Come perdere peso in acqua in modo naturale
Il peso dell'acqua, chiamato anche edema, è molto comune e raramente è motivo di preoccupazione. Tuttavia, può essere scomodo e può causare gonfiore o gonfiore indesiderati nel corpo.
Questo articolo delinea semplici consigli per uno stile di vita sano per affrontare il peso dell'acqua.
Fatti veloci sul peso dell'acqua:
- L'acqua normalmente costituisce dal 50 al 60 percento del peso corporeo totale di un adulto. L'eventuale acqua in eccesso trattenuta nel corpo viene definita "peso dell'acqua".
- Quando l'acqua si accumula nel corpo, può causare gonfiore e gonfiore, specialmente nell'addome, nelle gambe e nelle braccia.
- I livelli dell'acqua possono far oscillare il peso di una persona fino a 2-4 libbre in un solo giorno.
- Una grave ritenzione idrica può essere un sintomo di malattie cardiache o renali. Più spesso, è temporaneo e scompare da solo o con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.
Modi per perdere peso in acqua
Ci sono molti modi in cui una persona può perdere peso in acqua in modo rapido e naturale. Esaminiamo le tecniche più efficaci:
1. Ridurre l'assunzione di sodio (sale)
Un primo passo facile per battere il peso dell'acqua è sostituire i cibi ricchi di sodio con equivalenti a basso contenuto di sodio.
Troppo sodio o sale può causare ritenzione idrica immediata. Questo perché il corpo ha bisogno di mantenere equilibrato il suo rapporto sodio-acqua per funzionare correttamente, quindi si attaccherà all'acqua se viene consumato troppo sale.
Le ultime linee guida dietetiche per gli americani raccomandano non più di 2.300 milligrammi (mg) di sodio al giorno. Un americano medio ne mangia più di 3.400 mg ogni giorno.
Il sale da cucina è molto ricco di sodio, ma il 75% del sodio che le persone consumano è nascosto negli alimenti trasformati. Questi includono formaggio, salumi, pane, pasti surgelati, miscele di zuppe e snack salati.
Gli alimenti naturali, come verdure, noci e semi, sono a bassissimo contenuto di sodio. Alcuni alimenti possono persino ridurre i livelli di sodio, tra cui banane, avocado e verdure a foglia.
2. Bere più acqua
Sebbene controintuitivo, l'acqua potabile può effettivamente ridurre il peso dell'acqua. La disidratazione può indurre il corpo a trattenere l'acqua in eccesso per compensare la mancanza di acqua in entrata.
L'acqua migliora anche la funzione renale, consentendo di eliminare l'acqua in eccesso e il sodio dal sistema.
Gli adulti dovrebbero bere circa 2 litri di acqua al giorno. Sostituire le bevande zuccherate con acqua pura è un ottimo modo per tenere il passo con il fabbisogno giornaliero di acqua del corpo.
3. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Anche i carboidrati, o carboidrati, fanno sì che il corpo immagazzini più acqua. Quando mangiamo carboidrati, l'energia che non utilizziamo subito viene immagazzinata come molecole di glicogeno. Ogni grammo (g) di glicogeno viene fornito con 3 g di acqua attaccati.
Ridurre i carboidrati è un modo rapido per esaurire le riserve di glicogeno, il che significa che anche il peso dell'acqua sarà ridotto.
Secondo il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina, gli adulti hanno bisogno di almeno 130 g di carboidrati per funzionare ogni giorno, ma la dieta americana media include molto di più.
I carboidrati comuni includono pane, riso e pasta. Sostituire alcune fonti quotidiane di carboidrati con cibi ad alto contenuto proteico, come carni magre, uova e prodotti a base di soia, può ridurre l'accumulo di peso dell'acqua.
4. Supplementi
La vitamina B-6 e l'ossido di magnesio possono essere rimedi naturali efficaci per la ritenzione di liquidi.
Questi integratori lavorano con i reni per aiutare il corpo a eliminare l'acqua e il sodio in eccesso dal sistema.
Gli studi dimostrano che questi due integratori sono molto efficaci per alleviare i sintomi della sindrome premestruale o sindrome premestruale, inclusa la ritenzione idrica. Possono anche ridurre il gonfiore addominale, il gonfiore alle gambe e la tenerezza del seno.
È meglio che qualcuno parli con un medico prima di assumere nuovi integratori, poiché possono avere effetti collaterali o interazioni con altri farmaci.
5. Esercizio
L'esercizio consente al corpo di sudare acqua in eccesso. Questo fa diminuire il peso dell'acqua immediatamente dopo l'esercizio.
Un allenamento stimola anche il flusso sanguigno e migliora la circolazione, che può ridurre l'accumulo di liquidi in tutto il corpo, specialmente nelle gambe e nei piedi.
L'esercizio riduce il peso dell'acqua ancora di più bruciando le riserve di energia del glicogeno. Tuttavia, sostituire i liquidi persi è fondamentale dopo qualsiasi attività fisica per evitare la disidratazione.
6. Pillole d'acqua
Le pillole per l'acqua possono trattare una lieve ritenzione di liquidi, come prescritto da un medico. Queste pillole funzionano come diuretici, nel senso che fanno urinare una persona più spesso. La minzione consente al corpo di sbarazzarsi di acqua e sodio in eccesso.
Le pillole d'acqua non sono raccomandate per l'uso a lungo termine. Dovrebbero essere sempre usati secondo le istruzioni di un medico per evitare disidratazione o deficit di minerali.
Fattori di rischio
Chiunque può sperimentare la ritenzione di liquidi, ma alcuni fattori di rischio aumentano le possibilità che si verifichi. Questi includono:
- gravidanza
- malnutrizione
- uno stile di vita sedentario
- corticosteroidi
- Pillole contraccettive
- malattie del cuore, del fegato o dei reni
Cause
Le cause principali del peso dell'acqua includono:
- Scelte alimentari. Diete ad alto contenuto di sodio e ad alto contenuto di carboidrati possono portare a ritenzione idrica. Anche le carenze di potassio e magnesio possono causare un aumento del peso dell'acqua.
- Ciclo mestruale. Nelle donne, le variazioni ormonali naturali possono causare un aumento della ritenzione idrica nella settimana prima delle mestruazioni. Il desiderio di cibi salati e carboidrati può anche portare a un'ulteriore ritenzione idrica in questo momento.
- Inattività fisica. Stare seduti o in piedi per molto tempo può impedire ai liquidi di circolare correttamente nel corpo. Questo fa sì che l'acqua si accumuli intorno al tessuto corporeo, portando a gonfiore alle estremità.
- Malattie cardiache o renali. Questi possono interrompere il normale flusso di sangue in tutto il corpo. Questa interruzione può causare un accumulo di liquidi, con conseguente gonfiore e aumento del peso dell'acqua.
- Farmaci. La ritenzione idrica è un effetto collaterale di molti farmaci. Questi includono antinfiammatori e alcuni contraccettivi orali. Una persona dovrebbe consultare il proprio medico se qualsiasi farmaco causa effetti collaterali preoccupanti.
Prevenzione
La ritenzione idrica può essere causata da un eccesso di sale nella dieta.
Mantenere una dieta salutare, a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di carboidrati può tenere a bada il peso dell'acqua.
L'American Heart Association consiglia di fare 2,5 ore di esercizio a settimana. Mantenere il corpo attivo può impedire la formazione di liquidi e ridurre il peso dell'acqua. Le persone dovrebbero assicurarsi di rimanere idratate durante l'esercizio.
Le donne possono pianificare la ritenzione di liquidi correlata alle mestruazioni introducendo esercizi e integratori vitaminici nella loro routine mensile.
Quando vedere un dottore
Il peso dell'acqua è raramente motivo di preoccupazione medica, sebbene, in alcuni casi, possa essere un sintomo di una condizione sottostante più grave.
La ritenzione idrica grave o grave può includere un aspetto teso della pelle e della pelle che mantiene una fossetta quando viene premuta. Questo si chiama edema butterato.
La ritenzione di liquidi che si verifica insieme alla tosse e alla mancanza di respiro, specialmente quando si è sdraiati, può essere un segno di liquido nei polmoni o insufficienza cardiaca. Ciò richiede cure mediche urgenti.
Anche se la ritenzione idrica non è grave, è sempre meglio consultare un medico se una persona è preoccupata per i propri sintomi.
Porta via
Il peso dell'acqua di solito non è motivo di preoccupazione, ma può essere scomodo e ricorrente.
Ridurre l'assunzione di sale e carboidrati, mantenersi idratati e fare esercizio fisico frequente sono tutti buoni modi per perdere peso dell'acqua e prevenirne il ritorno.
