Capire il burnout del caregiver

Prendersi cura di una persona cara può essere stressante e questo stress può avere un impatto considerevole sulla salute e sul benessere personale di un caregiver. Tuttavia, alcuni caregiver esitano a sollevare la tensione a cui sono sottoposti per paura che possano causare la persona amata si sente in colpa o sembra non essere abbastanza forte o insieme abbastanza per gestire le proprie responsabilità.

Ma parlare di burnout è una parte importante per proteggersi da esso. Ecco alcuni spunti di discussione che puoi utilizzare per discutere del burnout con la persona amata di cui ti prendi cura, nonché con altri amici e parenti.

Verywell / Cindy Chung

Capire il burnout del caregiver

Il burnout del caregiver è quando un caregiver diventa fisicamente, mentalmente ed emotivamente esausto. È il tipo di stanchezza che non puoi risolvere con una sola buona notte di sonno, ed è spesso il risultato di uno stress incontrollato a lungo termine.

Perché si verifica il burnout del caregiver

I caregiver possono concentrarsi così tanto sulla persona amata che non possono (o non possono) prendersi del tempo per prendersi cura di se stessi. Senza cibo sano, esercizio fisico o tempo per ricaricarsi, lo stress del caregiver inizia a intaccare la tua salute mentale e fisica.

Secondo un rapporto dell'AARP, più di un terzo dei caregiver afferma che il caregiver è altamente stressante e uno su cinque afferma che il caregiver ha peggiorato la propria salute.

Le proporzioni sono ancora più alte tra coloro che si prendono cura di parenti stretti come partner o genitori.

Le fonti dello stress potrebbero essere un numero qualsiasi di cose, incluso il non sapere quale sia o dovrebbe essere il loro ruolo, il tentativo di assumersi troppo da soli, la sensazione di non avere alcun controllo su ciò che sta accadendo o la sensazione di non ricevono abbastanza sostegno dai loro amici o parenti.

Che aspetto ha il burnout del caregiver

Il burnout sembra diverso in persone diverse, ma ci sono alcuni segni comuni che molti hanno esperienza di burnout. Un caregiver con burnout potrebbe sentire:

• Estremamente stanchi, anche quando dormono bene
• Facilmente agitato o frustrato
• Veloce alla rabbia
• Smemorato o annebbiato
• Disinteressato a interagire con persone o attività a cui erano abituati
• Ansioso o depresso
• Senza speranza o impotente

Al suo estremo, il burnout può anche lasciare i caregiver indifferenti o ostili alla persona di cui si prendono cura o metterli a rischio di ferire se stessi o gli altri.

Come spiegare agli altri il burnout del caregiving

Dire a qualcuno che sei esausto può essere complicato per i caregiver, soprattutto quando parli con la persona di cui ti prendi cura. Ecco alcuni suggerimenti per facilitare la conversazione.

• Sii onesto: se sei preoccupato di essere esausto, sii onesto con te stesso e con gli altri. Prima lo riconosci e chiedi supporto, prima puoi iniziare a recuperare.
• Sii specifico: quando parli con qualcuno del tuo burnout, cerca di presentarlo in termini di ciò che, in particolare, ti senti (es. Sopraffatto o esausto) e ciò che sospetti sia la forza trainante dietro di esso (es. più tempo per ricaricare).
• Evita la colpa: anche se pensi che un individuo specifico sia la radice del tuo stress, la realtà potrebbe essere più complessa. Cerca di non puntare il dito o di attribuire sensi di colpa, inclusi (e soprattutto) a te stesso. Puoi farlo inquadrando le cose in termini di cosavoisenti o hai bisogno ed evita di parlare di cose che la persona con cui stai parlando potrebbe aver fatto in passato per contribuire al tuo esaurimento. Tutto questo è dietro di te. Adesso concentrati sul futuro.
• Attieniti a problemi risolvibili: la persona con cui stai parlando potrebbe voler aiutare. Quindi, dai loro modi concreti che possono. Chiediti quali cose stressanti potrebbero essere tolte dal piatto o messe da parte per un po '. Qualcun altro potrebbe portare la persona amata agli appuntamenti dal medico in modo che tu possa avere un po 'di tempo per te stesso? Che ne dici di organizzare un servizio di pulizia o una rotazione costante dei pasti cucinati in casa? Non tutte le sfide che dovrai affrontare avranno una soluzione semplice, ma alcune sì. A volte devi solo chiedere.

Suggerimenti per evitare il burnout del caregiver

Il burnout del caregiver non è inevitabile. Organizzarsi, dare la priorità alla propria salute e chiedere aiuto in anticipo può aiutare a prevenire o mitigare il burnout.

Trova modi per essere più efficiente con le attività di routine

Amici e parenti potrebbero contattarti per scoprire come sta la persona amata. Invece di entrare in contatto con ogni persona individualmente, utilizza app (come CaringBridge), messaggi di gruppo o piattaforme di social media per inviare aggiornamenti a tutti contemporaneamente.

Impara a delegare, esternalizzare o posticipare ciò che puoi

Non devi fare tutto da solo. In effetti, non dovresti. Quando scrivi la tua lista di cose da fare o guardi il tuo calendario, pensa a quali compiti devi davvero svolgere da solo e cosa puoi lasciare andare, trasmettere o assumere.

Chiedere supporto non è un fallimento e accettare aiuto non significa che non puoi hackerarlo. Questo in realtà non riguarda affatto te; si tratta di garantire che la persona amata sia curata. E non puoi preoccuparti di loro se sei troppo impegnato a fare tutto il resto.

Alcune cose che potresti essere in grado di delegare o esternalizzare includono:

• Faccende domestiche
• Trasporto da e per gli appuntamenti
• Lavanderia
• Fare la spesa
• Preparazione del pasto
• Piatti
• Tenere compagnia alla persona amata in modo da poter riposare o ricaricare
• Sbrigare commissioni, come andare in farmacia o prendere forniture mediche
• Lavori in giardino o altri lavori di manutenzione domestica
• Gestire altri volontari

E prima che ti preoccupi che coordinare tutto questo aiuto è solo un'altra cosa che devi fare, esistono strumenti per aiutarti a rimanere organizzato. App come Lotsa Helping Hands, ad esempio, ti consentono di impostare un calendario in cui le persone possono registrarsi per portare i pasti o accompagnare la persona amata agli appuntamenti.

Unisciti a un gruppo di supporto

Essere un caregiver può sentirsi isolante a volte, ma sei tutt'altro che solo. Secondo una stima dell'AARP, 43,5 milioni di persone negli Stati Uniti hanno affermato di aver fornito cure non retribuite a qualcun altro nei 12 mesi precedenti. È all'incirca uno su sei adulti.

La partecipazione a un gruppo di supporto per caregiver può darti l'opportunità di parlare di alcune delle sfide che stai affrontando. Ti danno un posto dove puoi dire quello che provi anche a persone che probabilmente l'hanno provato. Ti danno anche la possibilità di imparare da altri che stanno affrontando lotte simili.

Chiedi al medico della persona che ami se può consigliarti un gruppo di supporto oppure cerca online gruppi o forum a cui potresti accedere da remoto. A volte anche solo avere un posto dove sfogarsi o parlare dei problemi può aiutarti a sentirti meno stressato nel complesso.

Sii disciplinato riguardo alla cura di te stesso

Prenderti cura di te stesso non è un'indulgenza e non dovresti sentirti in colpa per questo. Pensala in questo modo: quando sei su un aereo, gli assistenti di volo avvertono che, in caso di emergenza, dovresti indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri perché non sei buono con le altre persone svenute. La persona amata ha bisogno che tu ti prenda cura di te stesso, così che tu possa prenderti cura di loro. Rendi la cura di te una priorità tanto quanto gli altri tuoi doveri di cura.

Conosci i segni del burnout e ottieni aiuto rapidamente

Familiarizza con i segni del burnout e chiedi aiuto non appena li vedi. Ciò è particolarmente importante se inizi a manifestare sintomi di depressione, usi quantità eccessive di droghe o alcol o sei preoccupato di poter ferire te stesso o la persona amata. Se ciò accade, parla con il tuo medico o consulta subito un professionista della salute mentale.

Ricorda, proteggerti dal burnout del caregiver non riguarda solo te. Sarai un caregiver migliore e più attento se sarai sano fisicamente, mentalmente ed emotivamente.