Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica anteriore

L'inclinazione pelvica anteriore è quando il bacino, che include l'anca e le ossa pubiche, si inclina o ruota in avanti.

Ciò si verifica a causa di uno squilibrio muscolare nella metà inferiore del corpo. Una combinazione di muscoli deboli e tesi tira in avanti il ​​bacino.

I muscoli stretti e iperattivi che possono contribuire all'inclinazione pelvica anteriore includono:

  • gruppo quadricipite, o muscoli anteriori della coscia
  • flessori dell'anca, che sono i piccoli muscoli nella zona inguinale anteriore

I muscoli deboli e ipoattivi che possono causare questa condizione includono:

  • gruppo gluteo, che sono i muscoli dei glutei
  • gruppo del tendine del ginocchio, i muscoli nella parte posteriore della coscia
  • retto dell'addome, noto come gli addominali inferiori

L'inclinazione pelvica anteriore è spesso visibile in una persona poiché conferisce alla parte bassa della schiena un arco esagerato e fa sporgere i glutei.

In questo articolo, forniamo sette esercizi di inclinazione pelvica anteriore che possono aiutare a correggere questa condizione.

Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica anteriore

I seguenti esercizi possono aiutare a correggere un'inclinazione pelvica anteriore:

Altri suggerimenti

Altri modi in cui una persona può aiutare a correggere un'inclinazione pelvica anteriore includono:

  • utilizzando una scrivania in piedi al lavoro
  • alzarsi spesso e fare stretching se si è seduti per lunghi periodi
  • evitando di indossare i tacchi alti
  • visitare un podologo per esercizi ai piedi o solette

Test per l'inclinazione pelvica anteriore

È essenziale testare un'inclinazione pelvica anteriore prima di iniziare gli esercizi correttivi. Il Thomas Test è un metodo semplice che le persone possono utilizzare.

Per eseguire il Thomas Test, una persona dovrebbe:

  • Sdraiati su un tavolo con le gambe piegate alle ginocchia e la parte inferiore delle gambe che pendono oltre il bordo.
  • Piega una gamba e abbracciala verso il petto.
  • Se la coscia a riposo si solleva dal tavolo, l'individuo può avere un'inclinazione pelvica anteriore.

In che modo le persone sviluppano l'inclinazione pelvica anteriore?

I muscoli di alcune persone si irrigidiscono a causa di determinate abitudini di vita o disfunzioni muscolari.

I fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare un'inclinazione pelvica anteriore includono:

  • seduto per lunghi periodi
  • Ciclismo
  • indossare i tacchi alti
  • piedi piatti

Complicazioni

L'inclinazione pelvica anteriore aumenta la pressione sulle ossa lombari. Questa pressione può causare affaticamento muscolare e altri problemi, come:

  • tensione nei muscoli del collo
  • mal di schiena lombare
  • rotazione verso l'interno dell'anca e del ginocchio
  • dolore all'anca e al ginocchio
  • pressione sui flessori dell'anca che causano la sciatica

Le persone che soffrono di dolore al collo e alla parte bassa della schiena insieme a un'inclinazione pelvica anteriore dovrebbero visitare un fisioterapista o un terapista occupazionale per un piano di trattamento completo.

Anche se questa condizione non causa alcun dolore, è fondamentale lavorare sull'allungamento dei muscoli tesi e sul rafforzamento dei muscoli deboli per correggere la cattiva postura.

Porta via

Un'inclinazione pelvica anteriore può interessare tutto il corpo, causando dolore o disagio in altre aree.

È essenziale che le persone stabiliscano se hanno o meno questa condizione prima di eseguire gli esercizi di inclinazione pelvica anteriore. Una volta che confermano di avere un'inclinazione pelvica, eseguire gli esercizi specifici può aiutare a ridurre i sintomi.

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