Un programma di sonno regolare può giovare alla salute metabolica
Avere un ritmo regolare di andare a letto e svegliarsi potrebbe proteggere la salute metabolica. Un nuovo studio ha collegato l'abitudine a una minore possibilità di sviluppare fattori di rischio che compongono la sindrome metabolica, come l'ipertensione, l'obesità e il colesterolo alto.
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni di salute che possono aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache e altre malattie gravi.
I ricercatori nell'ultimo studio hanno esaminato la relazione tra la variabilità del modello di sonno e lo sviluppo di fattori di rischio metabolico in 2.003 persone di età compresa tra 45 e 84 anni.
Hanno scoperto che per ogni ora di variazione giornaliera nell'ora di andare a dormire o nella durata del sonno, c'era un aumento del 27% del rischio di sviluppare fattori di rischio metabolici.
Il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), che fa parte del National Institutes of Health, ha finanziato lo studio, che compare nella rivista Cura del diabete.
"Molti studi precedenti", afferma l'autore dello studio corrispondente Tianyi Huang, che lavora come epidemiologa al Brigham and Women’s Hospital di Boston, MA, "hanno dimostrato il legame tra sonno insufficiente e rischio più elevato di obesità, diabete e altri disturbi metabolici".
Ciò che questi studi non hanno chiarito, tuttavia, è se anche l'irregolarità nel ritmo dell'ora di andare a letto e la durata del sonno potrebbero essere un fattore.
"La nostra ricerca mostra che, anche dopo aver considerato la quantità di sonno che una persona ottiene e altri fattori dello stile di vita, ogni differenza di 1 ora da notte a notte nel tempo per andare a letto o la durata del sonno notturno moltiplica l'effetto metabolico avverso", Huang aggiunge.
Sindrome metabolica e fattori di rischio
Ci sono cinque fattori di rischio che compongono la sindrome metabolica.
Una persona può avere un solo fattore di rischio, ma è più probabile che se ne ha uno, ne avrà anche di più. Un medico diagnosticherà la sindrome metabolica quando ci sono tre o più fattori di rischio.
Per il recente studio, i ricercatori hanno basato le loro definizioni dei fattori di rischio metabolico sul rapporto del National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III (NCEP / ATPIII). In breve, questi erano:
- Giro vita uguale o superiore a 102 centimetri (cm) o 40,2 pollici per un uomo e 88 cm (34,6 pollici) e più grande per una donna.
- Livello di trigliceridi nel sangue di 150 milligrammi per decilitro (mg / dl) o superiore.
- Livello di colesterolo HDL inferiore a 40 mg / dl per gli uomini o inferiore a 50 mg / dl per le donne.
- Pressione sanguigna uguale o superiore a 130/85 millimetri di mercurio (mm Hg) o in corso di trattamento per l'ipertensione.
- Glicemia a digiuno uguale o superiore a 100 mg / dl o in trattamento per il diabete.
Il girovita è una misura dell'obesità centrale. Avere troppo grasso intorno alla zona dello stomaco può aumentare il rischio di malattie cardiache più che avere troppo grasso intorno ai fianchi o ad altre parti del corpo.
L'HDL aiuta a trasportare il colesterolo lontano dalle arterie. Se non ce n'è abbastanza, può aumentare il rischio di malattie cardiache.
La pressione sanguigna è la pressione sulle pareti delle arterie che risulta dal cuore che pompa il sangue. Se questo sale e rimane su, può aiutare a costruire la placca nelle arterie, che porta a danni al cuore.
Quando la glicemia a digiuno raggiunge i 100 mg / dl, può essere un segno precoce di diabete. Il rischio di malattie cardiache e altre condizioni cardiovascolari aumenta notevolmente con il diabete.
Forte suggerimento di un nesso causale
I ricercatori hanno utilizzato dati su uomini e donne che hanno preso parte allo studio multietnico sull'aterosclerosi sponsorizzato dalla NHLBI.
Tra il 2010 e il 2013, i partecipanti hanno indossato tracker da polso actigraphy per 7 giorni. Questi dispositivi hanno registrato 1 settimana della giornata e l'attività del sonno. A quel tempo, gli uomini e le donne tenevano anche un diario del sonno e compilavano questionari sui loro stili di vita, abitudini di sonno e altre informazioni sulla salute.
Il follow-up mediano è stato di 6 anni fino al 2016 e al 2017, periodo durante il quale i ricercatori hanno notato eventuali "anomalie metaboliche".
Michael Twery è direttore del National Center on Sleep Disorders Research presso NHLBI. Dice che uno dei punti di forza dello studio è il fatto che ha utilizzato "metriche oggettive" e una "dimensione del campione ampia e diversificata".
Tra gli altri punti di forza che osserva è che lo studio non ha solo preso un'istantanea dei "fattori attuali"; ha condotto una "analisi prospettica" nel tempo che ha permesso ai ricercatori di "valutare se i modelli di sonno irregolare potrebbero essere collegati a future anomalie metaboliche".
L'analisi ha mostrato che gli individui con la maggiore variazione nell'ora di andare a letto e nel numero di ore che hanno dormito erano anche quelli che avevano maggiori probabilità di avere fattori di rischio metabolico. Inoltre, il collegamento sembrava essere indipendente dalla durata media del sonno.
Quando hanno esaminato i dati di follow-up, i ricercatori hanno trovato la stessa connessione. I partecipanti con la maggiore variazione nell'ora di andare a letto e nella durata del sonno erano anche quelli che avevano maggiori probabilità di sviluppare condizioni metaboliche in seguito.
Sebbene non lo provi, gli autori sostengono che questo risultato rafforza l'argomento secondo cui esiste un nesso causale tra schemi di sonno irregolari e sindrome metabolica.
"I nostri risultati suggeriscono che mantenere un programma di sonno regolare ha effetti metabolici benefici", afferma la coautrice dello studio Susan Redline, che lavora come medico senior nella Divisione del sonno e dei disturbi circadiani al Brigham and Women’s Hospital.
"Questo messaggio può arricchire le attuali strategie di prevenzione per le malattie metaboliche che si concentrano principalmente sulla promozione di un sonno sufficiente e altri stili di vita sani".
Susan Redline
