delle gambe non si contraggano.
Una volta che una persona si sente a proprio agio nell'eseguire gli esercizi di Kegel tre volte al giorno, può aiutare ad aggiungere esercizi che comportano più movimento.
Esercizi di Pilates da provare
Questi esercizi di Pilates attivano il giusto gruppo di muscoli e sfidano una persona a mantenere la forza del pavimento pelvico durante il movimento.
4. Fallout al ginocchio
Questo è un esercizio per principianti che prevede piccoli movimenti.
- Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra, con un piccolo spazio tra il centro della schiena e il pavimento.
- Espira, stringi i muscoli del pavimento pelvico e abbassa lentamente un ginocchio sul pavimento. Abbassalo il più possibile mantenendo l'attivazione dei muscoli del pavimento pelvico. Mantieni stabile il bacino.
- Inspirate, rilasciate i muscoli e piegate di nuovo il ginocchio.
- Ripeti dall'altra parte.
- Inizia con quattro o cinque ripetizioni su ciascun lato e aumenta fino a 10.
5. Sollevamento del piede supino
Questo esercizio si basa sulle ricadute del ginocchio e comporta piccoli movimenti.
- Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Espira, coinvolgi i muscoli del pavimento pelvico e solleva lentamente un piede dal pavimento. Tieni fermo il bacino e la colonna vertebrale.
- Inspirate, abbassate il piede a terra.
- Lati alternativi.
6. Ricciolo pelvico
Questo esercizio è comune nel Pilates.
- Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra, con un piccolo spazio tra il centro della schiena e il pavimento.
- Espira e coinvolgi i muscoli del pavimento pelvico.
- Inclina il bacino verso l'alto verso l'ombelico, mentre premi la schiena piatta contro il pavimento.
- Sollevare lentamente i glutei e spingere i talloni sul pavimento.
- Schiaccia i glutei mentre lo sollevi e la parte inferiore e centrale della schiena.
- Il peso del corpo dovrebbe essere appoggiato sulle spalle.
- Fai tre respiri e contrae i glutei ei muscoli del pavimento pelvico.
- Abbassa lentamente i glutei e la schiena, vertebra dopo vertebra, sul pavimento.
- Ripeti tre o quattro volte inizialmente e accumula fino a 10 ripetizioni.
Cose da ricordare durante l'allenamento
All'inizio, una persona potrebbe essere in grado di eseguire un esercizio solo tre o quattro volte.
Aumenta la forza praticando gli esercizi ogni giorno. Alla fine, lavora fino a 10 ripetizioni di ogni esercizio al giorno.
Se una persona smette di fare gli esercizi, i muscoli potrebbero indebolirsi e l'ED potrebbe tornare.
Altri tipi di esercizio che possono aiutare
L'esercizio aerobico può anche avvantaggiare le persone con DE.
Le persone che hanno praticato un esercizio aerobico quattro volte a settimana hanno visto i migliori risultati, secondo gli autori di una revisione sistematica del 2018.
Ogni sessione di esercizio dovrebbe essere di intensità moderata o alta e durare un minimo di 40 minuti.
Alcuni esempi di esercizi aerobici includono:
- Ciclismo
- lezioni di spin
- boxe
- canottaggio
- in esecuzione
- saltando
Una persona dovrebbe mantenere la propria routine di esercizi aerobici per almeno 6 mesi.
L'esercizio fisico è essenziale per mantenere la salute dei vasi sanguigni e del cuore. Inoltre, le persone con malattie cardiovascolari hanno un aumentato rischio di ED.
Migliorare la dieta
Anche la dieta e la perdita di peso sono aspetti importanti del trattamento e della prevenzione della disfunzione erettile. Le persone con DE hanno maggiori probabilità di essere inattive e in sovrappeso. Anche l'alcol gioca un ruolo.
Seguire le linee guida dietetiche e limitare l'assunzione di alcol e cibi con aggiunta di sale, zucchero e grassi aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare ED.
Questi sforzi ridurranno anche il rischio di una persona di ictus, malattie metaboliche e malattie cardiovascolari, tutti collegati all'ED.
Porta via
Una persona con DE vedrà spesso miglioramenti dopo aver apportato modifiche allo stile di vita. Questi dovrebbero anche ridurre la necessità di farmaci e giovare alla salute generale a lungo termine.
Regolare la dieta e svolgere esercizi, in particolare quelli che mirano ai muscoli del pavimento pelvico, può aiutare a ridurre o eliminare l'ED.
