Quanto dura il pisolino ideale?
Fare un pisolino nel pomeriggio può servire come pulsante di ripristino per alcune persone, consentendo loro di svegliarsi sentendosi riposati e pronti per finire la giornata. Tuttavia, potrebbe essere meglio mirare a brevi sonnellini di 20 minuti per il massimo beneficio.
Il tempo effettivo di cui una persona ha bisogno per dormire durante un pisolino può variare leggermente a seconda dell'età e del ciclo di sonno personale.
Detto questo, la maggior parte delle persone si sentirà meglio dopo un pisolino che non si è immerso troppo nel ciclo del sonno.
In questo articolo, scopri di più su quanto dovrebbe essere lungo e quali sono i vantaggi.
Quanto dovrebbe essere lungo un pisolino?
La National Sleep Foundation consiglia di fare un pisolino di 20 minuti per svegliarsi riposato. La durata del pisolino ideale può variare da persona a persona, ma la maggior parte dei professionisti concorda sul fatto che i sonnellini più brevi sono migliori se l'obiettivo di una persona è svegliarsi sentendosi riposati e vigili.
Tuttavia, ci possono essere dei benefici anche per i sonnellini più lunghi. Ad esempio, i risultati di uno studio del 2019 hanno indicato che i sonnellini di 25, 35 e anche 45 minuti hanno ridotto significativamente i segni di stress e affaticamento negli uomini fisicamente attivi. Ha anche migliorato la loro attenzione e le prestazioni fisiche.
Detto questo, brevi sonnellini, o "sonnellini energetici", possono aiutare una persona a sentirsi più sveglia e riposata.
La National Sleep Foundation avverte che fare sonnellini più lunghi può lasciare una persona intontita, poiché avrà bisogno di svegliarsi da un sonno più profondo.
Pisolini e ciclo del sonno
È importante programmare bene i sonnellini a causa del ciclo del sonno. Quando una persona dorme, il suo cervello si muove naturalmente attraverso le diverse fasi del sonno.Queste fasi causano lunghezze d'onda cerebrali diverse e rilasciano ormoni specifici nel flusso sanguigno.
Questi effetti possono causare cambiamenti evidenti nello stato di veglia di una persona dopo aver fatto un pisolino, a seconda della fase in cui si sveglia.
Nei sonnellini più benefici, una persona andrà solo nella prima e nella seconda fase del sonno. Queste fasi sono più superficiali e possono aiutare una persona a sentirsi riposata senza che abbia bisogno di addormentarsi più profondamente.
Durante un'intera notte di sonno, una persona eseguirà più volte l'intero ciclo del sonno. Per la maggior parte delle persone, l'intero ciclo del sonno dura da qualche parte circa 90–110 minuti.
Consentire al cervello e al corpo di raggiungere le fasi profonde del sonno rende una persona molto meno reattiva agli stimoli esterni. Inoltre fa sì che il cervello rilasci composti che possono rendere una persona più stanca, aiutandola a dormire tutta la notte.
Una persona che si sveglia da un pisolino sentendosi pesante e intontita probabilmente è andata oltre nel ciclo del sonno. Se ciò accade regolarmente dopo i sonnellini, potrebbe voler controllare per quanto tempo stanno dormendo e impostare un allarme.
Per quanto tempo i bambini dovrebbero fare un sonnellino?
Sebbene circa 15-20 minuti siano l'ideale per gli adulti, la durata ottimale del sonnellino può variare in base all'età.
Ad esempio, i neonati dormono la maggior parte della giornata, poiché il loro sviluppo richiede molta energia. È probabile che anche i bambini piccoli facciano alcuni lunghi sonnellini durante il giorno, il che fa bene alla loro salute.
I bambini piccoli e i bambini piccoli inizieranno a sviluppare un ritmo di sonno regolare, ma potrebbero comunque trarre vantaggio dal fare un pisolino nel pomeriggio. Ad esempio, possono rispondere bene a sonnellini più lunghi di circa un'ora nel mezzo della giornata.
Gli adolescenti affrontano molte sfide che possono farli sentire stanchi, come i cambiamenti ormonali, lo studio e l'orario di inizio della scuola. Uno studio del 2019 ha rilevato che la durata migliore del pisolino per gli adolescenti è di circa 30-60 minuti.
Benefici
I sonnellini possono essere un'aggiunta salutare alla giornata di una persona, purché siano brevi e non interferiscano con il sonno notturno di una persona.
Gli autori di uno studio del 2019 notano la lunga storia della ricerca che ha trovato forti prove degli effetti sulla salute del pisolino, tra cui:
- migliorare le prestazioni cognitive
- migliorare la memoria a breve termine
- migliorare l'umore
- ridurre la sonnolenza e l'affaticamento
- aumentare le prestazioni atletiche
Quando si tratta di effetti sulla salute a lungo termine, non c'è nulla che suggerisca che il pisolino non sia salutare nella maggior parte delle persone.
Detto questo, alcune persone potrebbero non beneficiare dei sonnellini. Ad esempio, le persone che soffrono di disturbi del sonno come l'insonnia potrebbero scoprire che il pisolino rende più difficile addormentarsi la notte.
Suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti di base per un pisolino salutare:
- Dormire per non più di 30 minuti: la durata del pisolino ideale è di circa 20 minuti e non dovrebbe essere superiore a 30 minuti. Questo aiuta a impedire al corpo di raggiungere le fasi più profonde del sonno e impedisce a una persona di svegliarsi sentendosi intontita.
- Trova un posto tranquillo dove sdraiarti e dormire: questo può aiutare una persona a sfruttare al massimo il breve tempo a disposizione per fare un sonnellino.
- Evita di fare un pisolino tardi: fare un pisolino a metà giornata o nel primo pomeriggio può essere la cosa migliore. Fare dei sonnellini nelle prime ore della sera può far sentire una persona molto vigile più tardi nella notte, il che potrebbe disturbare il suo programma di sonno.
- Attenersi a una routine: alcune ricerche hanno scoperto che coloro che dormono abitualmente dormono meglio di notte.
Sebbene 20 minuti sia la durata del pisolino ideale per la maggior parte delle persone, può variare. Una persona potrebbe voler fare una serie di sonnellini di prova di circa 10-45 minuti per trovare la lunghezza ideale del pisolino.
Sommario
Fare un pisolino è un ottimo modo per concedere al corpo e alla mente un breve riposo, permettendo a una persona di svegliarsi riposata per il resto della giornata.
Tuttavia, la durata di un pisolino è importante. Fare un lungo pisolino può lasciare una persona stanca e indolente. Inoltre, fare un pisolino troppo tardi durante la giornata può rendere difficile il sonno notturno.
In generale, il pisolino ideale è di circa 20 minuti a metà giornata.
