Modi naturali per abbassare i livelli di ALT
Livelli elevati di ALT possono essere un segno di danno epatico. Prendere provvedimenti per abbassare i livelli di ALT può aiutare il fegato a riprendersi.
I cambiamenti dello stile di vita, come una dieta salutare e un regolare esercizio fisico, possono tutti aiutare ad abbassare i livelli di ALT.
Questo articolo esamina otto modi in cui le persone possono provare a ridurre i propri livelli di ALT. Discute anche i livelli ideali e come misurarli.
Cos'è ALT e perché abbassarlo?
L'ALT, che sta per alanina aminotransferasi, è un enzima nel fegato. Gli enzimi aiutano il corpo a svolgere le reazioni chimiche per funzionare correttamente.
L'ALT è essenziale per filtrare le tossine dal sangue, immagazzinare sostanze nutritive e produrre bile. Il danno o l'infiammazione al fegato fa sì che il fegato rilasci questi enzimi nel flusso sanguigno, portando a livelli elevati di ALT nel corpo.
L'abbassamento dei livelli di ALT può aiutare il fegato a svolgere le sue funzioni. Le persone dovrebbero trattare qualsiasi causa di ALT elevata, come danni al fegato o diabete, con l'aiuto di un medico. I metodi naturali possono integrare il trattamento medico per aiutare a ridurre i livelli di ALT.
I metodi naturali includono:
1. Bere caffè
Bere caffè può aiutare ad abbassare i livelli di ALT. Una revisione del 2017 esamina diversi studi che mostrano che bere una tazza o più di caffè ogni giorno riduce i livelli di ALT.
Uno studio del 2015 ha confrontato il rischio di cancro al fegato e malattia epatica cronica tra bevitori di caffè e non bevitori di caffè in oltre 200.000 persone provenienti dalle Hawaii e dalla California.
Lo studio ha rilevato che le persone che bevevano 2-3 tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 38% di cancro al fegato (carcinoma epatocellulare) e un rischio inferiore del 46% di morte per malattia epatica cronica, rispetto ai non bevitori di caffè.
Inoltre, coloro che bevevano 4 o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 41% di cancro al fegato e un rischio inferiore del 71% di morire per malattia epatica cronica.
I ricercatori non sono sicuri se sia la caffeina nel caffè ad avere proprietà di protezione del fegato o se sia dovuta agli antiossidanti nel caffè. Uno studio del 2014 ha rilevato che sia il caffè con caffeina che quello decaffeinato hanno abbassato i livelli di ALT.
2. Esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute del fegato e la ricerca suggerisce che l'attività fisica è un fattore importante nel trattamento delle malattie del fegato.
Un articolo del 2018 dal Journal of Hepatology raccomanda un programma di esercizio fisico regolare come parte del trattamento per malattie croniche, come la cirrosi.
3. Perdere peso in eccesso
La ricerca ha scoperto che la perdita di peso è un fattore importante nel trattamento della malattia del fegato grasso e nella prevenzione della fibrosi epatica. La perdita di peso migliora la sensibilità all'insulina e riduce l'infiammazione. L'esercizio fisico regolare, insieme a una riduzione delle calorie, può anche ridurre il rischio di cancro al fegato.
Aumentare l'esercizio e diminuire l'apporto calorico attraverso una dieta equilibrata aiuterà le persone a perdere peso.
4. Aumentare l'assunzione di acido folico
Una carenza di folati può aumentare il rischio di danni al fegato e potenzialmente avere un legame con il cancro del fegato. Le persone possono migliorare la loro salute del fegato mangiando cibi ricchi di folati, come:
- fegato di manzo
- spinaci
- Black Eyed Peas
- cereali per la colazione fortificati
- asparago
- cavoletti di Bruxelles
- lattuga
- avocado
L'assunzione di integratori di acido folico può anche aiutare a ridurre i livelli di ALT. Uno studio del 2011 con 455 partecipanti ha scoperto che una maggiore integrazione di acido folico ha abbassato i livelli di ALT, in particolare negli uomini e in quelli con livelli elevati di ALT. I ricercatori hanno scoperto che una dose giornaliera di 0,8 milligrammi (mg) di acido folico può aiutare ad abbassare i livelli di ALT.
5. Apportare cambiamenti dietetici
Uno studio su piccola scala del 2013 ha esaminato l'effetto di cambiare il pranzo in un'opzione più salutare sui livelli di ALT in 10 maschi.
Rispetto ai pranzi precedenti, le persone avevano un'ALT inferiore del 20,3% dopo aver mangiato pranzi più salutari per 1 mese. I pranzi nutrizionali contenevano:
- più verdure
- meno proteine animali e più proteine vegetali
- alimenti con minore densità energetica
- più fibra
- aumento delle quantità di potassio, vitamina B6 e acido folico
Uno studio del 2007 ha rilevato che una dieta a basso contenuto di carboidrati riduceva i livelli di ALT negli adulti obesi e resistenti all'insulina.
Per un fegato sano, l'American Liver Foundation consiglia di seguire una dieta equilibrata che coinvolga:
- evitando cibi trasformati, in particolare cibi fritti e cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale
- evitando crostacei crudi o poco cotti
- aumentare la fibra alimentare mangiando cereali integrali, frutta e verdura
Mangiare cibo biologico, ove possibile, può anche aiutare il fegato riducendo il livello di tossine che entrano nel corpo.
6. Ridurre il colesterolo alto
Uno studio del 2018 ha trovato un legame tra livelli più elevati di lipoproteine a bassa densità (LDL) e lipoproteine ad alta densità (HDL) e livelli elevati di enzimi epatici negli adulti negli Stati Uniti.
Le persone possono ridurre i livelli di colesterolo alto attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta salutare che include:
- ridurre la carne e i grassi saturi
- evitando i grassi trans
- aumentare la fibra alimentare
- aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3
7. Prendersi cura di farmaci o integratori
Alcuni farmaci e integratori possono causare ulteriori danni al fegato.
Il paracetamolo può danneggiare il fegato se le persone ne prendono troppo. Se è necessario che le persone con danni al fegato assumano paracetamolo, non dovrebbero assumere più di 2.000 mg al giorno. Le persone che bevono alcolici regolarmente dovrebbero evitare di assumere paracetamolo o assumerlo solo in dosi molto piccole se necessario.
Secondo l'American College of Gastroenterology, alcuni integratori a base di erbe possono anche aumentare la tossicità nel fegato, tra cui:
- chaparral
- tè di consolida maggiore
- kava
- zucchetto
- yohimbe
Anche l'eccesso di ferro o vitamina A può essere dannoso per il fegato a dosi elevate. Le persone con alti livelli di ALT dovrebbero consultare il proprio medico per assicurarsi che eventuali farmaci, integratori o rimedi erboristici siano sicuri da assumere.
8. Evitare alcol, fumo e tossine ambientali
L'alcol può aumentare i danni al fegato, quindi le persone con alti livelli di ALT dovrebbero evitare di consumare alcol per proteggere il fegato da ulteriori danni.
Le persone che fumano dovrebbero smettere di fumare e altri possono cercare di evitare il fumo passivo per ridurre il carico tossico sul fegato.
Le persone possono anche fare attenzione a evitare alti livelli di tossine chimiche nell'aria, ove possibile, e prendere in considerazione l'utilizzo di un purificatore d'aria in casa per rimuovere le tossine in eccesso.
Livelli ideali e come misurarli
Le persone possono consultare il proprio medico per un esame del sangue del fegato, che mostrerà i livelli di ALT nel loro corpo. Un medico preleverà il sangue dal braccio e invierà il campione per il test in un laboratorio.
Secondo una revisione del 2010, i livelli normali di ALT sono inferiori a 50 unità per litro (U / L).
Tuttavia, alcuni ricercatori hanno raccomandato di abbassare la quantità accettata per normale. Questo perché sempre più persone stanno sviluppando obesità e steatosi epatica non alcolica e, riducendo la soglia superiore per livelli normali di ALT, i medici potrebbero essere in grado di rilevare prima potenziali problemi di salute del fegato.
Seguendo questa raccomandazione, i livelli ideali di ALT sono:
- inferiore a 31 U / L per le femmine
- meno di 40 U / L per i maschi
Livelli molto alti possono indicare problemi al fegato, come l'epatite.
Livelli molto bassi di ALT possono anche comportare rischi per la salute e aumentare la fragilità. Uno studio ha rilevato che bassi livelli di ALT nelle persone con malattia coronarica aumentano il rischio di mortalità a lungo termine. Livelli di ALT che sono 17 U / L possono predire un aumento del rischio di fragilità e aumento della mortalità.
Le persone possono discutere i risultati dell'ALT con il proprio medico per scoprire se i loro livelli di ALT sono salutari o se hanno bisogno di adottare misure per modificarli.
Sommario
Livelli elevati dell'enzima epatico ALT possono essere un segno di danno epatico. Le persone possono abbassare i loro livelli di ALT apportando cambiamenti nello stile di vita, come fare esercizio fisico regolare e cambiare la loro dieta.
Aumentare l'assunzione di fibre, ridurre i grassi saturi e gli alimenti trasformati, nonché consumare una serie di nutrienti da frutta e verdura possono tutti aiutare a ridurre i livelli.
Le persone possono consultare il proprio medico per un test ALT se notano sintomi di danno epatico per verificare se i loro livelli di ALT rientrano nell'intervallo normale.
