Come superare la sindrome dell'impostore
Molte persone di alto livello condividono un segreto gelosamente custodito: pensano di essere delle frodi complete, che i loro successi sono dovuti solo alla fortuna e che da un giorno all'altro verranno smascherati come impostori. Se suona come te, potresti avere la sindrome dell'impostore. Esaminiamo come superarlo.
Due psicologi - la dottoressa Pauline R. Clance e la dottoressa Suzanna Imes - hanno coniato il fenomeno psicologico "sindrome dell'impostore" in un articolo che hanno pubblicato sulla rivista Psicologia e psicoterapia: teoria, ricerca e pratica nel 1978.
Descrissero la sindrome dell'impostore come un'intensa esperienza interna di sentirsi falsi e scrissero che era particolarmente comune tra le donne di alto livello.
Nonostante le donne in Drs. I campioni di Clance e Imes che hanno ottenuto eccezionali successi accademici e professionali, erano pieni di dubbi su se stessi. Credevano che i loro risultati fossero il risultato di fortuna, giudizio errato o valutazione errata piuttosto che il meritato trionfo personale.
Circa il 70% delle persone di ogni estrazione sociale sperimenterà la sindrome dell'impostore almeno una volta nella vita. Il fenomeno non si limita a coloro che hanno molto successo, o solo alle donne.
Hai recentemente superato un esame con voti eccezionali, concluso un accordo inaspettato, iniziato un nuovo lavoro o ottenuto una promozione e ti senti come se non ti meritassi niente?
Se hai difficoltà ad accettare i tuoi successi e temi di non essere abbastanza bravo o di essere "smascherato" in qualsiasi momento, Notizie mediche oggiI migliori suggerimenti per combattere la sindrome dell'impostore potrebbero aiutarti a eccellere al meglio delle tue capacità.
1. Accetta di non essere solo
A volte, accettare che la sindrome dell'impostore esista e che non sei l'unico a provare questi sentimenti è sufficiente per mettere a riposo la tua mente.
La sindrome dell'impostore è comune e colpisce tutti, dagli studenti delle scuole superiori alle celebrità e ai vincitori del premio Nobel.
Si parla raramente di sindrome dell'impostore - a causa, forse, della sensazione che la persona stia mantenendo un oscuro segreto - ma quando se ne parla, molti provano un profondo senso di sollievo per il fatto di non essere gli unici a sentirsi in questo modo.
I sintomi che potresti riconoscere se soffri di sindrome dell'impostore includono:
- preoccupandoti che i tuoi colleghi scoprano che non sei così capace o intelligente come pensano che tu sia
- accreditando i tuoi risultati come un "colpo di fortuna" o "nessun grosso problema"
- evitando di fare qualcosa di impegnativo a causa di fastidiosi dubbi su se stessi
- aver bisogno di fare tutto perfettamente
- odiare commettere errori
- sentirsi sconfitti dalle critiche e vederle come una prova della propria incompetenza
- credere che gli altri siano più capaci, più intelligenti e più competenti
- vivendo nella costante paura di essere scoperto come un imbroglione
La bassa autostima spesso alimenta la sindrome dell'impostore. Non importa quanto successo abbia l'individuo, finisce per negare i propri risultati e mettere in discussione la propria autostima.
Invece di aumentare la loro autostima e la loro fiducia, il successo li fa sentire come se avessero ingannato coloro che li circondavano facendogli credere qualcosa che non è vero.
La prossima volta che ti ritrovi alle prese con sentimenti fraudolenti e ti senti come se stessi per essere "esposto", prova sollievo nel chiamarlo per quello che è: sindrome dell'impostore.
Prendi nota dei tuoi pensieri ripetuti e automatici in queste situazioni e della cascata di sensazioni - come un cuore che batte forte e lo stomaco che si ribalta in capriole - che provi.
Ricorda a te stesso che questa è solo la tua percezione della realtà e non la realtà stessa. La sindrome dell'impostore è uno stato complesso che può essere superato.
2. Identifica la causa principale
Identificare esattamente ciò che sta scuotendo la tua fiducia e la causa principale della tua sindrome dell'impostore può spesso aiutarti a vedere il quadro più ampio piuttosto che concentrarti sul tuo monologo interiore e pensare a come sei riuscito a scivolare attraverso il sistema "inosservato".
I ricercatori hanno identificato diversi fattori che possono aumentare la probabilità di sperimentare la sindrome dell'impostore.
Nuove sfide. La sindrome dell'impostore si attiva normalmente dopo aver ricevuto una nuova opportunità o dopo aver sperimentato un nuovo successo.
Ad esempio, ottenere un nuovo lavoro, essere invitato a una riunione di livello senior o essere invitato a condurre un progetto ad alto rischio potrebbe portare a pensieri negativi sul fatto che non meriti il ruolo e che il tuo successo non è stato davvero guadagnato ed è stato , invece, frutto di fortuna o di buon tempismo.
Competere con un membro della famiglia intelligente durante l'infanzia. Alcune persone hanno un fratello o un parente stretto che viene etichettato come "quello intelligente".
Indipendentemente dai voti, dagli onori e dai consensi ricevuti dal bambino, la famiglia attribuisce ancora una maggiore competenza intellettuale al bambino "geniale" le cui prestazioni sono spesso inferiori al confronto.
Mentre l'individuo è spinto a ottenere la convalida per i suoi risultati, inizia a dubitare di sé e crede che i suoi guadagni debbano essere un colpo di fortuna, e così emerge la sindrome dell'impostore.
Essere etichettato come il bambino superiore. I bambini a cui viene detto che sono superiori in intelletto, talento, aspetto e personalità possono anche sviluppare la sindrome dell'impostore.
Al bambino viene spesso detto che è perfetto, gli viene fornito un elenco di cose che hanno fatto per mostrare i propri talenti e gli viene detto che può fare qualsiasi cosa a cui pensa con facilità. Agli occhi dei loro genitori, sono perfetti.
Ad un certo punto, questa persona si renderà conto di avere difficoltà a ottenere determinate cose e tuttavia riceve ancora elogi per tutto ciò che fa dalla sua famiglia. Si sentono obbligati a soddisfare le aspettative della loro famiglia, ma iniziano a diffidare delle percezioni dei loro genitori, e così sorgono dubbi su se stessi e si sentono come un impostore.
3. Ricorda a te stesso i tuoi successi
Tieni un registro di tutti i tuoi risultati e assicurati di rivederli di tanto in tanto per provare tutto ciò che hai guadagnato.
Che si tratti di un curriculum, di un elenco, di un diario o di una scatola di appunti che illustrano i tuoi risultati, avere qualcosa di concreto da guardare può ricordarti che i tuoi risultati sono reali e non semplicemente una figura della tua immaginazione.
È importante registrare i ruoli che la fortuna, il tempismo e il contributo hanno svolto nei tuoi successi per nutrire la convinzione genuina che è stata la tua esperienza - e non solo la fortuna - a portare a tutto ciò che hai realizzato.
Una volta che hai accettato i tuoi successi, la tua fiducia nella tua capacità di portare a termine i compiti, o l'autoefficacia, può svolgere un ruolo importante nel modo in cui affronti le responsabilità, le sfide e gli obiettivi.
Gli individui altamente autoefficacia tendono a:
- fissare obiettivi impegnativi per se stessi
- prosperare sulle sfide
- rimanere automotivato
- continua a superare gli ostacoli
- esercitare uno sforzo per raggiungere i propri obiettivi
Se riesci a imparare a non sottovalutare i tuoi risultati, sarai meglio equipaggiato per andare avanti e verso l'alto.
4. Sii a tuo agio con chi sei
Nessuno è perfetto, ma spesso confrontiamo ciò che sentiamo all'interno con l'esterno delle persone. Abbiamo accesso solo alla nostra insicurezza, quindi spesso concludiamo che è più giustificata dell'insicurezza di altre persone.
Imparare ad accettare chi sei ed essere più gentile con te stesso quando le cose vanno male, invece di soffermarti sui tuoi difetti, aumenta la resilienza, il benessere e la felicità generale.
Valerie Young, esperta di sindrome dell'impostore, spiega che esistono cinque sottogruppi di "impostori".
Determinare quale si applica a te potrebbe aiutarti a risolvere il problema di conseguenza.
Il perfezionista
Il perfezionista si aspetta di raggiungere gli obiettivi elevati che si è prefissato e sperimenta dubbi e preoccupazioni sulla propria capacità di avere successo quando fallisce.
I perfezionisti sono raramente soddisfatti, poiché credono sempre che avrebbero potuto fare di meglio.
Se sei un perfezionista, impara a celebrare i tuoi risultati e considera gli errori come una parte inevitabile del processo. Non rimandare l'avvio di un progetto perché stai aspettando il momento perfetto.
Accetta il fatto che potrebbe non esserci mai un momento perfetto per lanciare il tuo progetto e che potrebbe non essere mai perfetto al 100%.
L'esperto
L'Esperto crede di dover sapere tutto quello che c'è da sapere su un argomento prima di iniziare un progetto.
Gli esperti mirano continuamente ad ampliare le loro competenze e cercano continuamente nuove informazioni, che possono diventare una forma di procrastinazione.
Se non sai come fare qualcosa, non c'è nulla di male nel chiedere aiuto per continuare a muoverti a un ritmo costante.
Il solista
Il solista si sente come se chiedere aiuto rivelasse che sono un falso. Spesso rifiuteranno l'assistenza per dimostrare il loro valore in una situazione.
Come con gli esperti, non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto; ammettere che non puoi fare qualcosa da solo non ti rivela come un impostore.
Il genio naturale
Natural Genius valuta la competenza in base a quanto velocemente o facilmente padroneggiano un nuovo ruolo.
Quando i geni naturali non sono in grado di eccellere senza troppi sforzi, tendono a picchiarsi e provare sentimenti di vergogna.
Anche le persone più sicure di sé hanno bisogno di un apprendimento permanente per sviluppare le proprie capacità per avere successo. La prossima volta che non sei in grado di raggiungere gli standard impossibili che ti sei prefissato, suddividi l'attività in parti più piccole e più realizzabili su cui lavorare nel tempo.
La Superdonna / uomo
La superdonna / uomo intende eccellere in ogni ruolo nella vita e si sforza sempre di più per coprire le insicurezze che possono avere.
Alla fine, il sovraccarico di lavoro provoca l'esaurimento dell'individuo, ha un impatto sulla sua salute mentale e influisce persino sui suoi rapporti con colleghi, amici e familiari.
I maniaci del lavoro bramano la convalida esterna e prendono personalmente le critiche costruttive. Impara come sentirti bene con te stesso, coltiva la tua fiducia interiore e accetta le critiche senza prenderle a cuore.
5. Rinnova i tuoi pensieri
La sindrome dell'impostore è caratterizzata da sentimenti di inadeguatezza che persistono nonostante le prove di successo.
Molte persone con la sindrome dell'impostore condividono pensieri e sentimenti comuni che girano nella loro testa.
Questi possono includere "Mi sento un falso", "Non devo fallire" e "Il mio successo non è un grosso problema".
La chiave per superare questi pensieri e sentimenti è riformularli. Anche se non puoi sempre controllare il tuo percorso di pensiero, puoi sfidare te stesso a identificare una narrazione più brillante.
Questo illuminerà i lati più positivi di una situazione difficile.
- Riconosci i sentimenti di un impostore. Riconoscere i tuoi pensieri e rintracciarli quando si verificano è il primo passo per riprendere il controllo.
- Riscrivi il contenuto del tuo pensiero. Invece di pensare che non meriti il successo o che verrai scoperto, ricorda che nessuno sa tutto e che è normale diventare più informato man mano che avanzi in un ruolo.
- Discuti i tuoi sentimenti. Piuttosto che seppellire i tuoi sentimenti, parlane con colleghi o amici stretti: potresti semplicemente scoprire che gli altri si sentono allo stesso modo.
- Considera il fallimento come un'opportunità di apprendimento. Se non riesci in qualcosa la prima volta, usalo come lezione e punto di partenza per migliorare la prossima volta.
Ricorda che ognuno è unico e ha qualcosa di diverso da offrire. Hai lo stesso diritto di essere nella tua posizione e di avere l'opportunità di avere successo come la persona seduta accanto a te.
