Come calcolare le calorie che una persona brucia durante il sonno
Il corpo continua a bruciare calorie durante il sonno per sostenere la vita e le funzioni corporee essenziali. Una persona può utilizzare una formula specifica per stimare quante calorie brucia di notte.
Anche quando si riposa e si dorme, il corpo necessita di una fonte di energia costante per mantenere un'ampia gamma di processi metabolici.
Molti fattori diversi influenzano il metabolismo, il che può rendere difficile calcolare con precisione quante calorie una persona brucia durante il sonno. Tuttavia, stimando il metabolismo basale (BMR) di una persona, è possibile ottenere una cifra approssimativa.
In questo articolo, discutiamo cos'è il BMR, come calcolarlo e come utilizzare il risultato per stimare il numero di calorie che una persona brucia mentre dorme. Forniamo anche alcuni consigli per l'igiene del sonno.
Cos'è il BMR?
Una persona dovrebbe prima calcolare il proprio BMR, per determinare quante calorie bruciano durante il sonno.
È essenziale che il corpo utilizzi l'energia continuamente per il mantenimento e per funzionare correttamente. Sebbene il corpo bruci alcune delle sue calorie attraverso l'attività fisica, il metabolismo basale rappresenta circa l'80% di tutto il dispendio energetico.
Il metabolismo basale si riferisce a tutti i processi che mantengono il corpo in vita, funzionante e sano. Questi includono:
- respirazione
- circolazione sanguigna
- crescita e riparazione cellulare
- funzione del cervello e dei nervi
- controllo della temperatura
Questi processi metabolici richiedono un apporto costante di energia, quindi il corpo brucia sempre calorie, anche quando una persona sta riposando o dormendo.
Il BMR è il numero di calorie che il corpo brucia ogni 24 ore a causa del metabolismo basale. Essenzialmente, è quante calorie una persona userebbe in un giorno se si riposasse e non facesse attività fisica.
Molti fattori diversi influenzano il BMR, tra cui età, corporatura, sesso e genetica. Per questo motivo, il BMR di ognuno è diverso.
Calcolo del BMR
Per determinare quante calorie il corpo brucia durante il sonno, è prima necessario calcolare il BMR. Questo calcolo non è semplice perché molti fattori influenzano il BMR.
La misurazione accurata del BMR richiede l'uso di attrezzature speciali per determinare la quantità di ossigeno che una persona sta inspirando ed espirando in un periodo specificato.
Tuttavia, è possibile stimare il BMR utilizzando l'equazione di Harris-Benedict, che tiene conto del sesso, dell'altezza, del peso e dell'età di una persona.
Per le femmine, la formula è:
BMR = 665,1 + (4,34 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,68 x età in anni)
Per i maschi la formula è:
BMR = 66,47 + (6,24 x peso in libbre) + (12,71 x altezza in pollici) - (6,78 x età in anni)
Queste formule forniranno il numero di calorie che il corpo brucerà in un'intera giornata a causa del solo BMR.
Ad esempio, un uomo di 40 anni che pesa 195 libbre (libbre) ed è alto 5 piedi (piedi) 9 pollici (pollici) avrebbe un BMR approssimativo di 1.889 calorie al giorno:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 calorie al giorno
Una donna di 50 anni che pesa 160 libbre ed è alta 5 piedi e 4 avrebbe un BMR approssimativo di 1.426 calorie al giorno:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1.426,3 calorie al giorno
Calcolo delle calorie bruciate durante il sonno
Il corpo continua a bruciare calorie per tutta la notte per supportare i suoi processi metabolici. Tuttavia, poiché il corpo è fisicamente inattivo, il tasso metabolico è inferiore di circa il 15% quando una persona dorme rispetto a quando è sveglia.
Per stimare quante calorie il corpo brucia durante il sonno, una persona deve calcolare il proprio BMR orario e moltiplicarlo per il numero di ore che dormono prima di ridurre la cifra del 15%.
Possono farlo usando la seguente formula:
Calorie bruciate durante il sonno = (BMR / 24) x numero di ore di sonno x 0,85
Il maschio di 40 anni che pesa 195 libbre ed è alto 5 piedi e 9 pollici brucerà circa 535 calorie durante un sonno di 8 ore:
La donna di 50 anni che pesa 160 libbre ed è 5 piedi 4 pollici brucerà circa 404 calorie durante un sonno di 8 ore.
È importante ricordare che questi calcoli forniscono solo una stima approssimativa del BMR e delle calorie bruciate durante il sonno.
Fattori che influenzano il BMR
Una serie di fattori può influenzare il BMR di una persona. Questi includono:
- età
- Genere
- etnia e razza
- altezza e peso
- livelli ormonali
- rapporto muscolo-grasso
- livelli di attività fisica
- dieta
- quantità e qualità del sonno
- gravidanza e allattamento
- salute generale
- condizioni di salute che influenzano il metabolismo, come ipotiroidismo e ipertiroidismo
Suggerimenti per l'igiene del sonno
Dormire a sufficienza è vitale per la salute fisica e mentale di una persona. Sia la quantità di sonno che la sua qualità sono importanti. Un sonno di qualità insufficiente può influire sui livelli di energia, l'umore, la concentrazione e le prestazioni lavorative di una persona.
Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, la ricerca mostra che un sonno inadeguato può anche aumentare il rischio di una persona di diverse condizioni di salute, tra cui:
- cardiopatia
- obesità
- depressione
- diabete
- ipertensione
L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano che le persone di età compresa tra 18 e 60 anni dormano almeno 7 ore ogni notte.
Alcuni suggerimenti che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno di una persona includono:
- evitando la caffeina o altri stimolanti nelle ore prima di coricarsi
- andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
- fare esercizio fisico regolare
- assicurando che l'ambiente della camera da letto sia buio, confortevole e fresco
- svegliarsi alla luce naturale
- fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro o fare un bagno caldo
Sommario
Anche quando riposa o dorme, il corpo brucia costantemente calorie per sostenere una serie di funzioni corporee vitali, che chiamiamo collettivamente metabolismo basale. Il metabolismo basale incorpora tutti i processi che mantengono il corpo in vita, funzionante e sano, come la respirazione, la circolazione sanguigna e la funzione cerebrale.
Il BMR è il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno a causa del metabolismo basale. Il BMR dipende da una varietà di fattori, come l'età, la corporatura e la genetica. Di conseguenza, il BMR di tutti sarà diverso.
Una persona può stimare il proprio BMR giornaliero utilizzando una formula che tiene conto del proprio sesso, età, peso e altezza. Utilizzando questo valore di BMR, è possibile stimare quante calorie l'individuo brucia durante il sonno.
