L'auto-compassione può proteggere i perfezionisti dalla depressione
Se sei come me, capisci che il perfezionismo è più di una grande opportunità per umiliarti durante un colloquio di lavoro. Vedi il perfezionismo per quello che è veramente: una voce interiore assillante e autocritica che ostacola la felicità. Tuttavia, una nuova ricerca potrebbe aver trovato un modo per reprimerlo.
Se non avessi avuto una scadenza per questa notizia, probabilmente avrei passato un'intera giornata a modificarla.
Le opportunità sono infinite: infinite riorganizzazioni di parole, lettura di frasi ad alta voce più volte di quante ne riesca a contare, e generalmente mi illudo di pensare che sto distinguendo tra sfumature che sono, molto probabilmente, indistinguibili da tutti gli altri.
Anche se prestare attenzione ai dettagli, ai modi per migliorarsi e alla passione per ciò che si fa spesso porta a un ottimo lavoro, un'eccessiva concentrazione sugli errori può fare il contrario e interferire con le prestazioni.
Non solo il perfezionismo può portare a procrastinazione infinita (stato lì), scadenze mancanti (quasi ogni giorno, a volte più volte al giorno) ed essere meno produttivo, ma la ricerca ha anche dimostrato che questa mentalità eccessivamente critica rende le persone più inclini alla depressione - e non c'è da stupirsi!
Quando hai una voce interiore persecutoria che confronta costantemente tutto ciò che fai con uno standard in continua evoluzione, ha senso che la tua mente si crogioli in una zuppa di frustrazione, rabbia e insoddisfazione continua con se stessi.
Ma se ci fosse un modo per calmare il piccolo mostro perfezionista dentro le nostre teste? Un nuovo studio suggerisce che potrebbe esserci.
I ricercatori guidati da Madeleine Ferrari, dell'Australian Catholic University di Sydney, hanno esaminato il legame tra perfezionismo, depressione e autocompassione in due gruppi: uno composto da adolescenti e uno da adulti.
Volevano vedere se l'auto-compassione indebolisse o moderasse il legame già stabilito tra perfezionismo e depressione. I loro risultati sono pubblicati sulla rivista PLOS One.
L'importante ruolo dell'auto-compassione
Ferrari e i suoi colleghi hanno chiesto a 541 adolescenti e 515 adulti di compilare questionari che permettessero loro di auto-valutare i loro livelli di autocompassione, perfezionismo e depressione. In media, gli adolescenti e gli adulti avevano rispettivamente 14 e 25 anni.
Dopo aver applicato l'analisi della moderazione, i ricercatori hanno scoperto che "[s] elf-compassion, la pratica dell'auto-gentilezza, riduce costantemente la forza della relazione tra perfezionismo disadattivo e depressione sia per gli adolescenti che per gli adulti", scrive Ferrari.
Gli autori dello studio aggiungono: "La replica di questo risultato in due campioni e attraverso diverse misure appropriate all'età suggerisce che l'auto-compassione modera il legame tra perfezionismo e depressione" e spiegano:
"Gli interventi di autocompassione possono essere un modo utile per minare gli effetti del perfezionismo disadattivo, ma sono necessarie future ricerche sperimentali o di intervento per valutare appieno questa importante possibilità".
L'auto-compassione è una risorsa psicologica significativa, poiché le persone che sono più gentili con se stesse hanno dimostrato di essere più resilienti di fronte alle avversità e di riprendersi più facilmente dopo un trauma.
Secondo gli autori, l'auto-compassione è definita come "essere aperti e mossi dalla propria sofferenza, provare sentimenti di cura e gentilezza verso se stessi, assumere un atteggiamento comprensivo e non giudicante verso le proprie inadeguatezze e fallimenti e riconoscere che la propria esperienza è parte della comune esperienza umana. "
Ma se non lo hai naturalmente, puoi coltivarlo? Alcuni studi dicono di sì. Io, per esempio, li raggiungerò non appena avrò finito di rileggere questo articolo ancora una volta.
