Come proteggere il tuo benessere mentale durante le feste

Un mondo perfetto vede le festività natalizie piene di amore, calore e felicità. Tuttavia, più spesso, è pieno di stress, stanchezza e panico. Qui, offriamo alcuni consigli su come riportare un po 'di calma nel periodo delle feste.

Come possiamo evitare lo stress delle festività natalizie?

So che sembra difficile da credere, ma, ancora una volta, ci stiamo avvicinando rapidamente alle festività natalizie.

Sebbene milioni di persone negli Stati Uniti e oltre non vedano l'ora che arrivino i festeggiamenti, a volte le persone si sentono stanche ed esauste.

Ci sono regali da comprare, famiglia da visitare, pasti da cucinare ed eventi da pianificare e partecipare. Il tempo è limitato, i soldi sono stretti ei bambini non smetteranno di piangere.

Molte persone hanno vite stressanti prima delle ulteriori pressioni delle festività natalizie; a volte, il peso cognitivo extra può farli piegare.

Un sondaggio condotto dall'American Psychological Association ha rilevato che è probabile che le persone negli Stati Uniti si sentano più stressate durante le vacanze piuttosto che meno.

In questo Spotlight, trattiamo sette semplici suggerimenti che potrebbero aiutare una persona a mantenere intatto il proprio benessere mentale durante le festività di quest'anno.

1. Un affare di famiglia

Se trovi che la tua famiglia sia difficile da frequentare, non sei solo. Assicurati di impostare i limiti in anticipo: rimani per 1 notte invece di due o tre, ad esempio.

Invece di farti male a cercare di visitare ogni parente in più stati, limita chi vai a vedere. Scusati in anticipo con coloro che potresti perdere e risparmiati quel viaggio di andata e ritorno di 12 ore.

Puoi visitare il prozio Gordon in Alaska in primavera; Allora il tempo sarà più clemente.

Questo vale per tutti gli aspetti della pianificazione delle vacanze: sii realistico. Non accettare più di quanto ti senti a tuo agio. Nemmeno un supereroe potrebbe pianificare la festa in ufficio, una festa di famiglia e la recita scolastica di Natale; poi prepara la cena del Ringraziamento e la cena di Natale, compra regali per tutti e continua a sorridere.

Non aver paura di dire "no" ad alcune persone; probabilmente non gli dispiacerà, potrebbero anche essere sollevati.

Se devi percorrere lunghe distanze, costruisci un po 'di spazio di manovra con i tempi: se ti aspetti ritardi, non sembreranno così stressanti nel probabile caso in cui si presentino.

2. Pianificazione del flusso di cassa

È molto difficile evitare di spendere troppi soldi durante il Ringraziamento e il Natale. Regali, cibo, bevande, gite, ospiti, più cibo, più regali; si monta rapidamente.

Sebbene molte persone sappiano che rischiano di spendere troppo durante il periodo delle vacanze, pochissime fanno piani sensati in anticipo.

Quest'anno, prova a stabilire un budget ragionevole a cui pensi di poterti attenere. Ove possibile, spendi solo contanti o usa una carta di debito. Le carte di credito potrebbero sembrare una buona idea quando sei in pieno flusso festivo, ma sappiamo tutti che possono tornare a perseguitarci nella stasi di gennaio.

3. Sovraccarico di alcol

Ci sono molte opportunità per bere alcolici durante le vacanze. Prima dell'inizio dei festeggiamenti, ricorda a te stesso che non devi bere alcolici in ogni singolo evento.

Dire "no" può essere difficile ma gratificante.

Prova a fare un piano prima di arrivare; decidi cosa berrai e quando, e rispettalo.

Forse decidi di trasformare ogni altra bevanda in una bevanda analcolica. Calmati. Questo può essere più difficile di quanto sembri, ma ne vale la pena.

L'eccesso di alcol spesso causa problemi interpersonali che non sarebbero sorti altrimenti, soprattutto quando le persone si sentono più stressate del solito.

All'indomani di una serata fuori, trattare con i parenti o fare progetti potrebbe essere molto più impegnativo e stressante di quanto non sarebbe stato altrimenti.

Al momento sembra che l'alcol riduca lo stress ma, a lungo termine, potrebbe peggiorare le cose.

4. Sovraccarico di calorie

Non ha senso fingere che ci atterremo a un regime alimentare puro e salutare per l'intero periodo delle vacanze. Chiunque riesca a mantenere gli obiettivi dietetici per tutta la stagione riceve una stella d'oro ma, per la maggior parte delle persone, non è una domanda ragionevole.

Non esercitare troppa pressione su di te per mangiare in modo sano per tutta la durata delle vacanze. Allo stesso tempo, fai dei tentativi concreti per moderarti. Scegli l'opzione più salutare di tanto in tanto e non tornare indietro per la seconda porzione.

Il senso di colpa di cadere dal carro può davvero intaccare la nostra felicità e fiducia. Il tentativo di ridurre al minimo questo senso di colpa aiuterà il tuo senso di benessere mentale sia durante le vacanze che nei giorni e nelle settimane successive.

5. Non lasciare che tutto scivoli

Anche le routine di esercizio tendono a uscire dalla finestra. Questo, in una certa misura, è comprensibile e accettabile.

Abbiamo tutti bisogno di togliere il piede dal gas ad un certo punto dell'anno, quindi potrebbe anche essere mentre il tempo è brutto e ci sono molti bei film in televisione.

Il solo fatto di essere nella natura può sollevare il morale.

Detto questo, l'esercizio è un ottimo modo per affinare la mente e sollevare l'umore di una persona.

Questo è il periodo dell'anno in cui abbiamo più bisogno di una spinta, ma la maggior parte di noi interrompe completamente le attività fisiche.

Assicurati di darti una mossa, ma assicurati anche di fare esercizio quando puoi. Anche un esercizio leggero, come camminare, può essere sufficiente per allontanare la tristezza festiva.

Se puoi, entra nella natura; il cosiddetto esercizio verde ha dimostrato di aumentare l'autostima e migliorare l'umore.

6. Avvicinarsi alla solitudine e alla perdita

Non tutti lottano con un calendario troppo fitto durante le vacanze. Per alcune persone può essere un periodo solitario e isolato.

Per battere questo, è necessaria la pianificazione. Ci sono molte cose da fare; è solo questione di guardarsi intorno e immergersi. Potresti unirti a un gruppo, iniziare un nuovo hobby o, ancora meglio, fare volontariato per un ente di beneficenza locale.

Per molti di noi, le festività natalizie possono essere un ricordo dei cari che abbiamo perso. Avviare nuove tradizioni può essere un modo utile per trasformarlo in positivo. Forse prendi in considerazione l'idea di incorporare gli interessi di quei particolari cari nella nuova tradizione per aiutare a mantenere viva la loro memoria.

È anche una buona idea cercare persone che stanno vivendo un'esperienza simile; capiranno e potrebbero essere in grado di offrire consigli, o semplicemente un orecchio che ascolta.

7. Gestisci le tue aspettative

Quando sogniamo ad occhi aperti le festività natalizie, potremmo immaginare una famiglia armoniosa, ben vestita e allegra seduta a un bellissimo tavolo di quercia, un enorme albero di Natale e un fuoco scoppiettante. Purtroppo, è improbabile che corrisponda alla realtà.

Prima che inizino le celebrazioni, sii realistico. Il benessere mentale può subire un duro colpo se la realtà non corrisponde alle nostre idee preconcette. Tuttavia, se abbiamo aspettative realistiche, è molto più probabile che saremo soddisfatti dei risultati.

Non viviamo in un film; abitiamo il mondo reale - un mondo disordinato e imprevedibile; aspettati di meno e rotola con i pugni.

Il messaggio da portare a casa

Purtroppo, come spesso accade, la moderazione è la chiave. Quando ti avvicini a cibi e bevande, esercita una certa riservatezza; quando le persone si aspettano troppo da te, respingi; se stare con la famiglia ti stressante, limita il tempo che trascorri con loro.

Tutto quanto sopra è semplice in teoria ma può essere difficile in pratica. Stabilire alcune linee guida in anticipo potrebbe fare un mondo di bene. Buone vacanze!