Cinque consigli per una vista sana
I tuoi occhi svolgono un ruolo significativo nella tua salute. È possibile adottare molte misure per garantire che i tuoi occhi siano protetti e rimangano il più sani possibile. Abbiamo selezionato i migliori consigli per migliorare la vista per aiutarti a proteggere i tuoi occhi durante i tuoi anni d'oro.
Milioni di persone hanno problemi agli occhi ogni anno. Alcuni problemi agli occhi provocano la perdita permanente della vista o la cecità, mentre altri possono essere corretti con lenti a contatto o occhiali.
Il National Eye Institute stima che negli anni tra il 2010 e il 2050, il numero di individui affetti dalle malattie degli occhi commest - tra cui degenerazione maculare senile (AMD), cataratta, retinopatia diabetica e glaucoma - "raddoppierà".
Molti di noi sono rassegnati al fatto che con l'avanzare dell'età la nostra vista peggiorerà. Ma potremmo migliorare la nostra vista, proteggere la nostra vista e prevenire molte delle malattie che compromettono la salute dei nostri occhi?
Notizie mediche oggi presentare cinque modi per proteggere gli occhi da danni e malattie e mantenere una vista sana.
1. Sottoponiti a regolari esami della vista
La cosa migliore che puoi fare per prenderti cura della tua vista è sottoporsi a regolari esami della vista.
Sebbene la tua vista possa sembrare sana, non c'è modo di esserne certi al 100% a meno che un professionista qualificato non osservi i tuoi occhi.
Non solo un test della vista determina se hai bisogno o meno di occhiali, ma può anche individuare condizioni oculari che possono essere trattate efficacemente se rilevate abbastanza presto.
Un tipo di esame della vista noto come esame completo della vista dilatata è consigliato a partire dai 60 anni di età o prima se si è a maggior rischio di alcune malattie degli occhi.
Durante un esame completo degli occhi dilatati, un oculista aggiunge gocce in ciascun occhio per allargare o dilatare la pupilla. Una volta dilatato, entra più luce nell'occhio, il che consente all'ottico di visualizzare la macula, la retina e il nervo ottico e identificare eventuali segni di danno e malattia.
2. Mangia cibi sani per la vista
È possibile mangiare la tua strada per una visione sana. Si sente spesso dire che mangiare carote è benefico per gli occhi, ma ci sono anche molti altri alimenti importanti per una buona vista.
È stato dimostrato che consumare una dieta ricca di frutta e verdura promuove la salute degli occhi. Le verdure a foglia verde scure, in particolare, tra cui cavolo riccio, cavolo riccio e spinaci, contengono luteina e zeaxantina, che sono antiossidanti che aiutano a prevenire la formazione di cataratta.
Le prove dimostrano che l'uva può anche supportare la salute degli occhi. In un modello di laboratorio di degenerazione retinica, gli scienziati hanno dimostrato che una dieta arricchita con uva proteggeva la retina dagli effetti dannosi dello stress ossidativo.
Altre ricerche hanno indicato che l'uva fornisce livelli più elevati di protezione antiossidante per gli occhi rispetto alla sola luteina e può rallentare o aiutare a prevenire l'AMD.
Gli studi hanno scoperto che ci sono benefici per la salute degli occhi dal consumo di pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, halibut, sgombro, sardine e tonno.
Gli acidi grassi omega-3 possono migliorare l'infiammazione della superficie oculare e i sintomi di irritazione oculare associati a secchezza oculare da moderata a grave. Possono anche aiutare le cellule della vista a sopravvivere a malattie o lesioni future.
3. Mantieni il tuo peso sotto controllo
Essere in sovrappeso o obesi ti espone a un rischio maggiore di sviluppare condizioni come il diabete o altri disturbi sistemici, che alla fine possono portare alla perdita della vista.
Non è mai troppo tardi per tenere sotto controllo il peso seguendo una dieta salutare e facendo esercizio fisico regolarmente per prevenire complicazioni alla vista.
Una ricerca condotta dall'Università di Melbourne in Australia e dalla Leeds Beckett University nel Regno Unito ha scoperto che una notevole perdita di peso potrebbe potenzialmente invertire i danni agli occhi causati da diabete, ipertensione e obesità.
Un altro studio recentemente presentato al 121 ° incontro annuale dell'American Academy of Ophthalmology, tenutosi a New Orleans, LA, ha riferito che le persone fisicamente attive hanno un rischio inferiore del 73% di sviluppare il glaucoma rispetto agli individui più sedentari. Questa scoperta evidenzia l'importanza di condurre uno stile di vita attivo.
4. Indossare occhiali da sole quando si è fuori
Oltre ad essere un accessorio di moda alla moda, il ruolo più importante degli occhiali da sole è quello di proteggere i tuoi occhi dai raggi ultravioletti (UV) emessi dal sole.
Un rapporto del Vision Council del 2016 ha rivelato che mentre tre quarti delle persone negli Stati Uniti erano preoccupate per i problemi agli occhi che possono derivare dai raggi UV, solo il 31% protegge gli occhi con occhiali da sole quando esce.
Quando si scelgono gli occhiali da sole, non optare mai per lo stile sulla sicurezza. Cerca sfumature che bloccano il 99-100 percento delle radiazioni UVA e UVB e acquista sempre da una fonte attendibile.
Sia che tu stia andando in spiaggia, surfando sulle onde, scalando una montagna o facendo il tifo per la tua squadra di calcio preferita, assicurati di proteggere i tuoi occhi e di indossare gli occhiali da sole appropriati.
5. Riposa regolarmente gli occhi
Se lavori tutto il giorno davanti allo schermo di un computer, potresti dimenticarti di sbattere le palpebre spesso e finire con gli occhi affaticati entro la fine della giornata. Il National Eye Institute suggerisce di implementare una regola 20-20-20.
Per ogni 20 minuti che trascorri a fissare uno schermo, guarda qualcos'altro che si trova a circa 20 piedi di fronte a te per 20 secondi per ridurre l'affaticamento degli occhi.
La ricerca indica che la metà del mondo sarà miope entro il 2050 se continuiamo con l'attuale tendenza di trascorrere così tanto tempo su dispositivi elettronici quasi basati.
Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Oftalmologia, suggerisce che trascorrere più tempo all'aperto e meno tempo in attività che richiedono una messa a fuoco ravvicinata costante potrebbe essere una strategia che potrebbe aiutare a ridurre il numero di persone che soffrono di perdita della vista.
Se hai bisogno di indossare occhiali o occhiali protettivi come parte del tuo lavoro, prendi l'abitudine di indossare sempre l'equipaggiamento appropriato per mantenere gli occhi in perfetta forma ed evitare danni o affaticamento degli occhi.
