Come puoi aiutare una persona cara che soffre di depressione?
La depressione è una condizione di salute mentale che colpisce persone di ogni ceto sociale. Può essere difficile vedere una persona cara passare un periodo difficile ed è naturale voler aiutare. Tuttavia, può essere difficile sapere da dove iniziare.
La depressione è una condizione difficile con cui convivere, ma è anche altamente curabile. Se un amico soffre di depressione, il semplice ascolto e l'incoraggiamento a intraprendere un'azione positiva può fare una grande differenza. Allo stesso modo, avere un amico o una persona cara che ti sostiene può aiutare qualcuno che soffre di depressione a sentirsi compreso.
Le persone dovrebbero anche tenere a mente che aiutare un amico o un parente con depressione può sembrare opprimente, quindi è anche essenziale che si prendano cura della propria salute mentale mentre aiutano gli altri.
In questo articolo, esaminiamo come comprendere la depressione di qualcun altro e i modi in cui le persone possono aiutare una persona cara a ottenere aiuto e iniziare a sentirsi meglio.
Capire la depressione di una persona cara
Nell'immaginario popolare, molte persone ritengono che la depressione sia solo tristezza o addirittura uno stato da cui le persone possono semplicemente "liberarsi".
La verità è che la depressione è una condizione di salute mentale complessa. Coinvolge genetica, ormoni, salute, nutrizione e neurotrasmettitori.
Fattori ambientali e sociologici, come una storia di trauma, una mancanza di sostegno sociale, una perdita recente o l'esposizione al razzismo o al sessismo, possono tutti svolgere un ruolo nella depressione.
Sebbene la depressione possa sembrare un isolamento profondo, è anche molto diffusa. Il National Institute of Mental Health riferisce che ben il 7,1% degli adulti negli Stati Uniti può soffrire di depressione in un dato anno.
Poiché è così comune, le persone che non hanno sperimentato la depressione possono liquidarlo come se provassero sentimenti di tristezza o bassa motivazione. Tuttavia, è fondamentale notare che la depressione può essere debilitante, rendendo difficile lavorare, avere relazioni o godersi la vita quotidiana.
L'esperienza della depressione di ogni persona è diversa. Per alcuni, può sembrare fisico, causando mal di testa o dolori muscolari. Altri possono esprimere il loro dolore come rabbia verso gli altri, il che può causare conflitti relazionali che intensificano la loro depressione.
Per capire cosa prova una persona cara, le persone possono documentarsi sui sintomi della depressione. Acquisire questa conoscenza li aiuterà a riconoscere quando una persona si sente giù.
Le persone possono prestare attenzione ai seguenti sintomi di depressione in una persona cara:
- apparire o dire che si sentono tristi, senza speranza o immotivati
- interrompere le attività che gli piacevano, come gli hobby e vedere gli amici
- non essere in grado di completare le routine quotidiane, anche quando ciò causa problemi
- avere un pregiudizio negativo che influisce sul loro giudizio, come credere che non abbia senso presentarsi al lavoro
- avere insonnia o sonnolenza eccessiva
- senso di colpa eccessivo o inutilità
- sembra avere difficoltà a concentrarsi oa pensare
- lamentarsi di dolori e dolori
- aumentare o perdere peso o cambiare le proprie abitudini alimentari
- avere pensieri o azioni suicidari
Come aiutare
Non esiste un'unica strategia per aiutare un individuo con depressione. Conoscere i bisogni e la personalità della persona depressa può aiutare a guidare un approccio di supporto.
Una persona che vive di contatti sociali o teme l'isolamento può ottenere un sollievo temporaneo dal trascorrere del tempo con i propri cari. Se i propri cari giudicano o sono scortesi, tuttavia, la visita potrebbe peggiorare i loro sintomi.
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui le persone possono provare ad aiutare un amico o una persona cara che soffre di depressione.
Ascolta senza giudizio
Una delle cose più potenti che una persona può fare è ascoltare una persona cara e lasciarle esprimere le proprie emozioni. Una persona dovrebbe evitare di dire all'individuo cosa provare o come risolvere i propri problemi.
Aiutare non significa dare consigli, poiché una persona potrebbe non conoscere il consiglio giusto da dare a meno che non abbia una formazione sulla salute mentale. Il solo ascolto senza giudizio può far sentire la persona interessata capita e meno sola.
Ascoltare emozioni stimolanti può anche far emergere sentimenti negativi nell'ascoltatore, che possono influire anche sulla sua salute mentale.
Se aiutare un amico o una persona cara con la depressione influisce sulla salute della persona, potrebbe trarre beneficio dal parlare con qualcuno di queste emozioni.
Parlare o nominare depressione non peggiora la situazione. Inoltre, i professionisti della salute mentale tendono a concordare sul fatto che parlare direttamente di suicidio non aumenta nemmeno il rischio di suicidio di qualcuno.
Fornire uno sfogo alle emozioni difficili può aiutare la persona amata a sentirsi meno sopraffatta.
Mettiti in contatto con loro
Rivolgersi attivamente a qualcuno che potrebbe soffrire di depressione di solito sarà utile.
Le persone depresse possono provare più vergogna e senso di colpa rispetto ad altri e hanno meno probabilità di cercare aiuto da sole a causa delle loro emozioni negative.
Chiamarli, visitarli o semplicemente inviargli un messaggio gli farà sapere che qualcuno sta pensando a loro e potrebbe incoraggiarli a impegnarsi.
Incoraggia l'azione positiva
È una buona idea chiedere a qualcuno che cosa trova aiuta a sentirsi meglio. Potrebbe essere guardare un film preferito, fare una breve passeggiata, fare esercizio o cucinare un pasto salutare. Prova a incoraggiarli a fare queste cose, anche se sentono che è impossibile. Offrirsi di fare qualcosa con loro può essere più efficace.
Può essere utile suggerire strategie che potrebbero fornire alla persona un diversivo. Questo approccio può anche offrire all'individuo uno sbocco per parlare o semplicemente stare con qualcuno che si prende cura di lui. Un esempio è offrire loro di portarli a cena o al cinema o programmare un pomeriggio insieme.
Se qualcuno con la depressione si sente incapace di fare queste cose, fagli sapere che anche prendersela comoda va bene. L'idea è sostenere la persona amata.
Ulteriori informazioni sulla depressione
Le persone possono leggere blog, libri, siti Web, bacheche e altre risorse per saperne di più su come ci si sente ad avere la depressione. Queste piattaforme informative possono anche spiegare i vari trattamenti, metodi di terapia e altri fattori che possono essere utili.
La ricerca sull'argomento può consentire a qualcuno di capire meglio cosa sta passando la persona amata.
Se una persona ha sperimentato personalmente la depressione, non dovrebbe presumere che le sue esperienze siano le stesse dei suoi cari. Ogni persona con depressione affronta il proprio viaggio con sfide che saranno uniche per loro.
Aiutali a ottenere aiuto
Può essere una buona idea incoraggiare la persona che soffre di depressione a cercare un aiuto professionale.
Trova i modi per rendere questo aiuto più accessibile per loro, ad esempio offrendoti di contattare un fornitore di assicurazioni per determinare quanta copertura hanno per la terapia o offrendoti di accompagnarli all'appuntamento.
Se qualcuno non è sicuro di dove ottenere aiuto, l'Istituto Nazionale di Salute Mentale fornisce risorse e collegamenti dove le persone possono trovare supporto per la salute mentale e le crisi. In caso contrario, le persone possono contattare il proprio medico o il proprio caro per informazioni.
Offri supporto
Offrire supporto con attività che l'individuo trova opprimente o insopportabile è una buona strategia. Un esempio è l'offerta di portare i propri figli per un'ora o due, in modo che possano riposarsi o andare in terapia. Se si sentono sopraffatti dalle attività quotidiane, qualcuno può chiedere di aiutare con il bucato o assumere un addetto alle pulizie.
È semplice rassicurare la persona che la depressione è curabile nella maggior parte dei casi, anche se si sente insopportabile. Una strategia è rassicurarli che non sono soli e che la loro depressione dovrebbe iniziare a migliorare con il tempo e il trattamento.
Prenditi cura di te stesso
Prendersi cura di qualcuno che soffre di depressione può sembrare opprimente ed essere estenuante. È importante ricordare che un individuo non può curare la depressione di qualcun altro. Inoltre, la depressione della persona amata non è colpa loro e possono fare solo così tanto.
Per evitare il burnout, le persone dovrebbero assicurarsi di creare confini e prendersi cura del proprio benessere mentale.Ciò può includere la ricerca di consulenza o parlare con gli amici di ciò che stanno vivendo, dedicare tempo a se stessi e impegnarsi in metodi di rilassamento.
Cosa dovrebbero evitare di dire le persone?
Le persone depresse tendono a sentirsi in colpa, inutili e vergognose. Non possono tirarsi fuori da questi sentimenti. L'uso di strategie di "amore duro" non è efficace e può servire solo a intensificare i sentimenti di inutilità e vergogna.
Nella maggior parte dei casi, quando si parla con qualcuno che soffre di depressione, le persone dovrebbero cercare di evitare quanto segue:
- chiedendo loro di "liberarsene"
- dicendo loro che hanno torto riguardo ai loro sentimenti
- dicendo che i loro problemi non sono così gravi
- raccontare a terzi i propri sentimenti
- minacciando di interrompere il contatto con loro a causa delle loro emozioni
- suggerire che la depressione è una scelta, o che il cibo giusto o il cambiamento dello stile di vita è una cura
- tentando di imporre loro esperienze o pratiche religiose
- ignorare o respingere i pensieri di suicidio
- insistendo sul fatto che tu sappia come si sentono
- dicendo loro di smetterla di essere negativi
- dicendo che la depressione se ne andrà da sola
Segnali di pericolo di suicidio
Le persone possono anche preoccuparsi del legame tra depressione e suicidio. La maggior parte delle persone con depressione non morirà per suicidio, anche se potrebbe avere un rischio più elevato. Questo rischio è in parte correlato alla gravità della depressione.
Non esiste un unico tipo di persona che si suicida. Persone di tutte le età, sesso e ceto sociale possono sentirsi suicide e agire in base a quei sentimenti. Si stima che circa il 2% delle persone che cercano un trattamento per la depressione morirà per suicidio. Questo è più alto nei maschi che nelle femmine.
È importante che una persona presti attenzione ai segnali di avvertimento che indicano che una persona cara sta vivendo pensieri o azioni suicide.
Secondo l'American Foundation for Suicide Prevention, i segnali di allarme che una persona potrebbe avere pensieri suicidi includono:
- parlare di uccidersi, sentirsi senza speranza o un peso, o provare un dolore insopportabile
- aumentare il loro uso di alcol o droghe
- alla ricerca di modi per porre fine alla propria vita, come le ricerche su Internet
- ritirarsi dalle normali attività o isolarsi
- dormire troppo o troppo poco
- visitare o chiamare amici o familiari per salutare
- regalare beni
- dicendo che non hanno motivo di vivere
- improvviso sollievo o miglioramento dei sintomi
Prevenzione del suicidio
- Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:
- Chiama il 911 o il numero di emergenza locale.
- Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
- Rimuovi armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.
- Ascolta la persona senza giudizio.
- Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 1-800-273-8255.
Sommario
La depressione è una vera malattia allo stesso modo del diabete o delle malattie cardiache. E come altre malattie, una persona potrebbe aver bisogno di provare diversi trattamenti o combinazioni di trattamenti prima di trovare sollievo.
Offrire un supporto compassionevole e privo di giudizio può rendere il viaggio fuori dalla depressione meno scoraggiante.
